Quindi, hai avuto un grande lotta. Una cosa tira l'altra. Si alzarono le voci e si scambiarono parole taglienti. Qualunque cosa sia successa, è successa. Non puoi tornare indietro ora. Quello che puoi fare, tuttavia, è rinfrescarti, considerare gli eventi che hanno avuto luogo e metterti al lavoro per riparare la frattura tra te e il tuo partner. Dato quello che è successo, potresti pensare o meno di scuse è garantito. Bene. Ma aprire le linee di comunicazione è importante. A volte, la cosa migliore che puoi fare dopo un combattimento è inviare un testo. Il testo giusto, cioè.
Ora, prima di tutto chiariamo una cosa: che tu stia scusando o semplicemente esprimendo rammarico per come un litigio si è deteriorato, di persona è sempre la strada migliore. Un messaggio può sembrare uno sbirro e peggiorare le cose. Tuttavia, ci sono momenti in cui ha senso. Se combatti subito prima di andare al lavoro, diciamo, o sei nel bel mezzo del raffreddamento e vuoi lasciare il tuo partner sa che, qualunque cosa sia successa, prometti di risolvere tutto, un messaggio è utile. Può anche aiutare a sobbollire le cose prima di ricominciare.
"Disaccordi e discussioni sono parti inevitabili di quasi tutte le relazioni", afferma la dott.ssa Beth Pausic, psicologa e direttrice di Behavioral Health presso of luis & La sua. “Anche se stressante, a volte può essere ancora più difficile decidere cosa fare dopo. Chi romperà il ghiaccio e farà il primo passo verso una risoluzione?"
Un testo, per il dottor Pausic, è spesso una soluzione a basso rischio a questa domanda. Il grande avvertimento qui è che il testo deve precedere una conversazione di persona. È un modo per coinvolgersi nuovamente a distanza. Ma c'è una grande differenza tra l'invio di un SMS e l'invio del Giusto testo. Sia che tu voglia scusarti, spiegare che passerai tutto ciò che è successo insieme o inviare un messaggio di rammarico con tatto per aver esagerato, ecco alcuni esempi da tenere a mente.
1. "IO voglio capirlo e spero che possiamo trovare un modo per farlo rimanendo gentili l'uno con l'altro".
Dopo una grossa discussione potresti essere tentato di scrivere qualcosa come "Non voglio litigare..." Ma inserire una parola come "lottare" nella conversazione, anche con le migliori intenzioni, può creare volatilità. Dott. Mimi Winsberg, Chief Medical Officer e co-fondatore di Il lato positivo, e l'autore di Parlando in pollici, spiega, suggerisce che potrebbe anche sembrare una leggera minaccia, poiché implica che il risultato è incerto se non può essere capito senza disaccordo o emozione. Cerca invece di suggerire di risolvere le cose in modo razionale e pacifico. "In tal modo, enfatizzi la gentilezza e lasci comunque spazio a un rispettoso disaccordo", dice.
2. "Apprezzerei la possibilità di spiegarmi."
L'unica prospettiva che puoi pretendere di capire è la tua. Quindi non presumere di sapere da dove viene il tuo partner o coniuge saltando alle conclusioni. Invece, racconta loro il tuo piano per andare avanti creando chiarezza. "Questa frase mostra che la relazione è importante per te", afferma il dott. Winsberg. “Chiedendo la possibilità di spiegarti, stai parlando a cosa tu può offrire la situazione in quel momento.” E se il tuo partner è pronto ad ascoltare, ringrazialo per l'opportunità.
3. "Fammi sapere di cosa hai bisogno adesso."
"È rassicurante per l'altra persona sentire che sei interessato a rivisitare il disaccordo dopo che entrambi avete avuto la possibilità di elaborarlo", spiega il dott. Winsberg. “Se tu stesso hai bisogno di spazio e tempo, sii gentile nel chiederlo. Può essere utile dire qualcosa come "Possiamo riprenderlo [domani, questo fine settimana, ecc.]"."Se il tuo partner richiede specificamente spazio per respirare, o anche se senti che ha bisogno di tempo per riscaldarsi, puoi offrirti in modo flessibile e sincero.
4. "Mi sento male per quello che è successo."
Diciamo che torni ai tuoi angoli neutri e pensi che forse lo era tu che ha fatto schifo. Abbastanza giusto. Gli sms sono un ottimo modo per ammettere il tuo errore e assumerti la responsabilità. "Se hai torto e te ne rendi conto, prenditi la responsabilità e prepara le cose per delle scuse sincere di persona", afferma il dott. Pausic. “Questo tipo di reazione riconosce che ciò che hai fatto – o non sei riuscito a fare – è stato sbagliato e offensivo, e che ti piacerebbe parlare, piuttosto che discutere." Quindi ingoia quell'orgoglio e lascia che il tuo partner legga il verità.
5. "Voglio che tu sappia che ti amo."
