Mi misuro? È una domanda che tutti si fanno. Ma per coloro che lottano con bassa autostima, suona a ripetizione con una risposta di “no”. Quando qualcuno crede che il suo talento o le sue capacità non valgano la pena, sanguina in ogni area della sua vita. Come la compagno o amico di qualcuno in difficoltà, è difficile vedere come si vedono e spesso può rendere più difficile la tua relazione e la vita quotidiana. Vuoi aiutarli. Ma come puoi?
Anche se è del tutto normale che occasionalmente si presentino casi di bassa autostima (soprattutto per genitori per i quali non mancano responsabilità e aspettative), la bassa autostima può essere una cronica problema. Questo può essere drenante e tossico per la persona in difficoltà e, nel tempo, per tutti coloro che la circondano.
Avere una relazione con qualcuno che ha una bassa autostima può essere particolarmente difficile, soprattutto se fai affidamento su di loro per contribuire alla famiglia. Prima di poter affrontare i problemi del tuo partner, è importante distinguere tra bassa autostima e bassa autostima. Secondo terapista e coach
La bassa autostima può manifestarsi in vari modi. Le persone che lottano con esso in genere hanno critici interiori molto rumorosi. Possono essere maniaci del lavoro, persone piacevoli o perfezioniste e possono scegliere argomenti per alleviare la pressione interna che sentono dentro.
"Mette la persona che soffre in un ciclo di tira e molla con se stessa, creando una tensione interna e stress", dice.
A volte, potresti trovarti altrettanto stressato se hai una relazione con una persona con bassa autostima. La tendenza all'autoironia del tuo partner potrebbe portarlo a essere dispotico, geloso, insicuro o critico. D'altro canto, dice Steventon, possono essere così passivi da non prendere alcuna decisione o piani e ti lascio organizzare tutto, così ti senti come se stessi portando il peso di responsabilità.
Difficoltà a parte, è semplicemente difficile guardare qualcuno che ami essere così duro con se stesso. Quindi come aiutare qualcuno con bassa autostima?
Purtroppo, dice Billy Roberts, un terapeuta a Columbus, non puoi aggiustare l'autostima del tuo partner e la tua cura di te stessa potrebbe dipendere dal fatto che tu riconosca questa verità. Tuttavia, puoi fornire condizioni affinché l'autostima del tuo partner cresca attraverso la convalida e supporto e, allo stesso tempo, sviluppare competenze che ti aiutino a diventare un partner più comprensivo nel processi.
Ecco sei modi per farlo, secondo i terapeuti.
Come aiutare qualcuno con bassa autostima
-
Convalida le loro emozioni
Potrebbe essere frustrante avere a che fare con un partner insicuro o demotivato, soprattutto se non riesci a capire perché sono così duri con se stessi. Ma Roberts dice che la cosa migliore da fare è semplicemente chiedere al tuo partner i suoi sentimenti e accettarli come la loro realtà. "Troppo spesso, i partner potrebbero cercare di discutere con i sentimenti del loro partner o dissuaderli", dice. “Tuttavia, i sentimenti sono come il tempo: alla fine faranno quello che fanno, e convalidare possono aiutarti a essere più paziente e incoraggiante”. -
Affrontare il problema
Se sei pronto a parlare del problema dell'autostima, concentrati sul comportamento anziché sull'identità del tuo partner: il tuo partner potrebbe chiudersi e diventare ancora più insicuro se diventi duro. Prova a sottolineare in modo non giudicante come il comportamento del tuo partner influisce negativamente sulla tua relazione e fagli sapere che vuoi crescere nell'intimità perché lo apprezzi come persona. Ad esempio, potresti dire "Mi scoraggio dal dirti quanto sei attraente quando mi licenzi", afferma l'assistente sociale clinico con sede nel Maryland. Kimberly Perlin. -
Non distribuire false lodi
Nel caso di un coniuge insicuro, è meglio conservare le stelle d'oro gratuite per il tuo bambino in età prescolare. Terapista Jen Kelman, suggerisce di evitare false lodi o "sostenere", che potrebbero sembrare ipocriti e sminuire ulteriormente l'autostima del tuo partner.
"False lodi o sovracompensazioni sono in genere molto evidenti", afferma. "Questo può far emergere sentimenti di indegnità nel tuo coniuge e la sensazione che non devi davvero credere in loro". Invece di coccolare il tuo partner, concentrati sul dare un feedback onesto, ma amorevole.
Ad esempio, se sei frustrato dal fatto che il tuo partner non abbia lavato i piatti, evita affermazioni come "Non fai mai quello che ti chiedo di fare". fare." Invece, dì loro con calma che una cucina ordinata è importante per te e sei frustrato dal fatto che i piatti non sembrino un priorità. -
Non fare il lavoro per loro
Chiunque lotti con la fiducia in se stessi può beneficiare di un supporto esterno, sia da amici fidati che da un terapeuta. Potrebbe essere allettante "fare il lavoro" di trovare quei sistemi di supporto per il tuo partner insicuro, ma Perlin mette in guardia contro questo.
Invece, trova modi per lasciare che il tuo partner abbia la propria agenzia: i successi lungo la strada aiuteranno solo la sua autostima a crescere nel tempo. E se non vedono il loro comportamento come un problema? "Esplora con loro quando sentirebbero il bisogno di ricevere assistenza esterna in modo da avere un'idea del loro senso del problema", suggerisce Perlin. -
Stabilisci dei limiti
È facile sentirsi prosciugati e risentiti quando hai a che fare con un partner che ha costantemente bisogno del tuo aiuto, ma non devi (e non dovresti) rimanere risentito a tempo indeterminato. Terapeuta matrimoniale e familiare Jenny Walters suggerisce di mantenere una posizione compassionevole ma ferma che incoraggi il tuo partner a prendere responsabilità per il proprio comportamento –– e dire loro cosa potrebbe accadere nella tua relazione se non lo fanno.
"Avere un confine è importante", dice. "Fagli sapere che questo è il loro lavoro da fare e che c'è una conseguenza nel non fare quel lavoro di crescita interna". -
Dai priorità al tuo benessere
In definitiva, la tua relazione è una strada a doppio senso. Sebbene sia importante fornire un'atmosfera di supporto per il tuo partner, non andrai molto lontano se ti stai esaurendo nel farlo.
Cerca di non fermare la tua vita o rinunciare agli interessi per affrontare la lotta del tuo partner; causerà solo risentimento inutile, che non aiuterà nessuno di voi. E se hai bisogno di ulteriore supporto, non esitare a cercare un terapista tutto tuo. "Hai bisogno di gioia e forza per continuare a far crescere la tua relazione e il tuo sé", dice Perlin.
La bassa autostima probabilmente deriva da anni di pensieri negativi. È uno schema difficile da correggere. Se il tuo partner è davvero in difficoltà, suggerisci (gentilmente, ovviamente) di frequentare la terapia. Potrebbero non pensare di aver bisogno o addirittura di meritare una consulenza, ma c'è aiuto. E può portare la tua relazione in un posto migliore.
