Ecco un piccolo assortimento di ciò che ho visto negli ultimi 2 minuti scorrere su Twitter. Un video in cui qualcuno ha asciugato e condizionato un pozzo di mango peloso fino a farlo assomigliare alla testa rimpicciolita di un rocker degli anni '80. Qualcuno chiede ai follower consigli su come convincere il marito ad adottare una famiglia di anatre. Un duro video di un uomo, presumibilmente morto, tirato fuori dalle macerie lasciate dall'esplosione di Beirut. Un thread che discute il comportamento narcisistico del presidente Trump seguito da una sezione di commenti che conteneva a spruzzo proiettile di post che accusano, difendono, trascinano e gli utenti dicono cose assolutamente atroci a uno un altro. Un video di due adolescenti che ascoltano allegramente "In the Air Tonight" per la prima volta, seguito da un thread in cui agli utenti che parlano di Phil Collins viene successivamente detto di andare all'inferno. E un post sulla quantità di ricchezza miliardaria negli Stati Uniti acquisita durante la pandemia con un thread di commenti che si è rapidamente diramato in MAGA rant, rants NRA, misoginia, teorie del complotto sul coronavirus e la pubblicazione di un video che mostra i manifestanti che vengono bastonati e lacrimogeni da Polizia Stradale.
Questo è solo un breve assaggio. Quello che ho visto non è scioccante per chiunque abbia familiarità con Twitter o qualsiasi altro social media o piattaforma di notizie. È par per il corso molto scosceso. Una rapida pergamena mette di fronte l'utente medio con una raffica di post che contengono di tutto, dal leggermente comico all'in gran parte avvizzito dell'anima. Naturalmente, i propri sentimenti su ciò che vedono dipendono dai propri gusti e opinioni. Ma tutti gli utenti sono testimoni di un'esplosione di stimoli dai loro feed personalizzati che li frustra, li rattrista, li preoccupa e li alleggerisce in un brevissimo lasso di tempo. Questo ping-pong da un post, un sentimento acuto all'altro, ha gravi effetti non solo sul nostro benessere collettivo, ma anche su quello delle nostre famiglie. Troppe notizie e social possono renderci di più ansioso, Di più difensiva, Di più depresso, Di più irascibile, più distratto, più cinico tutto ciò è controproducente per essere un buon genitore.
Ora, questo è sempre stato il caso. Ma è aumentato solo durante la pandemia, quando le notizie e i feed dei social media si sono trasformati in una scatola di orrori da cui può sembrare impossibile artigliare. Il termine "scorrimento del destino” è giustamente arrivato a descrivere l'abitudine moderna di scorrere all'infinito una notizia terribile dopo l'altra. Quindi come sviluppiamo? migliori abitudini e staccarci dal schermi? Come possiamo sviluppare abitudini migliori e riprendere la nostra attenzione? Tutto si riduce a convincerti a essere più intenzionale con le tue abitudini tecnologiche e a configurare sistemi per aiutarti a scorrere senza pensare. Questo è più facile a dirsi che a farsi, ma è possibile. Ecco alcuni suggerimenti per aiutare.
Non leggere le notizie o i social media per prima cosa al mattino
Il modo in cui iniziamo le nostre giornate è cruciale; fissare una notizia terribile dopo l'altra o saltare da un post di Twitter all'altro non è un ottimo modo per lasciare la linea di partenza. "La prima cosa a cui pensi durante la giornata non dovrebbe essere automaticamente ciò che c'è sul tuo telefono", Dott.ssa Tricia Wolanin, ci ha detto uno psicologo clinico e facilitatore di workshop per l'aeronautica degli Stati Uniti. Evitarlo per prima cosa, osserva, imposta il ritmo della tua giornata e ti consente di concentrarti su te stesso e sulla tua famiglia, piuttosto che drogarti con la miriade di emozioni che le storie producono.
È fondamentale, quindi, combattere l'impulso di toccare e scorrere quando ti svegli. Per prima cosa prendi il telefono per spegnere la sveglia e poi scorri senza pensare da lì? Prendi una sveglia analogica e carica il telefono nell'altra stanza. Hai bisogno di essere informato la mattina presto? Assicurati semplicemente che, in qualsiasi momento tu scelga, ti attieni ad esso. Se il tuo tempo per leggere le notizie è tra le 8 e le 8:20? Va bene. Fai in modo che questa sia l'estensione del tuo tempo per le notizie fino al pomeriggio.