Perdere di vista il tuo amore reciproco è un effetto collaterale di urlare, urlare e dimenticare perché sei partner in primo luogo. In un testo dopo una discussione, è importante far sapere al tuo partner quanto ci tieni. "Rassicurare il tuo partner sul fatto che si trattava solo di un litigio e che vuoi sistemare le cose fornisce rinforzo che il combattimento non riflette i tuoi veri sentimenti", afferma il dott. Pausic. “Nonostante la lotta, il tuo amore per il tuo coniuge o partner non è cambiato. Puoi riconoscere che la discussione è stata una cosa difficile da affrontare, ma che vuoi andare avanti e sistemare le cose".
6. “Chi ero durante quel combattimento non è la persona che voglio stare con te.”
Bruce Banner e Hulk. Il dottor Jekyll e il signor Hyde. Norman Bates e sua madre. Quando la tensione aumenta, anche il più mite dei partner e dei coniugi può trasformarsi in un mostro furioso incapace di ragione, logica o pensiero razionale. Se suona come te, riconosci e poi fai ammenda per la tua preoccupante trasformazione. "Sii onesto nell'assumerti la responsabilità delle tue azioni", afferma il dott. Pausic. “Ti sei comportato in un modo che non andava bene. Fai sapere al tuo partner che ti rendi conto di aver superato il limite e di voler fare meglio".
7. “Non mi interessa l'argomento. Ci tengo a noi".
A noi umani piace vincere. Tanto che, a volte, non riusciamo a vedere che vincere o perdere è insignificante se stai giocando contro qualcuno che ami. Dì al tuo partner che ritieni che la tua relazione sia più grande del tabellone segnapunti e che i punti non contano. "Concentrati sull'importanza della relazione, piuttosto che vincere o perdere", consiglia il dott. Pausic. “La tua relazione con il tuo partner è più importante del tuo ego, o dire che hai vinto. Se la tua relazione finisce per qualcosa di banale, non importa chi ha vinto o perso".
8. “È stato terribile. Scusami. Ho lasciato che il momento avesse la meglio su di me".
A volte rivisitiamo gli argomenti dall'esterno guardando dentro e non possiamo credere a quanto fossero stupidi. Oppure, lo ricorderemo lì era una discussione, ma non ho la più pallida idea di cosa si trattasse. Nella foga del momento, però, possiamo entrambi essere d'accordo sul fatto che preferiremmo essere quasi da qualsiasi altra parte. "Riconosci com'era veramente l'argomento", afferma il dott. Pausic. "Allora fai sapere al tuo partner che hai lasciato che il momento avesse la meglio su di te." Puoi scusarti per la tua parte nella follia, trovando un terreno comune su come vi siete sentiti entrambi durante la discussione.
9. "Prometto di cucinare la cena ogni sera questa settimana."
Forse non quelle parole esatte, se ti capita di essere un cuoco schifoso. Ma, se sei stato tu a prendere le cose troppo in là, non c'è da vergognarsi nell'offrire una bustarella per tornare a parlare. "Lanciare un'offerta per fare ammenda è un bel modo per aprire la conversazione", afferma il dott. Pausic. “Può essere un gesto come offrirsi di aiutare con specifiche faccende quotidiane o qualcosa di ancora più grande. La chiave è mostrare che sei disposto a venire a patti e possibilmente alleggerire l'atmosfera nel processo".
10. "Mi rende triste quando non possiamo comunicare."
Assicurarsi che il tuo partner sappia che sei coinvolto nella relazione è essenziale per mantenerlo in salute. Fai sapere all'altra persona che sono importanti per te descrivendo quanto fa schifo quando non sei sulla stessa pagina. "La chiave qui è far sapere alla persona che la apprezzi, e la relazione e che ti influenza negativamente quando hai avuto una discussione", afferma il dott. Winsberg. "Se non hai sentito il punto di vista del tuo partner, o vuoi capirlo meglio o da dove viene, assicurati di esprimere curiosità".
11. "Posso - e farò - fare di meglio."
Assumersi la propria parte di colpa per una discussione è ammirevole, ma cosa farai per assicurarti che non accada di nuovo? "Dire una cosa del genere fa sapere all'altra persona che sei motivato a lavorare sulle cose e cerca di evitare gli stessi errori in futuro", spiega il dott. Winsberg. "Il desiderio di migliorare è spesso più importante di qualsiasi risultato recente". Anche se non puoi onestamente garantire che lo farai non combattere mai più, almeno puoi rivalutare il tuo approccio - collettivamente - con il beneficio di un significativo senno di poi.
12. "[Inserire qui la battuta interna.]"
Una delle parti migliori di ogni relazione sono le battute interne. Se ritieni che il momento sia giusto, sfrutta quei legami unici e unici che condividi con il tuo partner per iniziare subito la conversazione successiva. "Questo è complicato", afferma il dott. Winsberg. “Ma, se riesci a farcela, usare l'umorismo trasmette il tuo tempo condiviso e l'affetto reciproco. L'obiettivo qui è creare un senso di buona volontà e solidarietà, o semplicemente far sorridere l'altra persona”. Evita il sarcasmo o qualsiasi cosa che possa essere fraintesa. Ma a volte la stupidità è ciò che può aiutare due persone a incontrarsi nel mezzo.
