Quindi, stai parlando con tuo padre al telefono e viene fuori l'argomento delle vacanze. Sa che hai intenzione di trascorrerli con i tuoi suoceri perché hai escogitato un sistema di scambio di vacanze alterne, e questo è l'anno dei tuoi suoceri. Giusto è giusto. Bu
"Beh, immagino che io e tua madre dovremo solo sperare di vedere i bambini prima o poi quest'anno..." dice, interrompendosi.
Papà ti ha messo in un angolo perché non vuoi che lui o tua madre si sentano esclusi. Abbastanza sicuro, ti senti un vecchio amico familiare: colpa.
Il senso di colpa è un'arma potente, che si trova nell'arsenale conversazionale di molte persone. Chi non l'ha usato su di loro o lo ha maneggiato consapevolmente per ottenere qualcosa che vuole? È così diffuso che a questo punto è praticamente un cliché. Ma il viaggio di colpa è un manipolazione tattica che, usata spesso, può davvero interrompere una relazione. Quando una persona - un partner, un suocero, un nonno - usa i sensi di colpa, vergogna, o delusione per ottenere ciò che vogliono, può portare a una comunicazione malsana e all'incapacità di risolvere i conflitti.
"Il senso di colpa è un modo per mantenere il potere", afferma Dott.ssa Lauren Cook, terapeuta, oratore, autore e fondatore di Servizi psicologici del cuore. “È un modo per avere il sopravvento e far sentire una persona in debito con te. Può creare rapidamente una dinamica "citta per bocca" in cui ogni azione può essere usata contro di te. In definitiva, questo crea insicurezza nella relazione e previene la vulnerabilità, per entrambe le parti”.
Usare il senso di colpa per ottenere ciò che vuoi può sembrare innocente - e certamente può esserlo. Ma quando viene usato con regolarità, il senso di colpa può creare problemi a lungo termine per una relazione. Non la menzione che il destinatario può sentirsi usato e sottovalutato.
"I sensi di colpa sono intrinsecamente manipolativi", afferma Kimberly Perlin, un assistente sociale clinico autorizzato. “Invece di chiedere quello che vuoi, cerchi di convincere un altro a sentirsi male e a comportarsi come vuoi. Sono gli strumenti degli impotenti o di coloro che pensano di essere impotenti perché non si appropriano dei propri sentimenti o azioni”.
Se stai ricevendo un senso di colpa, è difficile sapere come rispondere. Ecco perché è importante avere a disposizione alcune tattiche da tasca per allontanare il risentimento, la frustrazione e altri sentimenti negativi che ne derivano.
Come rispondere a un viaggio di colpa
Se qualcuno sta cercando di farti sentire in colpa, una delle prime cose che gli esperti raccomandano è impegnarsi in un dialogo interiore. Vale a dire, prenditi un momento per interrogarti sulla natura della richiesta del colpevole per vedere se è valida. Quindi, offri una risposta che permetta loro di sapere che sono stati ascoltati.
“Chiediti: ‘Questo consiglio ha qualche merito? Sono d'accordo con quello che mi viene detto? Se seguo questo consiglio, quale sarà il risultato per quanto riguarda il rispetto di me stesso e le circostanze effettive della mia vita?'” offre Nancy Landrum, autore e coach di relazioni. "Quando ho bisogno di tempo per pensarci, ho trovato che la risposta migliore è dire: 'Ci penserò'. Oppure, 'Potresti avere ragione. Ci penserò’. Quella risposta dà al ‘consulente’ un certo livello di soddisfazione di essere ascoltato, ma non promette nulla”.
Inoltre, puoi capovolgere il copione sul senso di colpa affrontando effettivamente qualunque cosa stiano chiedendo in contrasto con i sentimenti di colpa che stanno associando alla richiesta. Ad esempio, se il senso di colpa è incentrato sul loro desiderio di trascorrere le vacanze con te, parla con loro di questo invece di qualunque cosa ti stiano incolpando.
"Chiarisci che se hanno una richiesta, chiederesti che la prossima volta la dicano direttamente", dice Perlin. "Per capire la richiesta, cerca il desiderio, il desiderio o il bisogno sottostante espresso nella dichiarazione."
Questo potrebbe essere più facile a dirsi che a farsi. Non è difficile sentirsi impotenti quando si viene colpiti da un "Beh, tuo fratello non ha mai avuto problemi con questo..." o "Beh, immagino che vedrò i miei amici tra qualche mese..." In una situazione in cui il senso di colpa è messo a dura prova essere, Jessica Tappana, un assistente sociale clinico autorizzato, suggerisce una soluzione semplice: spiegare con sicurezza la tua versione della situazione e chiedere ciò di cui hai bisogno in modo assertivo.
"Questo è semplice ma potente e può essere spesso usato nel contesto di una relazione molto stretta in cui non pensi che l'altra persona abbia davvero intenzione di causarti angoscia", dice. "Dì: 'La scadenza per il mio progetto di lavoro è domani mattina. Sono deluso di non poter venire a cena con te stasera e stressato dal tentativo di finire questo. Puoi aiutarmi a lavorare stasera? Se è così, farò in modo di uscire dal lavoro almeno un'ora prima, così avremo più tempo insieme domani sera.'”
Di nuovo, questo potrebbe anche essere difficile da tentare, poiché richiede di abbinare la loro colpa con la tua. Ma c'è sempre un'altra opzione: non impegnarsi.
"I sensi di colpa sono sexy solo se ottengono la risposta desiderata", afferma Perlin. "Se non lo fanno, non è più uno strumento efficace per soddisfare le esigenze di chi parla".
Alla fine, la persona che può tirarti fuori dal viaggio di colpa sei tu. Devi essere in grado di affermarti, dirti che non stai facendo nulla di male nel chiedere quello che vuoi (se è davvero così) e sii abbastanza sicuro da non cedere al senso di colpa richieste.
"Ricorda a te stesso i tuoi valori e perché hai preso la decisione che hai preso o hai tracciato il confine per cui stanno cercando di farti sentire in colpa", dice Tappana. "Ricordare come la tua decisione si collega ai tuoi valori personali e alle cose più importanti per te può aiutarti a rimanere forte, indipendentemente da ciò che dice l'altra persona".
