Non c'è davvero una parte dell'essere papà che sia facile. Ma quasi tutte le parti dell'essere papà sono gratificanti. Il problema è che, quando sei nel bel mezzo di una settimana insonne, hai a che fare con un bambino che non lo farà ascolta, o semplicemente chiedendoti "WTF?" tutto il tempo, può essere difficile vedere la foresta attraverso il alberi. Ecco perché, se conosci un papà che sta lottando, un messaggio sincero e sincero di sostegno o comprensione può essere un modo semplice per aiutarlo a tenere la testa fuori dall'acqua.
Empatizzare con le emozioni che i papà in difficoltà possono provare può aiutarli a stabilizzarsi. "Gli uomini tendono a legarsi alle attività, come fare un hobby o praticare uno sport", afferma Amy Morin, psicoterapeuta autorizzata e caporedattrice di Il podcast della mente di Verywell. “Potrebbero sentirsi esclusi quando non vengono più invitati a fare quelle cose o potrebbero sentirsi male quando devono rifiutare quegli inviti perché stanno lottando con i bambini. Soprattutto i neopapà si sentono piuttosto isolati, poiché trascorrono la maggior parte del loro tempo con i loro bambini. Può essere utile per loro sapere che molti papà si sentono allo stesso modo e non sono soli nella loro solitudine".
Certamente può. "Ammettere che essere papà è difficile è per la maggior parte dei papà che vogliono dimostrare le loro capacità e nascondere la loro lotta", aggiunge Kara Kushnir, direttore clinico e psicoterapeuta, essere un papà non viene spesso riconosciuto per le montagne russe emotive che può essere. "Tuttavia, riconoscere che la paternità ha i suoi lati negativi insieme a tutti gli incredibili vantaggi può essere un punto di svolta per ridurre l'isolamento, l'ansia, la depressione o semplicemente la sopraffazione generale per i compagni papà".
In altre parole, probabilmente c'è un papà nella tua vita che apprezzerebbe un po' di prospettiva e forse solo una chiacchierata. Ecco allora qualche suggerimento per testi mandare a modo suo. Certo, conosci meglio il tuo amico. Quindi metti il tuo giro su di loro.
1. “Ho capito, amico. È difficile non sapere cosa fare. Ma va bene chiedere aiuto".
Essere genitori è difficile. Far sapere a un altro papà che ha il permesso di aver bisogno di aiuto è un gesto di benvenuto. "Molti padri per la prima volta non sanno che possono chiedere aiuto", afferma Kushnir. “Molte persone non si rendono conto che anche i padri sono a rischio di depressione e ansia post-partum, quindi possono beneficiare del proprio sistema di supporto di amici, o parlando con un terapeuta stessi”. Inviando un messaggio al tuo amico, riconosci che avere un bambino è un enorme cambiamento nella sua vita e che puoi entrare in empatia con i sentimenti di incertezza che possono portare. Condividi la tua esperienza e presta orecchio, o occhio, in modo che sappia che non è solo.
2. "Cosa posso fare?"
La sottigliezza potrebbe non essere efficace quanto chiedere direttamente al tuo amico cosa puoi fare esattamente per rendere più facile il suo viaggio. "Non è raro vedere donne che chiedono alle loro nuove amiche mamme come possono aiutare", afferma Kushnir. “Potrebbe essere cibo, assistenza per guardare il bambino o aiuto in casa. Anche i papà ne hanno bisogno". Offriti di lasciare un po' di cibo da asporto o di spalare il vialetto. Qualsiasi offerta concreta di supporto che riguardi compiti specifici e incombenti sarà accolta favorevolmente.
3. “Abbiamo tutti dei brutti tratti. Ci aspettano giorni migliori".
È difficile vedere la luce alla fine di un tunnel quando il tunnel è pieno di pannolini sporchi e notti insonni. Ma esiste. E puoi aiutarli a ricordarli con un semplice testo. Questo testo, per Kushnir, ha due scopi. Innanzitutto, lo stai aiutando a sentirsi meno isolato favorendo una connessione più significativa. In secondo luogo, convalida le emozioni che prova riguardo all'essere genitori incredibilmente difficili. Ascoltare (o leggere) semplici parole di affermazione può aiutare anche i papà più oppressi a rendersi conto che la lotta è temporanea, ma i sentimenti di paternità sono per sempre.
4. "Sei davvero connesso ai tuoi figli."
