Le relazioni, in generale, non sono sempre facili. È normale sperimentare un po' di conflitto con amici o colleghi, e il litigio occasionale non significa necessariamente che la relazione sia destinata a fallire. Hai un disaccordo, ne parli e vai avanti con la conoscenza di come relazionarti meglio andando avanti. Questa è la differenza tra le relazioni sane e quelle tossiche.
In relazioni tossiche, il conflitto non è qualcosa che viene risolto, è un tema costante. Nel tempo, il dramma costante può entrare nella tua pelle, influenzando non solo la tua amicizia, ma anche la tua salute mentale e il tuo benessere. Logicamente, ha senso che questi tipi di relazioni possano essere drenanti. Ma per qualche ragione, è facile innamorarsi e difficile lasciarli, specialmente da adulti, quando le amicizie sono così difficili da trovare.
“Preservare i pochi amici che potresti avere, che siano tossici o meno, potrebbe essere solo un meccanismo di autoconservazione che porta a trascurando qualità e caratteristiche tossiche per mantenere qualsiasi legame o connessione", afferma Javier Moreira, a psicoterapeuta presso
Secondo il terapista di Seattle Gina Handley-Schmitt, la logistica può anche rendere difficile porre fine alle relazioni tossiche. Spesso, queste persone sono intimamente intrecciate con la tua vita in vari modi, dalla condivisione dello stesso gruppo di amici all'invio dei propri figli alla stessa scuola materna.
“Temiamo che porre fine a un'amicizia tossica possa rendere più difficili altre parti della nostra vita, e quindi noi... acconsentire alla disfunzione dell'amicizia, decidendo che è l'alternativa migliore ", Handley-Schmitt dice. "Ma c'è un prezzo mentale ed emotivo da pagare quando ignoriamo il nostro bisogno di confini".
Ecco alcuni dei segni più comuni che una persona è dannosa per la tua salute mentale (e alcuni consigli su come prenderne le distanze).
1. La persona che incolpa i turni
La prima cosa da sapere: le persone tossiche sono egocentriche e questo di solito diventa ovvio nei conflitti. Per esempio, Dan Auerbach, direttore e consulente clinico con Associated Counselors & Psychologists Sydney, dice tossico le persone comunemente incolpano gli altri per il singhiozzo nelle relazioni che in realtà non sono dell'altra persona colpa. Quindi, in un'amicizia tossica, potresti ritrovarti a provare vergogna o senso di colpa non necessari e, di conseguenza, a trovare modi per "fare pace" con la persona per paura del conflitto.
Ad esempio, supponi che il tuo amico smetta improvvisamente di rispondere alle tue chiamate e ai tuoi messaggi e, quando lo parli, dice che sei troppo bisognoso. "Se questo comportamento si ripete, è probabile che la persona abbia difficoltà con l'intimità e si rivolga agli altri incolpando coloro che cercano di avvicinarsi a loro", afferma Auerbach.
2. In qualche modo hanno sempre ragione
Sulla stessa linea, Megan Harrison, un terapista di Tampa, dice che le persone tossiche in genere amano avere ragione, anche su cose che hanno fatto male. "Questa persona troverà un modo per giustificare ogni azione e non ha sensi di colpa o rimorso per tutto ciò che accade", dice. Ciò significa che potresti allontanarti dalle interazioni con una persona tossica sentendoti inascoltato, frainteso e manipolato.
3. Sono ipercritici
Le persone tossiche sono anche molto brave a mettere giù gli altri. La ragione? Anche se può sembrare che le persone tossiche siano orgogliose, è solo una facciata dietro cui nascondersi: in realtà sono piuttosto insicure. “È probabile che anche una persona con una bassa autostima tenti di abbatterti, in modo che si sentano meglio riguardo ai propri problemi, e questo può avere un grave effetto sulla tua salute mentale a causa della negatività nelle loro parole e azioni", afferma Harrison.
4. La relazione è una strada a senso unicoT
In generale, le persone tossiche non rispettano le persone con cui hanno una relazione. Invece, trattano gli altri come un mezzo per un fine, di solito un modo per sentirsi bene. Un'amicizia che si sente costantemente sbilanciata è un segno importante della tossicità di qualcuno. "Sì, a volte è normale fluttuare con una persona che ha bisogno di più supporto dell'altra, ma c'è dovrebbe essere un flusso e riflusso tra voi due, non sempre una persona che dà e l'altra che prende " dice Lisa Seid, un terapista a Ft. Lauderdale.
5. Quello che fai non è mai abbastanza
Anche se ti fai in quattro per mostrare che ci tieni, Harrison dice che le persone tossiche di solito vogliono di più dalla relazione - e sempre senza ricambiare. "Spesso, questa persona userà il senso di colpa o la vergogna su di te per non aver soddisfatto i suoi bisogni", dice. "Puoi iniziare ad andare contro la tua stessa morale e i tuoi valori per compiacerli".
6. Non ti senti intorno a loro
A volte ti senti fuori controllo quando sei vicino a questa persona? Le amicizie tossiche, dice Seid, hanno un modo di spingere i nostri pulsanti per comportarci in modi che normalmente non faremmo. “Che si tratti di perdere la calma, allontanarsi completamente in isolamento o non dire cose che sappiamo di noi devo dire che non sentirsi completamente in controllo di come reagiamo è un altro segno comune che potrebbe essere tossico", ha dice.
7. Ti senti costantemente svuotato
Secondo il terapeuta Allison Gomez, uno dei segni più comuni che qualcuno è tossico per la tua salute mentale è sentirsi costantemente svuotato - e in colpa con te stesso - dopo aver trascorso del tempo con quella persona. "Non si tratta di avere occasionalmente un conflitto e di risolverlo, ma di sentirsi male con se stessi il più delle volte", dice.
Forse le critiche continue ti stanno prosciugando. Forse sei esausto che la relazione sembri sembrare una strada a senso unico. Ad ogni modo, se il problema è abbastanza grave, potresti persino ritrovarti a evitare quella persona per evitare i sentimenti negativi che derivano dalle interazioni.
8. Sei nervoso per porre fine alla relazione
È sempre difficile stabilire dei limiti, ma se qualcuno è particolarmente tossico, potresti sentirti preoccupato per le ricadute o addirittura in colpa per le tue motivazioni. Questo perché secondo Gomez, illuminazione a gas - l'atto di scartare sistematicamente i tuoi sentimenti nella misura in cui ti senti sbagliato per averli - è comune nelle amicizie tossiche. Di conseguenza, potresti indovinare te stesso o sentirti come se stessi abbandonando l'altra persona quando stai cercando di porre fine a una relazione emotivamente violenta.
Come porre fine a una relazione tossica con un amico o un collega
Il primo passo, secondo Seid: riconoscere questa persona è un grave ostacolo per la tua salute mentale. "Può sembrare banale, ma la conoscenza è davvero potere", dice. "Vedere che qualcosa è un problema ci dà la possibilità di cambiarlo."
Quando arriva il momento di tagliare i ponti con una persona tossica, Handley-Schmitt dice che è meglio essere assertivi. Comunica chiaramente i problemi che hanno portato alla tua decisione di fare un passo indietro dalla relazione, insieme ai limiti specifici che stai implementando. Se la persona non rispetta i tuoi limiti, Seid consiglia di considerare se la persona può essere nella tua vita.
Quando ti allontani dalle amicizie drammatiche, fai uno sforzo per concentrarti sulle persone che ti fanno sentire bene. "È una buona idea parlare con amici e familiari di ciò che stai vivendo in modo da poter ricordare il tipo di trattamento che dovresti aspettarti in una buona relazione", afferma Auerbach.
