Se il tuo partner sta passando una brutta giornata, un semplice testo può essere un ottimo modo per dimostrare che hai le spalle a lui. Anche se non sei sicuro Esattamente che dire, il sentimento di solidarietà può significare molto sia che venga inviato in forma abbreviata, poche frasi o alcuni emoji accuratamente curati. Esprimere fede e unità verso il tuo partner può aiutare a migliorare il loro umore, fiducia e prospettiva quanto basta per aiutarli a superare anche i giorni peggiori.
Abbiamo parlato con due esperti, entrambi psicologi clinici autorizzati ed esperti di dinamiche relazionali, che ce lo hanno detto quanto possano essere efficaci queste manifestazioni apparentemente modeste di affetto e/o attenzione nel far rivivere un giorno che è passato storto. E che si tratti di lavoro, cose personali o qualche area d'ombra nel mezzo, questi testi possono fornire un aiuto pesante al fardello.
Ovviamente, conosci la tua relazione meglio di noi e dei nostri esperti. Quindi, mentre questi testi verrebbero probabilmente inviati letteralmente alla lettera, prova a guardare i dadi e i bulloni del loro messaggio in modo da poter assicurati di inviare un saluto, un passaparola o una commiserazione che sia unico e significativo entro i confini della tua collaborazione. In ogni caso, questi suggerimenti sono curati e approvati da esperti in modo che tu possa usarli la prossima volta che il tuo partner avrà uno di quei giorni.
1. Cosa posso fare per aiutare?
Togliamolo presto di mezzo perché, supponendo che tu sia un partner amorevole, vuoi aiutare. È un regalo. Ma perché è così importante affermare apertamente? Secondo lo psicologo Dott.ssa Heidi Heimler, questa domanda può aprire un dialogo tra voi due che può portare ad alcune potenziali scoperte. "Evita di dire al tuo partner di cosa ha bisogno", dice Heimler. “Invece di suggerire soluzioni, informarsi. Anche se non hanno idea di cosa hanno bisogno, si sentiranno bene sapendo che hai offerto. Per quanto schietto possa sembrare, è un aiuto collaudato che probabilmente apprezzeranno.
2. ti ho nel cuore
O qualcosa di altrettanto dolce. Sentiti libero di personalizzare questa frase per adattarla al tuo marchio unico di "conversazioni di coppia", ma tieni a mente il concetto fondamentale. L'intento, dopotutto, è far sapere al tuo partner che stai pensando a loro. Esagerare può sembrare sciocco, ma a volte sciocco è proprio ciò di cui la situazione ha bisogno, secondo il dottor Heimler. "È bello far sapere a qualcuno che è il centro del tuo universo, specialmente quando si sente come se fosse fuori a guardare dentro", dice. Far loro sapere che contano può spostare la loro attenzione da "tutto è orribile" a "c'è questa cosa davvero bella nella mia vita, quindi non tutto è brutto".
3. Lavoreremo per migliorare il resto della giornata.
Quando abbiamo giorni di merda, tendiamo a concentrarci sul male. Dimentichiamo che il caos attuale non è la fine del mondo. Un promemoria amichevole può aiutare a mitigare il dolore. "La chiave qui è ridurre lo zoom", afferma il dottor Heimler. “Con un testo come questo, la persona che ha una giornata difficile può guardare al quadro più ampio. Lui o lei può passare da un focus sul veramente brutto in questo momento, a una visione di un più piacevole e positivo dopo”. Sentiti libero di offrire suggerimenti specifici su come organizzare il resto della giornata meglio anche. Cena. Netflix. Qualcosa che sai distrarrà il tuo partner dalla vita per un po'.
4. Tienimi aggiornato.
Potrebbe sembrare impersonale e sprezzante, ma è un modo per offrire spazio. Puoi formulare questa frase con alcune sottigliezze per farla sembrare non così "realistica", ma il succo sei tu comunicando che hai un interesse acquisito per come si svolge la giornata del tuo partner e che vuoi supportare loro. "Quando le cose continuano ad accumularsi, una persona può sentire come se l'universo stesse cospirando contro di loro", afferma il dottor Heimler. “Possono sentirsi incompresi e soli. Far loro sapere che tu sono interessato a come vanno le cose mostra che ci tieni e che possono aggiornarti su i loro convenienza."
5.[Abbraccio emoji], [Bacio emoji], ecc.
