Sii presente. Vivi il momento. È un consiglio che senti e vedi ovunque. E probabilmente lo dici spesso anche a te stesso, poiché aiuta quando passi del tempo con i tuoi figli. Non neghi l'approccio alla consapevolezza o il suo lato positivo. Non è tecnologico. Ti rallenta. E, quando lo segui, ti tiene calma - o almeno più calmo - con il coniuge, i figli e il lavoro. Ma forse resisti a prendere provvedimenti per renderlo una parte regolare della tua vita perché sei impegnato e questa è solo un'altra cosa che richiede tempo ed energia che non hai davvero. Quindi, ti chiedi: "Devo essere sempre nel momento?"
No, non lo fai. Più precisamente? Non puoi. A volte devi pensare al passato o al futuro, e farlo non significa che non sei presente. Ma c'è molto merito per cercare consapevolmente di vivere il momento ogni tanto, per te stesso e la tua famiglia.
Nella sua forma più semplice, vivere il momento significa essere consapevoli di se stessi e dell'ambiente circostante. Suo sul prestare attenzione ai tuoi pensieri, e davvero, si tratta di combattere la deriva in cui ti viene portata via la testa e non hai idea degli ultimi cinque, 10, 15 minuti.
Ecco cosa significa vivere nel momento: non è così complicato come potresti pensare. Non stai cercando di eliminare le distrazioni perché, beh, non puoi. Stai solo riconoscendo quando sei tirato via e poi ti ritrovi senza giudizio o autocritica. E quando lo fai, che tu stia gustando una tazza di caffè o giocando con i tuoi figli, ottieni l'intera esperienza perché sei concentrato proprio su quella cosa. È più appagante. Ti senti più unito e non ti manca nulla.
"Essere nel momento è una grande fonte di informazioni", afferma Sharon Salzberg, co-fondatore della Insight Meditation Society e autore di vero cambiamento.
Ma come con molte cose semplici, può essere difficile. Le interruzioni provengono sempre dal mondo esterno e dalla tua voce interiore.
"Stiamo pensando alla prossima risorsa da ottenere", afferma Diana Hill, psicologa clinica di Santa Barbara e co-autrice di ACT Daily Journal. “Abbiamo un sistema di azionamento integrato. Ci aiuta a sopravvivere".
Ma ci tiene anche a disposizione. È l'etica che dobbiamo sempre essere produttivi e andare avanti. Non ci permette di essere soddisfatti di qualsiasi risultato. Tutto combinato, questo porta all'ansia e alla mentalità che "non riesco proprio a godermi il presente", dice Hill.
Ecco la cosa: Consapevolezza non dovrebbe essere un lavoro ingrato e non deve esserlo. Come ogni abitudine, deve essere costruita attraverso la coerenza e, come ogni muscolo, diventerà più forte con un maggiore utilizzo e sarà più facile da richiamare. Ma può succedere attraverso piccole azioni durante il giorno, cose che già fai e che potrebbero piacerti - e potresti anche goderti di più perché sei fuori di testa e stai sperimentando ciò che hai di fronte in un modo fresco modo. Ecco alcuni modi per farlo.
Esercitati a vivere il momento in cui bevi il caffè mattutino
È bene esercitarsi a vivere il momento con le abitudini che già stai facendo. Se ti piacciono, ancora meglio. Il caffè è facile perché ci sono passaggi specifici su cui concentrarsi. L'obiettivo, secondo Salzberg, è quello di sperimentare tutti i componenti senza ulteriori distrazioni: niente messaggi, niente e-mail, niente telefonate, niente scorrimento insensato dei rulli di Instagram.
Annusa gli ingredienti. Senti la tazza. In realtà assaggia il caffè mentre scende. (Questo può essere fatto anche con la tua farina d'avena mattutina.) Potresti trovare una delle poche cose: ti piace davvero. Non lo fai, o ne hai avuto abbastanza prima di finire, dice Hill, che suggerisce anche di usare la tua mano opposta, utensili diversi o un'altra tazza. "Tutto ciò che ti fa togliere il pilota automatico."
Potrebbe sembrare strano all'inizio. La tua mente potrebbe vagare. Grattalo, la tua mente volere vaghi, ma torni al caffè e più lo fai, meno vaghi. "È un bel modo per allenare i muscoli a essere presenti", afferma Salzberg.
Esercitati a vivere il momento sotto la doccia
Fare la doccia è un altro luogo di pratica ideale per vivere il momento. È un altro rituale quotidiano che ti mette in uno spazio isolato, di solito senza interruzioni. E coinvolge più sensi. Più puoi reclutare, più è probabile che tu possa rimanere presente. Vuoi guardare e sentire l'acqua. Annusa il sapone e lo shampoo. Ascolta come l'acqua colpisce la piastrella e la tua voce riverbera. Puoi adottare lo stesso approccio strutturato quando ti lavi i denti e cambiare mano è un altro modo per migliorarlo.
Un vantaggio qui è che si tratta di un'impostazione a bassi stimoli che ti aiuta a sentirne la sensazione. Quindi, quando una situazione caotica, come un capriccio, colpisce, sei riscaldato. “Puoi stare con tuo figlio. Hai meno probabilità di perdere la testa", dice Inna Khazan, psicologo clinico a Boston, Massachusetts. Ancora una volta, non accadrà immediatamente, ma non è questo il punto. “Non è una gara. Non è un test. È solo pratica".
Esercitati a vivere nel momento in cui cammini
Spesso siamo da qualche altra parte durante una passeggiata. Gli auricolari sono dentro. Siamo al telefono o stiamo solo pensando di raggiungere la nostra destinazione. "Non prestiamo molta attenzione", afferma Salzberg. "È una transizione". Invece, senti il tuo corpo muoversi nello spazio. Pensa ai tuoi piedi per terra, sempre un buon modo per sì, terra te stesso. Nota le case, i fiori, gli alberi e alza lo sguardo per notare finalmente i secondi piani e i tetti. In questo stato connesso, possono entrare intuizioni e creatività. “Emerge dallo spazio”, dice.
Esercitati a vivere nel momento in cui mediti
La classica raccomandazione può essere scoraggiante perché sembra che stia ferma per un lungo periodo. Beh, devi stare fermo, ma Salzberg dice che mentre 12 minuti al giorno vanno bene, anche cinque o 10 possono funzionare. Puoi usare una parola come punto focale, ma il tuo respiro è più semplice: è sempre con te. Fai solo attenzione a quando entra e esce e quando ti addormenti, ricorda a te stesso di tornarci. Quello che stai facendo è ricominciare da capo, che è in definitiva ciò in cui stai cercando di diventare bravo.
"Sta esercitando il muscolo del lasciar andare", dice. "Stai esercitando proprio l'abilità che vuoi portare nella tua vita."