"La paternità può isolare perché i padri si concentrano sull'essere fornitori e capifamiglia", afferma Kushnir. "La realtà è che anche i bambini e le famiglie hanno bisogno di una connessione con i papà, e un testo come questo confermerà che sta facendo un buon lavoro". Se le relazioni che sta costruendo con i suoi figli sono significativi e significativi - o se c'è un bambino nella foto che sembra attraversare un momento particolarmente difficile - questo tipo di messaggio sarà fondamentale per aumentare il suo autostima.
5. "Amico, fa schifo quando non dormono, vero?"
Mai sottovalutare il potere della commiserazione. Anche se non hai figli, puoi entrare in empatia con la frustrazione delle notti insonni. Estrapola quella sensazione, quindi aggiungi il cambio dei pannolini, gli echi del pianto e un programma di alimentazione ogni due ore, e puoi capire perché un testo come questo potrebbe ravvivare qualsiasi papà. "Molti genitori, specialmente i padri, non si sentono spesso dire che stanno facendo un buon lavoro", afferma Kushnir. “Spesso si sentono lasciati in un ruolo di supporto, in disparte. Quindi, quando un padre sta attivamente cercando di sostenere suo figlio, questo tipo di riconoscimento positivo combinato con l'empatia può essere così potente".
6. "Yeah amico. Essere un papà è sia difficile che sorprendente".
Eh, giusto? Ma essere sorpresi dalla tempesta della paternità può farci concentrare sui “duri” e perdere di vista il “meraviglioso”. Ricordare al tuo amico che sta lavorando verso una grandezza indefinibile può aiutarlo a rifocalizzarsi sul positivo. "Riconosci che fare i genitori non è sempre divertente dicendo che è difficile", afferma Morin. “Ma bilancia questo mettendo in chiaro che sai che ci sono momenti in cui essere un padre è meraviglioso. Questo può ricordare a un papà in difficoltà che gli alti e bassi della genitorialità sono del tutto normali.
7. “Prenditi cura di te oggi.”
"Un papà in difficoltà potrebbe apprezzare il promemoria che va bene per lui fare un pisolino, guardare la TV per un po' o fare esercizio", dice Morin. "Incoraggialo a prendersi cura di se stesso mentre si destreggia con i suoi nuovi doveri e ricorda a questo padre che la cura di sé non è egoista", aggiunge. Il punto è: è ancora un essere umano con una vita che richiede cura di sé per provvedere ai suoi figli in modi significativi. Non è avido se è per il bene superiore.
8. "Come stai veramente facendo?"
Un messaggio semplice ma così potente che fa molto per far sapere a un papà in difficoltà che ci tieni a lui, specialmente in un momento così delicato. "Chiedere a un papà, 'Come stai, e intendo davvero facendo?' è potente, perché anche gli uomini sono spesso incoraggiati dalla società a soffocare o sopprimere i loro veri sentimenti", dice Kushnir. “Un testo come questo può segnalare che onestà e vulnerabilità sono luoghi sicuri con te e permettigli di sentirsi ascoltato e convalidato.
9. "Sono orgoglioso di te, amico."
L'orgoglio è una parte importante dell'essere papà. Di solito è indirizzato ai successi dei tuoi figli, quindi è bello per un papà in difficoltà sentire che i suoi sacrifici e i suoi trionfi non sono passati inosservati. "Una delle cose più potenti che puoi dire a qualcuno è che sei orgoglioso del lavoro che stanno facendo", afferma Morin. “La maggior parte dei genitori, in particolare i neogenitori, a volte pensa di non fare abbastanza per il proprio bambino. Un semplice promemoria che questo papà sta facendo un buon lavoro, anche se alcuni compiti potrebbero non essere completati o potrebbero essere commessi errori, può davvero aumentare la sua fiducia.
10. "Qualunque cosa tu senta, va bene."
La convalida è un filo conduttore tra tutti questi suggerimenti, e con buone ragioni. I nuovi genitori sperimentano una vasta gamma di emozioni e far loro sapere che ognuna è valida e legittima - senza è proprio quello che hanno bisogno di sentire. "Che si senta triste, ansioso, sopraffatto o solo, fagli sapere che quelle emozioni vanno bene", dice Morin. “I nuovi genitori pensano in particolare che dovrebbero essere sempre pieni di felicità ora che il loro fagotto di gioia è arrivato. La verità è che fare i genitori è difficile e porta con sé molte emozioni. Sono tutte valide».
