Quando si ascoltano le persone discutere i principi di matrimoni felici, le parole "convalida" e "apprezzamento" vengono spesso lanciate in giro. E per una buona ragione: "Le persone hanno un bisogno biologico di essere necessarie o apprezzate", afferma il dott. Terri Orbuch, professore di relazioni alla Oakland University e autore di 5 semplici passaggi per trasformare il tuo matrimonio da buono a fantastico. Molti sono predefiniti per la convalida solo in occasioni speciali come San Valentino o Festa della mamma. Ma questo non è abbastanza. Non da un colpo lungo. E quando la convalida non si verifica, le persone tendono a cercarla altrove, il che raramente rientra nella categoria delle buone decisioni.
Un grande aspetto della convalida è semplicemente essere lì quando il tuo coniuge ha un problema. Questo richiede: Non parlare. Non dire come l'hai fatto o l'avresti fatto. E e, e non dare consigli non richiesti. Si tratta di ascoltare e offrire un "sono con te" ben piazzato. Ma lo sapevi. Quando sei in una conversazione, i segnali sono abbastanza ovvi.
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Ma la convalida non sempre assume una forma riconoscibile, perché più che ascoltare, si tratta di riconoscendo.
"È per essere visti per quello che stai contribuendo, anche se è banale e di routine", afferma la dott.ssa Emily Upshur, psicologa clinica autorizzata a New York City. Controllalo. Soprattutto quando è banale e di routine. Essere genitori è un gioco senza fine di Did I Just Do Anything Right? È facile avere dubbi, figuriamoci un senso di fiducia. Come la coniuge solidale, è tuo compito intervenire e fornire, sì, la convalida. Le parole possono variare ma il sottotesto rimane: L'ho visto e non lo tengo per me.
La parte difficile sta iniziando. Le persone non si sentono apprezzate per tutte le cose che stanno facendo, quindi scavano e non dicono nulla. Questo è un gioco senza un vincitore. La verità inevitabile è che qualcuno deve essere il primo. Potresti anche essere tu. La buona notizia è che la buona volontà è contagiosa. Dai un po' e le probabilità sono alte che verrà restituito, e poi, per Upshur, "va a palle di neve".
Ci sono decine di opportunità per convalidare e mostrare apprezzamento per il tuo partner. Succedono nelle prime ore del giorno, di notte e nei fine settimana. Succedono anche quando non siete insieme. Nessuno di loro richiede molto tempo in più, ma forniscono un grande ritorno e assomigliano a questi:
La mattina. Che sia durante il tragitto giornaliero o una volta che sei al lavoro, invia un messaggio al tuo partner: "Ottimo lavoro per far uscire i bambini la porta." Anche con la migliore routine e il comportamento più calmo, le mattine possono passare al puro caos e alla sopravvivenza modalità. Questo semplice messaggio può dare un balzo in avanti alla giornata della persona, perché gli fa sapere "forse sto facendo un lavoro abbastanza dignitoso." Implica anche una regola di base di convalida: lo dai senza aspettarti o aver bisogno di un rispondere.
Dopo il crollo di un bambino. O facendoli entrare nella vasca da bagno o tenendo duro per un "No". Durante questi, e davvero durante ogni situazione, le stesse quattro parole funzionano. "L'hai gestito bene." Ma qui è dove le cose possono crollare e perché non vengono dette parole. Non sei d'accordo con ogni passo che ha fatto il tuo partner. Bene. Non è necessario per parlare, dice Upshur. Hai altre due opzioni. "Non l'avrei fatto in quel modo, ma era un buon modo." Oppure: "Ci hai provato davvero. È stato impressionante". Riconoscere lo sforzo è agnostico e solitamente ben accolto.
A metà giornata. È passato un po' di tempo dall'ultima volta che hai passato del tempo da solo? Quando voi due siete lontani, scrivi: "Vado a mangiare da asporto. Dopo che i bambini si sono addormentati, ceniamo. Solo noi due." Tutte le parole che dicono, Sto pensando a te stanno convalidando. Ma con il lavoro e i bambini, ioè facile mettere la relazione in uno schema di mantenimento perpetuo. Un commento come questo lo mette in primo piano e invia il messaggio: "Non ti do per scontato. Ti vedo. Ti ho notato", dice Orbuch.
In serata. Pronuncia parole come: "Sei così bella quando leggi ai bambini". Hai toccato due argomenti. Stai definendo il tuo coniuge bello, che lo vede come una persona al di là di un genitore ed è sempre apprezzato, e lo stai complimentando come genitore, dice Orbuch.
Prima un festa di compleanno. È il tuo turno di andare. Quando ti viene consegnato un regalo dire: "Quando sei stato in grado di farlo? Sorprendente." Nessun regalo è un processo in un solo passaggio. Deve essere pensato, possibilmente ricercato, selezionato, acquistato, incartato e anche accompagnato da un biglietto. È un altro esempio di qualcosa che si può presumere, ma menzionarlo riconosce il tempo e l'energia, e che "Non è solo magia", dice Upshur.
Dopo i compiti. Quello solido e di base qui sarebbe: "Hai fatto un ottimo lavoro nel convincerlo a farlo". Ma ecco una svolta: "Non posso credere che tu ci sia riuscito. mi sarei perso». La genitorialità è carica di tensione. Ogni possibilità di leggerezza può essere un sollievo dallo stress gradito e necessario, dice Upshur. Un'altra possibilità? "L'hai gestito tu modo meglio di quanto avrebbe fatto tua madre". Questo tipo di confronto può essere delicato, ma molti genitori sono un cerca di superare chi ti ha cresciuto, quindi se sai cosa spinge il tuo partner, queste sono buone parole da ascoltare, lei dice.
Considerando questi scenari, creerai più opportunità di utilizzare tale linguaggio altrove. La convalida è uno strumento potente: usato correttamente, stai dimostrando al tuo partner non solo che riconosci quanto sta lavorando duramente, ma che esprimi questo apprezzamento in modi piccoli e ovvi. Come spesso, sono le cose più semplici che hanno i maggiori risultati.
