Gli avambracci possono essere il muscolo più importante da costruire per i padri, perché la forza dell'avambraccio determina forza di presa. Ciò significa che gli allenamenti per gli avambracci sono ottimi per aumentare la tua capacità di aprire barattoli di sottaceti e non lascia cadere i tuoi figli sulle loro teste.“Gli avambracci sono particolarmente importanti per un papà, soprattutto se il papà deve tenere in braccio il bambino", ha detto Mark Ortiz, un allenatore di tennis del college. Paterno. Il collega allenatore Joel Freeman è d'accordo. "Non vorrai lasciar cadere un manubrio sulla punta del piede perché non hai la forza dell'avambraccio per tenerlo", dice.
"Immagino che lo stesso valga per lasciar cadere tuo figlio, giusto?"
Fortunatamente, i muscoli dell'avambraccio non sono molto difficili da costruire. "Quando si tratta di presa e forza dell'avambraccio, una volta un mentore di fitness mi ha detto: 'Resisti solo alla merda pesante'", dice Freeman. Ma entriamo nello specifico.
Impiccagioni morte
I blocchi morti sono esattamente come suonano. Innanzitutto, avrai bisogno di una barra abbastanza forte da reggere il tuo peso, che è abbastanza facile da trovare in un parco giochi. Quindi tieni duro e appendi con i piedi da terra. Attendi circa 30 secondi, quindi ripeti l'operazione per un totale di tre o cinque serie. "Fai questo più volte alla settimana, principalmente nei giorni in cui non metti alla prova la tua presa così tanto", consiglia Freeman.
Prese con manubri o kettlebell
Procurati un set di manubri di medie dimensioni, tra 40 e 60 libbre, e poi "tienili stretti finché non puoi più e devi metterli giù", dice Freeman. Ortiz suggerisce un esercizio simile, ma con kettlebell più leggeri e un minuto di camminata tenendoli in mano. "Stai applicando una lunga tensione sugli avambracci e costringi anche i muscoli dell'avambraccio ad adattarsi costantemente a causa del peso che si muove mentre cammini", aggiunge Ortiz.
Esercizi per le mani
Ci sono un certo numero di esercizi per le mani sul marcatore, spesso indicati come gripmaster, e in genere costano meno di cinque dollari. Sorprendentemente, rendono l'allenamento dell'avambraccio facile ed efficace, afferma Ortiz. "Puoi letteralmente sederti sul divano e afferrare l'attrezzatura più e più volte per allenare i tuoi avambracci."
Rullo da polso per avambraccio
“L'esercizio con il rullo del polso dell'avambraccio è l'equivalente degli squat per le gambe o della panca per il petto. Se dovessi scegliere un singolo esercizio per i tuoi avambracci, è questo", ha detto Nick Rizzo, un personal trainer Paterno. Il motivo per cui è un esercizio così buono è che allena gli estensori e i flessori, muscoli chiave degli avambracci da isolare per costruire dimensioni e resistenza muscolare. L'attrezzatura per esercizi è semplice, ma richiede una costruzione che coinvolge un tubo in pvc, un trapano e una corda o un guinzaglio per cani. Per prima cosa, pratica un foro al centro del tubo, quindi fai passare la corda o il cane almeno attraverso di esso, quindi aggancia il guinzaglio o lega la corda in modo che sia sicuro. Infine, lega un peso da 5 a 10 libbre all'estremità della corda o del guinzaglio e arrotolalo ruotando lentamente il tubo, in questo modo video dimostra.
La parte migliore di questo esercizio è che fa sentire un ragazzo pratico oltre che forte. Perché l'unica cosa più attraente di un uomo con gli avambracci carnosi è un uomo che li usa per costruire la propria attrezzatura da palestra.
