È molto probabile che tu abbia sentito parlare di burnout e potresti anche averlo sperimentato. Causato da stress da lavoro cronico, è caratterizzato da segni come esaurimento emotivo, mancanza di energia e perdita di soddisfazione per il lavoro ed è stato collegato a una vasta gamma di condizioni fisiche come malattie cardiovascolari e dolori muscoloscheletrici.
Lo stress da lavoro si attiva il nostro sistema ormonale, metabolico, immunitario e cardiovascolare. Se queste risposte corporee vengono attivate troppo spesso o troppo a lungo, non riescono a tornare alla normalità e possono alterare il nostro corpo risposte immunitarie e infiammatorie. Questi cambiamenti possono eventualmente causare altre condizioni fisiche, come ad esempio malattia coronarica.
Questo articolo è stato originariamente pubblicato su La conversazione. Leggi il articolo originale di Rajvinder Samra di L'Università Aperta.
Sebbene una revisione di condizioni di lavoro e cultura è necessario per affrontare l'aumento delle persone che stanno vivendo il burnout, ci sono ancora molte cose che possiamo fare noi stessi per affrontarlo ora. Il modo più significativo per prevenire il burnout è il recupero.
Il burnout è una conseguenza dello stress lavorativo cronico per lunghi periodi di tempo. Esso ha tre componenti:
- Esaurimento emotivo (sentirsi stanchi, prosciugati, frustrati e affaticati);
- Cinismo o distacco (preoccupandosi meno di colleghi o clienti);
- Una perdita di soddisfazione nel proprio lavoro.
Affrontare il burnout è circa recuperando bene dal lavoro, piuttosto che concentrarsi sull'essere più produttivi o migliori nel lavoro stesso. La ricerca continua a dimostrare quanto sia importante riprendersi dal lavoro su a quotidianamente.
Recupero significa trovare tempo o spazio per te stesso in cui non ti impegni in cose legate al lavoro o stressanti. Il recupero consiste nel portare risposte fisiologiche, come il cortisolo (un ormone chiave dello stress), torna ai livelli di base. Un corretto recupero ti aiuta a sentirti più energico ed entusiasta di affrontare un'altra giornata di lavoro. Il recupero può avvenire sia durante la giornata lavorativa (recupero interno) che al di fuori del lavoro (recupero esterno).
Tipi di recupero
Recupero interno si tratta di darci sollievo dallo stress utilizzando brevi periodi di tempo durante il lavoro per ridurre le risposte allo stress del nostro corpo. Questo può includere fare brevi pause, fare esercizi di respirazione o cambiare attività quando ti senti mentalmente o fisicamente esausto. Quindi, se hai qualche minuto libero al lavoro tra le attività o le riunioni, potrebbe essere meglio cercare di rilassarti piuttosto che controllare le tue e-mail e sperimentare nuovi fattori di stress.
Dopo il lavoro, abbiamo l'opportunità di recupero esterno. Queste sono cose che facciamo al di fuori del lavoro per aiutare ad alleviare lo stress. Invece di tenere sotto controllo il lavoro e le e-mail, il ripristino esterno può includere lo svolgimento di qualsiasi attività che ti piace. Questi potrebbero includere guardare la TV, leggere o socializzare, purché queste attività non ti incoraggino a pensare (e stressare) di più al lavoro.
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La chiave per un buon recupero è scegliere le attività in base a come ti fanno sentire. Se i social media creano sentimenti negativi, non controllarli durante le pause di lavoro o dopo il lavoro. Se socializzare con determinate persone ti fa sentire svuotato, questo non ti aiuterà a recuperare.
Anche il recupero quotidiano è importante. La ricerca mostra l'energia guadagnata dalle attività post-lavoro del giorno precedente aiuta a gestire lo stress lavorativo della giornata. Ma è importante sapere che non è la quantità di tempo speso per il recupero, ma la qualità di queste attività.
È importante fare cose che ti rendano felice o contento mentre le fai - e farle per te stesso. La ricerca ha scoperto che selezionando le attività di recupero trovi personalmente soddisfacente e significativo è più probabile che ti aiuti a sentirti recuperato entro la mattina successiva.
Attività quotidiane di recupero
Pensare a cosa fai dopo il lavoro per recuperare - e se queste attività ti stanno davvero aiutando a recuperare - è fondamentale. Ci sono quattro tipi di esperienza di recupero che spiegano come e perché funzionano le attività di recupero:
- Distacco psicologico (non pensare al lavoro),
- Relax (fare una passeggiata nella natura, ascoltare musica, leggere un libro, non fare nulla sul divano)
- Padronanza (come cercare opportunità per fare cose non legate al lavoro come imparare le lingue o praticare sport e hobby),
- Controllo (scegliere come impiegare il proprio tempo e fare le cose nel modo in cui si desidera farle).
È importante notare che il distacco psicologico è nucleo da recuperare – ma non è così facile da ottenere come sembra. Ad esempio, l'uso dello smartphone dopo il lavoro può interferire con il recupero perché sfuma i confini tra lavoro e casa, arrestando il distacco psicologico dal lavoro in atto. Allo stesso modo, incontrare amici e socializzare per rilassarsi non consentirà il distacco psicologico se la conversazione si concentra sul lamentarsi del lavoro.
Alcune esperienze di recupero sono più adatte a persone diverse. Ad esempio, sport ed esercizio fisico hanno dimostrato di essere più efficace per i maniaci del lavoro rispetto ai non maniaci del lavoro, forse perché facilitano il distacco psicologico dal lavoro.
Se senti di non avere molto controllo sul tuo lavoro, il distacco psicologico e le esperienze di padronanza hanno dimostrato di essere le più efficace per il recupero. Se ti senti esausto a causa della pressione del tempo sul lavoro, il relax è più protettivo. Le persone possono anche personalizzare e scegliere l'attività di recupero più adatta a loro e fornire loro il miglior antidoto alla loro particolare forma di stress da lavoro e burnout.
Con il burnout, l'esaurimento emotivo si verifica in genere prima di altre fasi. È il più facile da identificaree più facile da modificare rispetto alle altre fasi. Quindi, se ti senti emotivamente esausto dopo il lavoro ogni sera - e non ti riprendi al mattino - il tuo il recupero è incompleto. Se questo è il caso, potrebbe valere la pena dare un'occhiata più da vicino alla qualità delle attività dopo il lavoro che stai facendo.
Anche se non hai molto tempo, è comunque importante ritagliarti un po' di tempo per fare qualcosa che trovi soddisfacente. È dimostrato che prendersi del tempo per riprendersi aiuta le persone sentiti più impegnato al lavoro, e protegge dalle conseguenze a lungo termine di stress lavorativo e rischio di burnout.
