Il massaggio prenatale è utile per alleviare lo sforzo muscolare e scheletrico che le donne incinte sperimentano mentre crescono un nuovo essere umano dentro di loro. Ma la maggior parte dei massaggi ne richiede due: il massaggiatore e il massaggiatore. Fortunatamente, per molte future mamme (soprattutto durante una pandemia), c'è un paio di mani magiche in più in casa, attaccate ai loro partner amorevole. La notizia ancora migliore è quando genitori in attesa impegnarsi nel massaggio prenatale non solo fornisce sollievo per i piccoli disagi della gravidanza, ma anche aiuta i futuri padri a costruire connessione, intimità e consapevolezza con il proprio partner e il nascituro bambino.
È importante sottolineare che le future mamme possono e dovrebbero ricevere un massaggio fin dall'inizio della gravidanza, purché non include una forte pressione addominale, secondo la massaggiatrice prenatale e la doula Sara Lyon, fondatrice di Glow Birth & Body centri di massaggio prenatale.
"Il massaggio e la meditazione sono una delle cose migliori che puoi fare per prepararti al travaglio e alla genitorialità", afferma Lyon. “Ti insegna a respirare attraverso il disagio e a piegarti con la pressione. Ti insegna a usare la mente e il respiro per superare le sfide, che è qualcosa che farai ogni giorno con il tuo bambino di due anni".
Preparazione al massaggio prenatale: crea l'atmosfera e mettiti al lavoro
Il massaggio prenatale è piuttosto semplice. Prepara il palcoscenico, comunica e mettiti al lavoro.
Per prima cosa rilassati. Non tu, il tuo partner. "La cosa più importante per dare un buon lavoro al corpo è che è rilassante solo quanto è rilassata la persona che lo fa", afferma Lyon. “Non pensarci troppo. Il tatto, in genere, fa sentire bene".
Al di là di un ambiente rilassato, hai bisogno solo delle tue mani. "I tuoi strumenti sono le tue mani, i tuoi gomiti e i tuoi avambracci", spiega Lyon. “Fai semplicemente pressione su punti deliziosi e succosi del suo corpo. Le tue mani applicheranno la minima quantità di pressione. I tuoi avambracci saranno medi e i tuoi gomiti avranno una pressione acuta.
Questo significa anche che puoi saltare gli oli o le lozioni. Gli oli, come la paura di sbagliare le tecniche di massaggio, possono essere una barriera per svolgere effettivamente il lavoro importante. Inoltre, se le coppie vogliono portare le tecniche in sala parto, è improbabile che l'ospedale accetti l'uso di oli e lozioni esterni.
Ma c'è un'altra cosa che gli uomini devono portare a una sessione di massaggio prenatale: la curiosità. "Imparerai a conoscere il corpo del tuo partner", dice Lyon. "Non aver paura."
Ciò non significa che ti immergi subito. Inizia dolcemente e rimani comunicativo. Preparati ad adattarti in base al feedback dei tuoi partner. Finché non prendi il feedback sul personale e rimani adattabile, è probabile che le cose funzionino bene.
Tecniche di massaggio prenatale
Non hai bisogno di tecniche per il massaggio prenatale. Crea uno stato d'animo rilassante, parla con il tuo partner e di ciò che ti fa sentire bene e strofina via. Ma se stai cercando di migliorare il tuo gioco - tu professionista prenatale, tu - queste tecniche sono la via d'ingresso.
Tecnica 1: doppia compressione dell'anca
Questa tecnica non richiede alcun tipo di movimento dinamico. Si tratta semplicemente di applicare pressione.
La donna incinta sta in piedi o si siede su una palla da ginnastica e si piega in avanti all'altezza della vita con il peso della parte superiore del corpo sostenuto da un bancone, un tavolo o un letto alto. Il partner sta dietro di lei, mette le mani sui suoi fianchi e preme verso l'interno, stringendo i fianchi insieme.
"Trasforma gran parte delle strutture dei tessuti molli che sono importanti per la gravidanza", afferma Lyon. "Aiuta i fianchi, la zona lombare, il disagio sciatico e rilassa il pavimento pelvico."
Tecnica 2: scuotere l'albero
Più dinamico della doppia compressione dell'anca, lo scuotimento dell'albero condivide la posizione di partenza in piedi della tecnica precedente. È il movimento più della pressione che fornisce sollievo in questa tecnica.
Mentre la donna incinta sostiene la parte superiore del corpo su una superficie robusta, il partner si posiziona dietro di lei, mettendo le mani all'interno e all'esterno di una delle sue cosce. Quindi "scuote" o "agita" delicatamente la coscia facendo rotolare delicatamente il muscolo avanti e indietro tra le mani, quasi come se cercasse di accendere un fuoco di attrito con un ceppo. L'idea è di far rotolare dolcemente i muscoli attorno all'asse del femore.
"Quei muscoli iniziano dal bacino", spiega Lyon. "Quindi questa tecnica rilassa e rilascia anche i legamenti, il pavimento pelvico e la schiena".
Tecnica 3: Colpo della parte bassa della schiena
Di nuovo, la donna si sporge in avanti. I partner quindi trascinano le mani dalla sua metà alla parte inferiore della schiena fino al suo coccige su entrambi i lati della colonna vertebrale. I partner dovrebbero "completare" il tratto trascinando le mani verso il basso finché non cadono dal corpo.
Tecnica 4: pressione del coccige
I partner dovrebbero immaginare che ci siano punti su ciascun lato della colonna vertebrale, lungo il coccige. Mentre la futura mamma si piega in avanti in una posizione comoda, con la parte superiore del corpo supportata, il partner si applica pressione con le dita sui punti immaginati su entrambi i lati della colonna vertebrale, dall'alto verso la base del coccige.
Come trovare un massaggio prenatale
Se queste tecniche sono troppo scoraggianti, Lione offre alcuni suggerimenti per trovare un massaggiatore prenatale vicino a te. "Vuoi trovare uno specialista", dice. "Le persone si innervosiscono per il trattamento delle donne incinte, quindi potresti finire per pagare una costosa idratazione invece di un massaggio benefico".
- Contatta una doula: Doulas avrà spesso le migliori connessioni con i professionisti del massaggio prenatale. Dovrebbero essere in grado di fare un rinvio o offrire il trattamento da soli.
- Leggi prima le recensioni peggiori: Evita i massaggiatori in cui i clienti si lamentano di essere feriti.
- Cerca parole chiave: I massaggiatori che sono molto apprezzati e menzionano specificamente il massaggio prenatale sono buone scommesse.
Lyon nota che, comunque le coppie lo facciano, le connessioni costruite attraverso la connessione attraverso il massaggio alla fine aiuteranno i papà ad essere più efficaci durante il travaglio. "Se hai fatto questo e hai comunicato le sensazioni del corpo fino al travaglio, stai già parlando quella lingua", dice. “Fisicamente e verbalmente”.
