Come genitore, troppi pensieri è quasi una seconda natura. Supponi di aver lavorato fino a tardi per una settimana e di aver perso l'ora di andare a dormire ogni notte. Che peccato, vero? Non avevi intenzione di farti coinvolgere da qualsiasi progetto ti tenesse lontano, ma è successo. Se sei un pensatore eccessivo, rifletterai sull'impatto che questo ha sui tuoi figli perché, come potresti dire a te stesso, "a un buon genitore non manca l'ora di andare a letto". Questo pensare troppo potrebbe portarti a un po' di spirale e concludere "Sono un cattivo padre". Queste affermazioni negative poi vivono nella tua testa fino a quando non aumentano di peso e ti appesantiscono come una pietra.
Jon Acuff chiama frasi come questa una "colonna sonora" rotta — cioè un sintomo di pensare troppo che ti fa rimuginare, sentire colpevolezza o vergognae, alla fine, non ti porta da nessuna parte. Per lo meno, non portano a un'azione positiva e quindi devono essere adattati. Altrimenti, stai solo sprecando risorse in questi pensieri senza uscita. Ecco perché Acuff si riferisce al pensiero eccessivo come "il più grande ladro di tutti".
"Ruba tempo, creatività, produttività, speranza", dice.
Nel suo nuovo libro Colonne sonore: la soluzione sorprendente per pensare troppo, Acuff, che si è trovato colpevole di pensare troppo e si è reso conto di quanto sia comune rimanere intrappolati in pensieri senza uscita, espone chiaramente il problema e fornisce un quadro intelligente per aiutare le persone a riprendere il controllo dei loro dialoghi interni per il meglio. Il concetto: identificare le colonne sonore interrotte, sostituirle con altre nuove legate a un'azione, quindi ripetere quelle nuove così spesso da diventare automatiche.
Sì, questo richiede una buona dose di autocoscienza e, sì, a volte sorprenderti nell'atto di pensare troppo può essere difficile da morire. Ma distillando il concetto nei minimi termini, Acuff presenta un sistema così semplice che potrebbe funzionare e rinfrescare nella sua semplicità.
Uno stesso genitore, Acuff, un oratore motivazionale e autore di bestseller, sa fin troppo bene quanto sia facile per madri e padri pensare troppo e farsi coinvolgere in un ciclo paralizzante di dialogo interiore negativo. Il consiglio che condivide Colonne sonore è particolarmente interessante per i genitori. Perché quello che sta descrivendo sono mantra che portano a più perdono, più grazia, più efficienza e che danno un esempio migliore ai tuoi figli.
Paterno ha parlato con Acuff del pensiero eccessivo, del potere di cambiare la tua voce interiore, di come identificare e riformulare una colonna sonora rotta e di come trasmettere questo potente strumento ai tuoi figli.
In Colonne sonore tu definisci il pensiero eccessivo in un modo specifico.
Il modo in cui definisco il pensiero eccessivo è quando ciò che pensi ostacola ciò che desideri. Quindi, se c'è qualcosa che vuoi e inizi a pensare a tutti i costi extra che si frappongono, è pensare troppo. Io chiamo il pensiero eccessivo il più grande ladro di tutti perché penso che lo sia davvero. Ruba tempo, creatività, produttività, speranza.
Diciamo che commetti un errore e inizi a pensare troppo e dillo a te stesso Sono il peggior papà. Questo non ti fa venire voglia di fare cose buone con papà. Ti fa solo girare per la vergogna. Quindi, pensi solo troppo, ripetendo Sono il peggior papà, sono il peggior papà, sono il peggior papà e non ti porta a trovare, diciamo, 10 modi per essere un papà migliore. È probabile che ti porti a pensare Qualsiasi cosa provo mi renderà il peggior papà.
Ti riferisci a pensieri negativi come a "colonne sonore". E l'idea principale che presenti è che le persone devono identificare e sostituire le colonne sonore "rotte" con altre nuove e più positive.
Una colonna sonora è solo la mia frase per un pensiero ripetitivo. Sono questi pensieri interiori che senti e che hanno il potere di cambiare l'intero momento. Spesso non conosciamo nemmeno quelli che stiamo ascoltando.
In parole povere, ciò che il libro cerca di fare è aiutare i lettori con tre cose: andare in pensione il tuo rotto colonne sonore, sostituiscile con altre nuove e poi ripeti quelle nuove così spesso che diventino automatiche come quello vecchio. Ogni nuova colonna sonora deve essere abbinata a un'azione in modo che porti da qualche parte. Perché pensare troppo non ti porta da nessuna parte.
Puoi guidarmi attraverso un esempio?
Sicuro. Incontro molti genitori durante la pandemia che avevano la colonna sonora di "Sono terribile alla scuola virtuale". Dico sempre loro: "Beh, sì, dovresti esserlo. Non l'hai mai fatto prima". Perché il momento peggiore per imparare qualcosa di nuovo è durante una pandemia globale.
Quindi, in questa situazione, darei ai genitori che si preoccupano della scuola virtuale una nuova colonna sonora che direi loro di annotare su un post-it vicino al loro computer: “Questa è la mia prima globale pandemia."
Questa è una semplice colonna sonora che li aiuta a capire, Perché questo è impegnativo? Oh giusto,questa è la mia prima pandemia globale. Dà loro la possibilità di dire: "Okay, scusa, sono un po' un pasticcio". È probabile che tu sia anche terribile nel deltaplano. Probabilmente non l'hai mai fatto, quindi scommetto che saresti piuttosto pessimo.
Toglie la pressione.
In questo caso sì. I genitori esercitano questa pressione su se stessi, quindi una nuova colonna sonora in cui ricordi a te stesso la verità è davvero utile. E da lì puoi fare mosse positive.
