Chi di noi, a parte quelli di voi che vivono in qualche yurta fuori dalla griglia o che ha colpito alla grande su Win For Life, non fa fatica a raggiungere quell'ideale equilibrio tra lavoro e vita privata? La parola equilibrio sembra persino una forzatura, con smartphone, Slack e altre tecnologie che offuscano il confine tra l'ufficio e la vita normale. È più simile al triage tra lavoro e vita privata. E, se non stiamo attenti, lo stress da scadenze, riunioni, incontri, touch-base e riunioni per discutere di quei meetup sui touch-base, può sanguinare nella vita domestica. Non un gran bell'aspetto, considerando che agli occhi della tua famiglia potresti trasformarti in un burbero, distratto, phubber che non smette mai di lavorare perché lavora, lavora, lavora. Il modo per prevenire questo, quindi, è costruire abitudini post-lavoro positive che ti permettano di buttarti via fatica (o almeno non lasciare che ti rovini) prima di tornare a casa. Ecco, secondo alcuni esperti di produttività, alcuni modi per farlo.
Fai un "pendolarismo mentale"
A volte la risposta ovvia è la più difficile da mettere in pratica. Ma uno dei migliori consigli è che, quando la tua giornata è finita, concediti un po' di tempo prima di uscire di testa per separarti dallo stress che ti affligge al lavoro. "Imposta un'intenzione, dì a te stesso che stai andando a casa e lasciandoti alle spalle lo stress da lavoro", afferma la consulente per la salute mentale Sena Moran. Moran ha coniato il termine "pendolarismo mentale" per descriverlo. “Sottolinea davvero ai clienti che solo perché arrivano a casa fisicamente non significa che siano veramente presenti a casa. Devono tornare a casa anche mentalmente, e questo richiede un'intenzione consapevole". Che si tratti di respirazione consapevole, musica rilassante o qualcos'altro, l'idea è creare una routine per disconnettersi.
Stacca la spina mentre torni a casa
Sia che il tuo tragitto giornaliero sia di 15 o 55 minuti, questo può essere il tempo che puoi usare saggiamente per fare cose che miglioreranno la tua mentalità quando varcherai la soglia. "Cerco di usare il mio tragitto giornaliero di solito per avere un po' di tempo per me", afferma Christopher Willard, Psy. D, psicologo e autore di Crescere consapevoli e aumentare la resilienza. Willard ascolta musica, chiama un vecchio amico per recuperare il ritardo o semplicemente presta attenzione a quanto è bello il viaggio. "Praticare la gratitudine durante il viaggio verso casa per arrivare di umore migliore su ciò che è andato bene e su chi apprezzo in ufficio", dice. "Diavolo, anche fare qualche respiro profondo durante il tragitto giornaliero, specialmente l'ultima parte per entrare dalla porta sentirsi meglio." Se lavori da casa, fai una passeggiata intorno all'isolato o segui una sorta di routine.
Imposta le regole dell'e-mail e del telefono aziendale a casa
Prendiamo tutti i nostri telefoni durante il giorno e fino a tarda sera. Ma anche lo sguardo più innocuo può mandarti nella tana del coniglio che ti porta a disconnetterti dalla tua famiglia e a ricollegarti al lavoro. Le sere e i fine settimana dovrebbero essere il più possibile privi di telefono. “Se controlli la posta di domenica, il lavoro non invade la tua vita personale. Lo stai invitando a entrare", afferma Maura Thomas, autrice di Segreti di produttività personale e lavoro senza muri. "Probabilmente il tuo capo non si aspetta risposte in tempo reale alle sue e-mail a tarda notte. Certo, questo non rende ancora le e-mail a tarda notte una buona cosa. Ma sapere questo può aiutarti a ignorarli durante i tuoi tempi di inattività".
Riposatevi
Dormire è una parte vitale per mantenerti in salute mentalmente e fisicamente ed è particolarmente importante quando sei stressato. Cerca di fare almeno sette ore di sonno riposante a notte per mantenere l'equilibrio tra mente e corpo. "Per dormire bene la notte, elimina la luce blu per almeno 30 minuti prima di andare a letto", afferma Tim Frie, esperto di salute dei genitori e fondatore del Istituto di Nutrizione Funzionale. “Questo significa stare lontano dal telefono, dalla TV e dal computer. Rendi questo non negoziabile come parte della tua routine notturna e inizia a dormire in modo più riposante.
Cambia la tua lingua
La semplice modifica di una frase nel tuo discorso quotidiano può avere un effetto potente. Invece di dire: "Devo...", dì "Devo..." Quindi, quando lasci il lavoro, non dire: "Devo andare a casa e vedere il mio famiglia", prova, "posso andare a casa e vedere la mia famiglia". Cambiare quella parola da "avere" a "ottenere" può alterare il tuo prospettiva. "È un piccolo cambiamento nel linguaggio che ha un grande impatto", afferma Regan Walsh, dirigente e life coach. "Non ceno semplicemente con mio marito - io raggiungere cenare con lui. E lui con me. Scegliamo di trascorrere del tempo insieme e siamo grati quando ci arriviamo. "Riesco anche a" lasciare il lavoro al lavoro e mi godo davvero il tempo con le persone che amo di più. È una scelta e devi lavorare sodo ogni giorno”.
Guarda la tua dieta
Così tanti di noi sono in movimento durante il giorno che ci dimentichiamo di mangiare, o semplicemente buttiamo giù una tazza di caffè o una barretta di cioccolato per alimentarci fino alle cinque (chi sto prendendo in giro? sette al più presto) Sfortunatamente, questo alla fine ti raggiungerà, non solo derubandoti di energia, ma rendendoti più irritabile di [inserisci qui qualsiasi ruolo di Harrison Ford a fine carriera]. Se non hai mangiato durante il giorno, prenditi un momento mentre torni a casa per fare uno spuntino sano. "Come molte mogli attesteranno, un marito affamato è un marito scontroso", afferma Raffi Bilek, terapista e direttore del Baltimore Therapy Center. “Assicurarsi di essere adeguatamente nutriti e di avere energia per andare avanti è una condizione necessaria per poter tenere lo stress fuori casa”.
Assicurati che la tua vacanza sia davvero una vacanza
Non permettere a niente o nessuno di intralciare il tuo tempo di vacanza. Molto spesso, i dipendenti diranno ai loro capi che, anche se sono in vacanza, sono comunque raggiungibili in caso di emergenza. Gli esperti sconsigliano questo. "Il vantaggio delle vacanze deriva dall'essere lontani e disconnessi", afferma Thomas. “Questo è ciò che dà alla tua mente lo spazio per rilassarsi e ricaricarsi, il che ti rende più creativo ed efficace quando sei di nuovo al lavoro. Se non te ne vai mai veramente, non ottieni mai completamente quei benefici”.
