risentirsi tuo marito o il risentimento con tua moglie è una sfortunata realtà di ogni relazione. Sia che tu pensi che il tuo partner stia sfrecciando mentre tu fai tutto il lavoro, che non ti rispetta da pari a pari, o che ti sta solo facendo impazzire con il suo masticare rumoroso, fonti di risentimento non sono difficili da trovare. Ma, solo perché l'emozione è inevitabile, non significa che debbano esserlo le ripercussioni negative.
"Vedo spesso coppie in cui uno dei partner dice: "Vorrei aver capito meglio e prima il tuo risentimento", dice Sharon Gilchrest O'Neill, Ed. S., un matrimonio e un terapeuta familiare e autore con licenza. "Troppe coppie vanno avanti per settimane e mesi, e oltre a lasciare che le cose si accumulino".
Risentimento, aggiunge il terapista matrimoniale e familiare con sede a San Francisco Andrea Dinninger, è il killer silenzioso nelle relazioni.
"Quando non parli del risentimento, che si verifica in ogni relazione, alla fine può accumularsi fino al punto di evitamento e disconnessione", dice. "Inizierai a roteare gli occhi, tenendo conto di chi ha fatto cosa e di tutti i tipi di comportamenti relazionali malsani".
Le cause del risentimento reazionario possono includere di tutto, dalla rabbia accumulata, all'ingiustizia, alla gelosia e all'insicurezza. Possono essere incredibilmente potenti e, se ignorati, possono solo peggiorare. Quindi cosa puoi fare nel momento in cui ti sei risentito con il tuo coniuge? Abbiamo parlato con cinque terapisti che hanno fornito i loro migliori consigli per affrontare l'ebollizione lenta prima dell'esplosione, quindi non dici qualcosa, fai qualcosa o agisci in un certo modo di cui potresti pentirti.
1. Riorganizzati e verifica i tuoi pensieri
“Le tecniche utili in queste situazioni includono la consapevolezza, il prendersi una pausa e il controllo dei fatti. Per prima cosa, chiediti: mi sento così a causa di ciò che sta accadendo ora o a causa di qualcosa che è successo in passato? Sto accumulando cose del passato su questa situazione attuale?
Quindi, dì al tuo partner che hai bisogno di una pausa. Solo pochi minuti durante i quali puoi calmarti da solo come preferisci. Respiro profondo. Conteggio. Anche guardando un video divertente sul tuo telefono.
Infine, ora che ti sei riorganizzato, devi verificare i fatti. Esamina i tuoi pensieri per le affermazioni "sempre" e "mai" che stanno influenzando il tuo risentimento, come: Sottolinea sempre i miei difetti di fronte agli amici. Probabilmente troverai questi tipi di sentimenti come distorsioni, il che significa che probabilmente sarai in grado di pensare a situazioni in cui il tuo partner non ha menzionato una mancanza di fronte agli amici e probabilmente ha in comune le qualità che le piacciono di te Invece. Questo approccio ti aiuterà a ricordare che la tua relazione è molto più grande di qualsiasi fattore di stress attuale stia causando il tuo risentimento". —Ciara Jenkins, terapista e assistente sociale clinico abilitato
2. Scopri i tuoi sentimenti
“Per prima cosa, ferma quello che stai facendo e conta fino a dieci. Se necessario, conta fino a 100. Quindi, prendi carta e penna e annota i tuoi sentimenti di risentimento. Fallo nel modo più rapido e preciso possibile e concentrati su come ti senti trattato ingiustamente.
Alcuni esempi: “Quando abbiamo ospiti a cena, tu ti siedi, chiacchieri e bevi e non ti alzi mai per aiutarmi, sembri ignaro di tutto il lavoro che sto facendo.' Oppure, 'Pensavo che avremmo condiviso entrambi facendo il cortile opera. Quand'è stata l'ultima volta che ti sei lanciato con tutto il cuore?'
Una volta che hai parole per descrivere i tuoi sentimenti, puoi andare con calma dal tuo partner e chiedere di trovare un momento comune per discutere della situazione. Soprattutto, sottolinea che non vuoi litigare. Invece, vuoi determinare come incidenti simili possono essere gestiti meglio in futuro". — Sharon Gilchrest O'Neill
3. Sfogati nella segreteria di un amico
“Una strategia che consiglio ai clienti che esprimono risentimento verso i loro partner è chiamare un buon amico e sfogarsi nella loro segreteria telefonica. Stabilisci alcune linee guida con un caro amico che utilizzerai la sua segreteria telefonica come un modo per elaborare i tuoi grandi sentimenti. E invitali a fare lo stesso quando provano grandi sentimenti.
La chiave è che voi due dovete fare un accordo sul fatto che ognuno di voi ascolterà e non darà consigli o cercherà di aggiustare il dump emotivo dell'amico. È così rilassante e porta un'enorme quantità di chiarezza quando condividi le tue storie con un amico che è sempre dalla tua parte e da quella del tuo partner. E poi, dopo aver svuotato i tuoi sentimenti spiacevoli, hai indagato su cosa stava succedendo te, quindi puoi discutere i fattori scatenanti che sono emersi con il tuo partner da un più calmo e consapevole stato." — Andrea Dinninger
4. Rendi l'interno, l'esterno
“Consiglio di sedersi. In situazioni stressanti, il nostro cervello entra in modalità "combatti o fuggi". Sedersi fisicamente ci permette di riconoscere che non vogliamo litigare. Potresti voler camminare o camminare, ma sederti consentirà al tuo corpo di rallentare. Quindi, fai respiri lunghi e profondi: inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Questo fermerà la produzione di ormoni dello stress, in particolare il cortisolo, che è responsabile di farti eccitare in questo momento.
Non inviare messaggi, e-mail o pubblicare nulla sui social media. Invece, parla ad alta voce con te stesso o scrivi i tuoi sentimenti in privato. Fai uscire fuori cosa sta succedendo nella tua testa, ma non in modi che non possono essere cancellati o tornare a danneggiare la tua relazione. E ricorda: i sentimenti sono una parte di ciò che ci guida e ci connette. Ci tengono al sicuro e ci danno valore. Tutte le emozioni sono valide, devono solo uscire nel modo giusto". — Dee Johnson, terapista delle dipendenze, counsellor integrativo e CBT e Mindfulness Practitioner con Gruppo Priorato.
5. Osserva i tuoi sentimenti e pratica la gratitudine
“Risentire un partner, specialmente durante i periodi di pandemia in cui i ruoli sono cambiati, è probabilmente una parte normale di qualsiasi relazione. La chiave è avere gli strumenti per gestire quei sentimenti spiacevoli e prevenire che si verifichino danni significativi che causino danni permanenti alla relazione.
Inizia con l'autocompassione. Quando quei sentimenti di intuizione iniziano a manifestarsi, adotta una posizione di amore per te stesso e consapevolezza non giudicante. Riconosci che la sensazione sta iniziando a ribollire come se fossi un osservatore obiettivo dei tuoi sentimenti. Prendersi un minuto per praticare la gratitudine può anche fare miracoli per il risentimento suppurante.
Riconoscere tutte le cose della tua vita per le quali sei grato, incluso tutto ciò che fa il tuo partner, potrebbe andare una lunga strada per disinnescare una situazione potenzialmente tossica e aiutare a eliminare il risentimento prima che abbia la possibilità di accumularsi”. — Il dottor John Y. Lee, Direttore di Psicologia Clinica presso Salute mentale esecutiva
