Quando qualcosa non va per il verso giusto, come reagisci? Ti concentri immediatamente sugli aspetti negativi e ascolti un dialogo interno che suona simile a "Certo che accadrebbe in questo modo. Non mi succede mai niente di buono". O prendi l'approccio opposto e provi a guardare le cose con uno sguardo più speranzoso? Se rientri di più nella prima categoria, potresti voler iniziare a capovolgere un po' il copione e allenarti per essere un po' più un pensatore dal lato positivo. Anche se in questo momento può sembrare inefficiente o addirittura ridicolo essere ottimisti, il pessimismo non è solo un aspetto negativo per tutti quelli che ti circondano, ma può anche essere dannoso per la tua salute.
"Gli studi hanno dimostrato che un atteggiamento e una prospettiva positivi sono importanti per mantenere una buona salute emotiva e fisica", afferma Dott.ssa Natalie Christine Dattilo, uno psicologo della salute clinica ed esperto di benessere mentale che è un Docente di Psichiatria presso Facoltà di Medicina di Harvard.
Ora, essere ottimisti, sottolinea il dottor Dattilo, non significa ignorare o negare le cose negative. Piuttosto, dice, "significa che li riconosci mentre sei anche sicuro di poterli superare". È un distinzione potente, poiché l'ottimismo riguarda l'accettazione di una data realtà e la sensazione di avere la capacità di lavorare attraverso esso.
Nel nostro mondo attuale, l'ottimismo può sembrare difficile da raccogliere. O poi di nuovo, potresti semplicemente non essere un individuo ottimista. Indipendentemente da ciò, ci sono modi per allenarti per aumentare il tuo ottimismo e usarlo a tuo vantaggio e a quello della tua famiglia.
"In psicologia sappiamo che quando una situazione sembra fuori dal nostro controllo, il modo in cui gestiamo la nostra reazione alla situazione è importante", afferma il dott. Dattilo. “Un modo efficace per farlo è monitorare e modificare il modo in cui ci pensiamo. Abbiamo una scelta nel modo in cui pensare a qualsiasi situazione che dobbiamo affrontare".
Se non sei necessariamente un pensatore positivo, prendere misure per ricablare i tuoi circuiti è un'attività degna. La ricerca conferma questo ottimismo influenza significativamente il benessere fisico e mentale e che l'ottimismo dei genitori (entro limiti ragionevoli) è spesso correlato a risultati positivi del bambino.
Quindi, come ti alleni a orientarti maggiormente verso il pensiero positivo? La chiave, secondo il dott. Dattilo, è approfondire il regno dell'"ottimismo radicale", ovvero scegliere consapevolmente vedere il lato positivo di ogni cosa, pur riconoscendo che puoi provare sentimenti come tristezza, rabbia o ansia.
"L'ottimismo è una mentalità radicata nella realtà", spiega il dott. Datillo. “E, sebbene una situazione possa essere oggettivamente male, puoi ancora credere che gli umani siano straordinariamente resistenti. La conclusione è: quanto bene gestisci qualsiasi cosa dipende quasi interamente da come ci pensi. E questo è qualcosa su cui hai un grande controllo.”
A tal fine, il Dr. Dattilo suggerisce tre passi che una persona può intraprendere per allenarsi ad essere ottimista. Richiedono di concentrarsi su come spieghi cosa ti è successo e su come tale spiegazione avrà un impatto sul modo in cui affronti le tue circostanze. Questo concetto, introdotto dallo psicologo Martin Seligman, è chiamato "Stile esplicativo".
Lo stile esplicativo, per il dott. Dattilo, considera il ruolo di tre cose: tempo, spazio e persona. Coloro che credono che una particolare battuta d'arresto li influenzerà "per sempre", influenzerà "tutto" nella loro vita, ed è "tutta colpa mia" è più probabile che affrontino peggio e si sentano depressi. Coloro che credono che una particolare battuta d'arresto li influenzerà "per sempre", influenzerà "tutto" nella loro vita, ed è "tutto tuo colpa' hanno maggiori probabilità di far fronte al peggio e di sentirsi arrabbiati. "In entrambi i casi", dice, "pensare in questo modo è controproducente e, nella maggior parte dei casi, impreciso".
Quindi, per praticare un ottimismo più radicale, Dattilo dice che devi chiederti tre cose:
- "Su una scala da 1 a 10, quanto è probabile che sia così per sempre?"Quando sei nel bel mezzo di una crisi, può sembrare che le cose andranno sempre così. Che si tratti di un problema con le tue finanze, la tua vita amorosa o una pesante riparazione dell'auto, a volte una brutta situazione può farci precipitare in una tana di coniglio di negatività. Prendersi un momento per valutare onestamente la situazione può aiutarti a riportarti alla realtà.
"È vero che alcune battute d'arresto sono permanenti, ed è importante riconoscerlo anche", afferma il dott. Dattilo. “Ma il più delle volte, semplicemente sente quel modo. L'uso di una "scala di valutazione" aiuta a portare un livello di obiettività alla situazione e ti consente di vedere l'immagine in modo un po' più razionale". - "Su una scala da 1 a 10, quanto è probabile che influisca su tutto nella mia vita?"Simile a quanto sopra, dare una valutazione a una situazione negativa può permetterti di valutare onestamente quanto della tua vita sarà effettivamente influenzato. In questo modo, anche le situazioni catastrofiche possono essere valutate in modo più realistico e farti vedere che, solo perché una situazione è brutta in un'area della tua vita, non deve interessare tutte le aree.
"Non deve influire sul modo in cui mostri affetto per i tuoi figli o il tuo partner", afferma il dott. Dattilo. “Non deve influire sul modo in cui ti prendi cura di te fisicamente. Ci sono limiti che puoi porre su quanto tempo farai della tua vita permettere ha un impatto.” - "Quali altri fattori probabilmente hanno contribuito?"Quando qualcosa va storto nella nostra vita, molto raramente è tutta colpa di una persona. Tuttavia, durante quelle situazioni, i pessimisti tendono ad adottare un approccio molto in bianco e nero, dando tutta la colpa alle spalle loro o di qualcun altro. Ma, se possiamo prenderci un momento per guardare la situazione in modo obiettivo e da più angolazioni, potremmo renderci conto che nessuna persona è da biasimare per le nostre circostanze.
"Sebbene sia importante assumersi la responsabilità delle nostre vite, è anche importante considerare tutti i fattori rilevanti, compresi quelli situazionali o circostanziali", afferma il dott. Dattilo. “È anche più facile presumere che tutti stiano facendo del loro meglio, incluso te stesso. L'auto-compassione fa molto quando si tratta di affrontare le difficoltà della vita".
Allenarsi a porre queste domande richiede tempo e pazienza. Così impara a parlare a te stesso in modo più gentile. Ma questi semplici passaggi possono fornire le basi per diventare un pensatore più ottimista e affrontare i problemi direttamente.
