Vai con il tuo istinto. È il consiglio spesso ripetuto che mormoriamo a noi stessi quando prendere decisioni. Ma quando si tratta di scegliere un asilo nido, comprare una casa o decidere se avere o meno più figli, non è esattamente così facile. La vita è sempre stata piena di decisioni difficili, ma la posta in gioco sembra molto più alta quando sei responsabile di più non solo te stesso - e potresti ritrovarti sopraffatto, o addirittura paralizzato, di fronte alla vita di tutti i giorni scelte. Quelli grandi. I piccoli. Se solo prendere decisioni sul tuo futuro fosse semplice come un foglio di calcolo pro e contro.
Non lo è. Bene, alcune scelte sono in bianco e nero. Ma la maggior parte delle volte, non esiste la decisione "giusta".
"Cerchiamo sempre una formula magica, ma la realtà è che il processo decisionale può essere molto diverso per le persone a seconda delle loro priorità e valori", afferma Akhila Satish, amministratore delegato di Meseekna, un'azienda focalizzata sulla scienza del processo decisionale.
Indipendentemente dalla scelta che stai affrontando, la cosa più importante è creare quella migliore voi e le tue circostanze uniche. Ecco otto modi semplici ma efficaci per sentirsi più sicuri nel proprio processo decisionale, secondo gli esperti.
1. Individua i tuoi obiettivi
A meno che non identifichi i tuoi obiettivi personali, ti sembrerà di prendere decisioni senza una mappa.
“Quando non esaminiamo da vicino i nostri obiettivi, porta a decisioni discutibili, insoddisfacenti risultati e il disagio di non avere una conoscenza super ferma di chi sei e dove sei andando”, dice Nick Bognar, un terapeuta con sede in California.
Un'idea vaga di dove vuoi finire è meglio di niente, ma gli obiettivi sono mappe stradali migliori quando sono specifiche e misurabili. Ad esempio, "Voglio guadagnare di più" non è molto utile quando stai decidendo se cercare un nuovo lavoro. Invece, decidi quanto soldi che vuoi fare. In questo modo, dice Bognar, avrai un numero specifico su cui pianificare e un modo tangibile per misurare se ti stai avvicinando o meno al tuo obiettivo.
Se stai affrontando una decisione importante, fai del tuo meglio per descrivere lo scenario del tuo obiettivo nel modo più specifico possibile. "Quando puoi davvero immaginare il tuo obiettivo, come se ci stessi vivendo, ti ispira e ti dà l'incentivo e l'energia in più per spingere più forte per raggiungerlo", afferma Bognar.
2. Definisci anche i tuoi valori
Allo stesso modo, i tuoi valori, proprio come una bussola, dovrebbero guidare le tue decisioni, soprattutto perché non ti sentirai sicuro o ricompensato se le tue scelte non sono in linea con loro. Tuttavia, Bognar dice che non è sufficiente conoscere i tuoi valori in termini di idee di una sola parola come "onestà" o "gentilezza". Invece, è meglio pensare a ciò a cui tieni di più nella vita e perché. Certo, è bello essere onesti, ma molte persone credono che ci siano momenti in cui è una scelta migliore non essere onesti, o almeno non essere sinceri. Quindi, se credi nell'onestà, perché e a che scopo? Allo stesso modo, va bene credere nel "duro lavoro", ma è probabile che tu non voglia lavorare così tanto da dimenticare la tua famiglia e la tua salute mentale. "Se non capisci i contorni dei tuoi valori, sei destinato a prendere decisioni sbagliate", dice Bognar.
3. Fare il punto sulle decisioni precedenti
Le decisioni riguardano per natura il futuro, ma guardare indietro al passato può potenziarti nel processo, afferma Satish. Prendi l'abitudine di riflettere sulle decisioni che hai preso in passato, specialmente quando hai un'altra decisione davanti a te. Chiediti: nell'ultima settimana, mese o anno, quali decisioni hanno funzionato bene e perché? Cosa non ha funzionato e perché?
Altrettanto importante, valuta i tuoi livelli di fiducia in ogni decisione per ricordare a te stesso che non devi sentirti fantastico per ogni scelta che fai. "È importante guardare gli indicatori oggettivi su come sono andate le cose piuttosto che solo i tuoi sentimenti", afferma Satish.