Diventa creativo con una serie di icone digitali e inviale al tuo partner malato. Come mai? Secondo lo psicologo clinico Dott.ssa Betania Cook, questo piccolo trucco è radicato nella risposta neurochimica che gli emoji suscitano. "Immaginare che qualcuno che ami ti dia un abbraccio o un bacio può effettivamente indurre il cervello a pensare che lo stia davvero facendo", dice. "Quindi, quando il tuo partner vede gli emoji, riceverà effettivamente una spinta di ossitocina - l'"ormone dell'amore" - dal tuo testo”. Inviare un abbraccio virtuale è fantastico anche se non hai trovato le parole giuste da dire ancora.
6. Ricordi quando pensavi di non poter fare X, Y e Z? Bene l'hai fatto!
Ora è il momento di aumentare quello del tuo partner fiducia. Che sia lui o lei trattare con un capo coglione al lavoro, una giornata difficile a casa o problemi familiari irritanti, è probabile che si siano trovati in situazioni simili prima... e siano sopravvissuti! "Quando siamo sconvolti, il nostro cervello non funziona dalla parte della 'ragione'", spiega il dottor Cook. “Invece, lavorano dal mesencefalo, il centro emotivo. Inviare al tuo partner un messaggio che lo ricollega alla parte anteriore del cervello, dove si verifica il ragionamento, può aiutarlo a centrarsi e ricordare loro che ce l'hanno!”
7. Prenditi un po' di tempo per rilassarti stasera. Ho tutto.
Non in modo passivo-aggressivo "qualunque cosa". Ma sotto forma di un sincero incoraggiamento affermando che, quando il tuo partner è in grado di dissotterrarsi dalla sua giornata, qualunque cosa voglia fare per rilassarsi o alleviare lo stress va bene. "Il permesso di essere 'solo' è molto liberatorio", afferma il dottor Cook. "Avrai bisogno di conoscere il tuo partner abbastanza bene per decidere se questo sarà qualcosa a cui risponderà, ma dirgli di fare tutto ciò di cui ha bisogno dopo una dura giornata è una dimostrazione d'amore. Alcune persone non trovano piacevole il tempo da soli, ma quelli a cui piace raramente lo ottengono". Se il tuo partner è tra questi ultimi, fai in modo che lui o lei possa rifocalizzarsi e riorganizzarsi.
8. Sto annullando i miei piani così possiamo passare del tempo insieme stasera.
D'altra parte, forse il tuo partner non può pensare ad altro che vederti per migliorare la giornata. Fargli sapere che stai ridefinendo le priorità per farlo accadere può essere un modo utile e autentico per illuminare la luce alla fine del tunnel. "Alcuni coniugi traggono davvero vantaggio e si divertono insieme", afferma il dottor Cook. "Quando il tuo partner vede che sei disposto a trascorrere del tempo con lui, può dargli qualcosa a cui guardare e 'sopravvivere' a brutta giornata." Anche se non hai in programma di annullare, fai sapere al tuo partner che non ne farai in modo da poter essere lì rigorosamente per loro.
9. Apprezzo tutto quello che fai per me/la famiglia.
Nei giorni brutti, tendiamo a sentirci inutili. Il duro lavoro sembra passare un po' più inosservato e, qualunque cosa facciamo, non è mai abbastanza. Ricordare al tuo partner che li vedi: i loro sforzi, contributi, sacrifici, ecc. – li aiuterà a capire che sono apprezzati dove conta. "Dire al tuo partner o al tuo coniuge che apprezzi tutti i loro sacrifici e sforzi è così potente", spiega il dottor Cook. “Quando è stata l'ultima volta che hai ringraziato il tuo coniuge per essere solo se stesso? Riconoscere verbalmente tutto ciò che il tuo partner fa per supportarti, mentre si destreggia anche tra le proprie responsabilità, può davvero motivare qualcuno che potrebbe pensare che i suoi sforzi vengano trascurati".
10. Vuoi parlare della tua giornata?
Non vuoi vedere il tuo partner soffrire. È comprensibile. Ma offrire loro l'opportunità di dettare il modo in cui affrontano la decostruzione della loro giornata schifosa può alleviare il potenziale stress di doverlo rivivere troppo presto. "A volte, una brutta giornata può richiedere del tempo per risolversi", spiega il dottor Cook. “Molte persone affrontano chiudendosi emotivamente e non vogliono davvero parlarne. Chiedere al tuo partner Se lui o lei vorrebbe sfogarsi, piuttosto che presumere che sia il caso, ti consentirà di diventare più consapevole la loro situazione e adattarli secondo necessità”. In questo caso, dare spazio al tuo partner è il modo migliore per mostrargli che lo sei vicino a.