Disattiva le notifiche push
Le notifiche push sono un modo non troppo subdolo per renderci dipendenti dai nostri dispositivi. Appaiono con un battito di ciglia e un ronzio e pensiamo, oooh, un messaggio importante! quando in realtà è solo un altro titolo, una notifica di compleanno o un invito di LinkedIn che attira la tua attenzione e ti trascina nell'abisso. La disattivazione delle notifiche push o l'utilizzo della funzione Screen Time dell'iPhone per bloccare gli aggiornamenti per un certo periodo di tempo, sostiene Wolanin, consente di interrompere questo ciclo prima che inizi. In questo modo seguire le notizie o controllare i social media diventa una scelta attiva anziché passiva e ti consente di costruire abitudini più sane.
Crea distanza tra te e le tue app
Quante volte apri il telefono e fai clic automaticamente su Twitter o Instagram? È così facile prendere il telefono e toccare senza pensare un'app di social media. Una soluzione? Elimina completamente l'app. Ciò ti costringe a utilizzare l'interfaccia mobile che richiede il processo di accesso più attivo. È probabile che ciò causi un po' di attrito tra te e l'azione che stai cercando di intraprendere, il che ti dà il tempo di pensare: Ho davvero bisogno di guardare questo in questo momento? Questo è un passo importante.
Kondo La tua schermata iniziale
È meno probabile che tu tocchi senza pensare un'app di social media se non è in bella vista. Quindi prendi una pagina da Marie Kondo e ripulisci lo schermo. Elimina le app che non stai utilizzando e riorganizza quelle che usi troppo spesso in modo che non ti fissino, implorando di essere toccato ogni volta che sblocchi il telefono. (Sì, questo significa anche cambiarli dal dock nella parte inferiore del telefono.) Riponili in una cartella in modo che il pollice non li tocchi istintivamente.
Chiedi a qualcuno di renderti responsabile
È sempre bello avere qualcuno che ti tiene sotto controllo. Quindi, se sei disposto a essere chiamato ogni volta che scorri senza pensare, allora recluta il tuo partner o un amico per tenerti d'occhio. All'inizio potrebbe essere frustrante, ma la responsabilità è fondamentale. Magari approfondisci e stabilisci un tempo libero dal telefono a casa tua dove tutti mettono a tacere i loro dispositivi e li nascondono in una scatola da scarpe designata per alcune ore. Sì, sarà difficile non avere il dispositivo luccicante e scintillante a portata di mano. Ma dopo un po' ti godrai il tempo che hai lontano da esso.
Scopri il vero significato dietro la tua dipendenza
Come Nir Eyal, autore di Indistrattabile: come controllare la tua attenzione e scegliere la tua vita, ci ha detto, spesso ci rivolgiamo alla tecnologia quando non vogliamo affrontare i nostri sgradevoli sentimenti di noia o ansia. Ha aggiunto che tutti, adulti e bambini allo stesso modo, hanno bisogno di imparare quella che ha soprannominato "l'abilità del secolo": l'indistrazione.
“Non si tratta solo di tecnologia," lui dice. “Diventare indistruttibile significa vivere con integrità personale e fare ciò che dici di fare. Se dici che ti allenerai, fallo. Se dici che mangerai bene, fallo. Se dici che sarai pienamente presente con i tuoi cari o farai il lavoro che hai detto che avresti fatto al lavoro, fallo. Questo è l'obiettivo".
L'opposto della distrazione, ha sottolineato Eyal, è la trazione. Cioè, qualsiasi azione che ti spinga verso ciò che vuoi. “Se hai intenzione di guardare la televisione, bene. Questa è trazione", dice. "Se intendevi giocare a un videogioco o leggere il giornale, questa è trazione, a patto che tu abbia intenzione di farlo in anticipo".
La chiave per riconquistarsi dai social sta nell'essere intenzionale al riguardo. "La tecnologia non è malvagia", ha osservato Eyal. “Deve solo essere pianificato. Quindi, non controllare la tecnologia quando non hai niente di meglio da fare. Usalo nel tuo programma. Ho tempo nel mio programma, nella mia giornata, per i social media. È qualcosa che apprezzo. Mi piace connettermi con gli amici e rimanere aggiornato con il mio settore e raggiungere i lettori del mio libro. Ma è pianificato per i miei tempi".
Diventa intenzionale con il tuo telefono - e le abitudini tecnologiche in generale - e ti sentirai molto più in controllo. E se, durante il tuo tempo programmato, scegli di guardare qualcuno asciugare e pettinare i capelli di mango, beh, questa è la tua scelta.