4. Elimina pensieri e sentimenti irrilevanti
I tuoi sentimenti non sono sempre indicatori affidabili di cosa è giusto e cosa non lo è. Ma non dovresti nemmeno ignorarli del tutto: potrebbero non essere di grande aiuto in questa decisione specifica. Neuroscienziato cognitivo Carolina Foglia, autore di Ripulire il tuo disordine mentale, dice che è importante prestare attenzione a ciò che fa il tuo cervello quando prendi una decisione. In questo modo, puoi separare i tuoi sentimenti dai fatti sulla situazione attuale.
Prima di agire, prenditi un colpo. Nota i pensieri e le emozioni che salgono automaticamente in superficie. Quali sono effettivamente rilevanti per la tua decisione e quali si stanno solo mettendo in mezzo? Ad esempio, magari nel decidere se accettare un nuovo lavoro, ti senti nervoso perché l'ultima volta il nuovo ruolo è finito per essere peggiore di quello precedente. Vale la pena affrontare quell'ansia ad un certo punto, ma non ha nulla a che fare con la tua situazione attuale. Ricorda a te stesso che non ti piace il tuo attuale lavoro e che hai identificato un certo stipendio come obiettivo. Una volta separata la tua ansia dalla decisione futura, puoi fare una scelta più in linea con i tuoi valori (e, ovviamente, affrontare la tua ansia in un secondo momento).
5. Sii esigente riguardo alle fonti di consiglio
Il costante afflusso di informazioni che tutti noi affrontiamo quotidianamente può rendere il processo decisionale ancora più complicato. È difficile sapere a chi dare consigli, soprattutto se ti senti già poco attrezzato per fare la tua scelta. Satish consiglia di identificare in anticipo chi vuoi coinvolgere nei processi decisionali in modo da non sentirti sopraffatto quando arriva una grande decisione.
Ad esempio, se hai difficoltà a mandare il tuo bambino in età prescolare all'asilo nido durante una pandemia, potrebbe non essere una buona idea fare crowd-source su Facebook. Invece, rivolgiti all'esperto che hai già identificato per domande sulla salute di tuo figlio, come il tuo pediatra. "In questo modo, la tua fonte di verità si allineerà con i tuoi valori e obiettivi", afferma Satish.
6. Riduci il rischio
Se sei entusiasta del potenziale di una decisione ma sei preoccupato per un fattore che non puoi controllare, Satish dice che puoi aumentare la tua fiducia riducendo il rischio. Ad esempio, immagina di aver identificato il viaggio come un valore e di aver creato un obiettivo per portare la tua famiglia alla Disney Mondiale quest'anno, ma sei preoccupato che il viaggio non funzionerà o che sarà troppo rischioso volare durante un pandemia. In questo caso, hai alcune scelte: acquistare biglietti rimborsabili, guidare o decidere di fare un viaggio più tardi quando la pandemia raggiunge uno specifico benchmark. Identificare modi semplici per ridurre il rischio può aumentare la tua fiducia e le probabilità che la tua decisione funzioni nel modo desiderato.
7. Fidati del tuo intuito
I tuoi sentimenti potrebbero non essere sempre fonti affidabili di verità, ma secondo Bognar, imparare a fidarti del tuo istinto è una parte importante del processo decisionale, specialmente quando la decisione è ad alto rischio. Ma cosa comporta esattamente il tuo istinto in questi scenari? I tuoi obiettivi e valori ne sono una parte importante, così come la tua coscienza e il tuo senso di sicurezza e pericolo.
A volte quei sentimenti viscerali sono emozioni, come una sensazione di affondamento, e a volte sono più fisici, come uno stomaco che si stringe o una vampata di calore. "Fidati di questi strumenti, poiché si sono sviluppati nel corso di migliaia di anni", afferma Bognar. "Se ti senti strano per qualcosa, sono disposto a scommettere che è strano."
8. Non aver paura di sbagliare
Infine, ricorda che puoi commettere errori. Se ti senti ansioso per una decisione, chiediti: "Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?" Rispondi onestamente. Quindi chiedi: "E poi?" più e più volte finché non esaurisci le risposte. Dice Bognar: "Il più delle volte, scoprirai che il livello di preoccupazione che stai vivendo è ingiustificato e, a volte, ti renderai conto che in realtà stavi considerando un rischio che non lo era vale la pena prenderlo.
