Il pensiero di ottenere una maggiore autodisciplina è sempre attraente. Chi di noi non vorrebbe essere meno legato alle proprie tentazioni, imparare quel nuovo strumento o dare vita a quel progetto da sogno? Mettere in moto le cose, tuttavia, diventa un po' più spinoso perché ciò richiede un cambiamento e il cambiamento spesso ti mette sulla strada della maggior resistenza, il che è un facile deterrente.
"Fare le cose alla vecchia maniera è facile, comodo e familiare", afferma Jill A. Stoddard, psicologo abilitato a San Diego, California e autore di Sii potente.
Questo è il primo problema lungo il percorso dell'autodisciplina. Il secondo è la sensazione di non essere all'altezza poiché tutti gli altri sembrano sempre che ce l'abbiano insieme. Ma questo è il mito distruttivo, quello che ci fa credere che "le persone più disciplinate sono sempre disciplinate 24 ore su 24, 7 giorni su 7", afferma Trevor Cote, uno psicologo sportivo clinico autorizzato a Boston. "La verità sta nel mezzo."
Autodisciplina
Quindi che si fa? Ecco, con l'aiuto di Stoddard, Cote e dell'acclamato autore Harlan Coben, come migliorare la tua autodisciplina.
1. Scopri cosa conta davvero
Scrivere un libro o cucinare di più potrebbe suonare bene, ma se stai facendo qualcosa per qualcun altro o perché è quello che fai pensare dovresti farlo, inizierai forte e "colpisci un muro" in circa un mese", dice Cote. “La sostenibilità non c'è.”
Qualunque sia l'obiettivo che ti sei prefissato, deve essere legato ai tuoi valori. Ciò non significa che sarà sempre divertente, ma deve risuonare profondamente ed essere più di un altro elemento in una lista di cose da fare.
"Quando lo riformuli come una scelta che conta per te, può essere più facile scegliere di essere disciplinato", afferma Stoddard.
2. Studia il tuo ambiente
Se vuoi essere nella forma di Tom Brady, puoi certamente trarre ispirazione da lui e vedere le cose che condividi. Ma le persone inciampano quando non vedono le differenze. Brady, ad esempio, ha allenatori, chef, attrezzature e una vita che supporta la concentrazione totale, qualcosa che probabilmente non hai, osserva Cote.
Devi anche valutare le conseguenze della devozione, perché "C'è sempre un costo", aggiunge Cotes. Potrebbe essere denaro, dolore fisico o emotivo o tempo lontano dalla tua famiglia. Forse decidi che non ne vale la pena, ma potrebbe significare rimodellare ciò che fai per essere fattibile. Questo focus è la chiave.
3. Regalati promemoria
C'è sempre una clip di YouTube a cui ti ritrovi attratto. Ma, "La maggior parte delle distrazioni sono auto-create", dice Harlan Coben, acclamato autore di Vincita e 34 altri libri. Ciò che aiuta Coben è ricordare che la sua vita funziona meglio quando c'è equilibrio in tutti i regni: relazioni, esercizio, sport e lavoro. "Se non scrivo affatto", dice Coben. "Non sono in equilibrio."
Ma è anche come in palestra, dice, dove sa che una volta che inizia, si sente bene e una volta finita si sente sempre meglio. Per lui, non c'è una soluzione fissa: fallo e la disciplina seguirà. "La maggior parte è un promemoria per me stesso del motivo per cui faccio quello che faccio", dice Coben.
4. Taglialo giù
Non hai sempre la stessa energia, quindi aspetti che arrivi e finisci per aspettare. "In realtà, è spesso l'azione che fa scattare la motivazione", afferma Stoddard. Quando iniziare è difficile, suddividi la tua routine in piccoli passi. Scrivi un paragrafo o pedala su una collina. "C'è questo ciclo di feedback nel vederti fare qualcosa", dice Cote. Il risultato è: "Mi è sembrato abbastanza buono" e molto probabilmente hai iniziato tu stesso per andare avanti.
Ma c'è anche un elemento che ridefinisce il significato di rimanere disciplinati. Forse ti rendi conto di avere solo il 40% di energia. Piuttosto che prenderti un giorno libero o rilassarti, cambi la tua mentalità e fai il massimo che puoi.
Dice Cote: "Svuota il serbatoio per quello che hai".
5. Crea marcatori visivi
I tuoi occhi ti preparano per una sfida. Metti una foto, una citazione ispiratrice, una parola, dove sarà vista regolarmente. Non si tratta di senso di colpa, ma di ricordare che "Questo è quello che voglio fare". Da sola non sarà la motivazione, ma funziona di concerto con tutti gli altri elementi. "È una forma di dialogo interiore, ma è esterno", afferma Cote.
6. Porta qualcun altro a bordo
Questo è il compagno di allenamento letterale o figurato. Ma portare qualcuno a bordo è più che aumentare la tua responsabilità. È avere un'altra persona lì con cui condividere pezzi della tua vita e costruire una connessione. Anche il tempo scorre più velocemente ed è più divertente quando parli con un'altra persona piuttosto che stare da solo con i tuoi pensieri in fuga. "Sei fuori di te", dice Cote.
7. Rimani flessibile
Sebbene ovvio, spesso si dimentica che se qualcosa non è efficace, devi cambiarlo. E continuare a cambiare le cose. Coben, per esempio, scriverà al suo computer, con una penna o sul suo iPad. Cambierà sedia e starà con qualcosa finché non smetterà di funzionare. Quindi troverà qualcos'altro per portare quella sensazione di, come dice, "il primo tuffo di burro di arachidi".
Vale la pena avere più opzioni di scelta, in particolare quando hai bambini piccoli e la tua giornata può cambiare immediatamente per un capriccio. La rigidità incendierà i tuoi piani disciplinari tanto quanto qualsiasi altra cosa. Quindi si tratta di rimanere adattabili.
"Quando rimani adattabile, troverai sempre la prossima cosa in cui essere bravo", afferma Cote. “Cerchi sempre come può funzionare. Ti permette di cercare la risposta”.