Si tratta di ricalibrare. Il che è utile ma anche molto difficile a volte.
Assolutamente. Molte volte creare colonne sonore significa ritirare quelle che hai portato in giro. Ho avuto un sacco di persone che hanno postato “Vecchia colonna sonora; Nuova colonna sonora” su un forum. Questo papà ha detto che la sua vecchia colonna sonora era: "Non posso essere un buon papà perché non ho avuto un buon papà".
Parla di una colonna sonora tossica. Non può aggiustarlo. Non riesce a risolvere il fatto che suo padre abbia fatto schifo. E sta credendo che, poiché suo padre era cattivo e non gli ha insegnato o qualunque cosa fosse, non può essere un buon padre? Questo non aiuta in alcun modo.
Ma ha riscritto la sua colonna sonora in: "Posso imparare a essere un buon papà". In altre parole, si tratta di: imparo come essere un buon padre. Solo quel sentimento cambierà il modo in cui interagisce con i suoi figli. Quella nuova colonna sonora è potente. E così spesso è solo sedersi e andare, ok? Cosa devo fare per cambiare la mia mentalità?
Sta usando un'affermazione positiva per sostituire il ciclo negativo del dialogo interiore in cui può essere così facile rimanere coinvolti.
Esattamente. Ma l'intero obiettivo è che nuovi pensieri portino a nuove azioni, che poi portino a nuovi risultati. Quindi, l'obiettivo non è solo quello di sentirsi meglio; in definitiva, l'obiettivo è quello di eseguire meglio. So che prenderò azioni diverse quando avrò pensieri diversi e otterrò risultati diversi.
Ecco un esempio della mia vita: ho ottenuto un nuovo lavoro e ho aumentato i miei viaggi. Sono passato dal viaggiare zero giorni all'anno a circa 80 giorni all'anno. Mi sono sentito terribile. Mi sentivo così in colpa. Ogni volta che partivo per un viaggio, facevo questa grande uscita drammatica e dicevo cose come "Mi dispiace tanto ragazzi. Sarò a casa tra quattro posti letto.
Alla fine, mia moglie mi ha preso da parte e ha detto: "Non ci vergogniamo che tu stia viaggiando, lo fai. Stai chiedendo ai bambini di tenerlo. Non sanno nemmeno sentirsi tristi; stai insegnando loro come sentirsi tristi.
Ha solo detto: "Vai a fare il tuo lavoro. Siamo così eccitati che farai il tuo lavoro. Lo stiamo supportando. Non stiamo dicendo il contrario. Stai dicendo il contrario. Vai a fare il tuo lavoro".
È un ottimo sistema di supporto da avere. Ma come hai rimodellato la colonna sonora?
Bene, ho dovuto fermarmi e chiedermi, Perché mi sento un cattivo padre se viaggio? E quando ho tirato fuori quel filo, ho capito che avevo un padre che non viaggiava e una mamma che non viaggiava, ed erano dei buoni genitori. Quindi, me lo ero convinto I buoni genitori non viaggiano e che quando viaggio sono quindi un cattivo genitore. Ho dovuto fermarmi e dire a me stesso che non è vero; Non ci crederò.
Ho dovuto inventare una nuova colonna sonora, che alla fine è stata: "non c'è spazio per la vergogna nella mia valigia".
L'azione di questa nuova colonna sonora è che celebro l'uscita con i miei figli. Dico "Ehi, vado a fare un lavoro che amo". Ho acceso quella colonna sonora. E più tardi, quando siamo fuori a divertirci in famiglia, dico: "Ehi, ricordi, quando ero fuori città in Oklahoma? Il mio lavoro ci ha aiutato a vivere questa esperienza straordinaria”.
Ho aggiunto quest'ultima parte perché mi sono reso conto che un grosso problema che molti genitori hanno è che criticano il lavoro per 18 anni e poi sono sorpresi dal fatto che il loro figlio non voglia trovare un lavoro dopo il college. Sapevo che se avessi umanizzato il lavoro per 18 anni, i miei figli forse non avrebbero avuto quella prospettiva. Quella era un'altra azione per la mia colonna sonora.
E quello che hai detto di essere all'altezza delle aspettative precedenti stabilite dalla tua famiglia è molto vero. Per i genitori che hanno avuto una buona infanzia, è facile voler ricreare ciò che hanno fatto i loro genitori, ma è quasi impossibile farlo allo stesso modo. Questo è un modo semplice per creare una colonna sonora negativa.
E il tuo cervello non ti sta nemmeno dicendo la verità. Il tuo cervello è una specie di idiota. Distorce i tuoi ricordi. Da bambino saresti potuto andare in spiaggia due volte con tuo padre. Ma nella tua memoria, sembra che tu ci sia andato 100 volte e che ogni estate tuo padre fosse selvaggiamente disponibile. Alla fine, inizi a pensare Se non sono selvaggiamente disponibile come papà, devo essere un fallito. Ma non lo stai nemmeno ricordando correttamente.
E con il pregiudizio cognitivo, vuoi credere alle cose in cui credi già. Quindi, se credi di essere un cattivo genitore, continuerai a vederne esempi. Devi lavorare attivamente contro questo.
Una frase su cui torno ancora e ancora è: “La paura viene gratis; la speranza viene con il lavoro”. Le emozioni negative ti troveranno da sole. Devi lavorare per trovare quelli positivi.
Come si riconosce una colonna sonora rotta?
Ecco un modo davvero semplice per capirne uno: scrivi qualcosa che vuoi fare. Non deve essere enorme. Può essere piccolo, come "Voglio portare mio figlio alla prima partita di baseball" o "Voglio scrivere un libro". Quindi, ascolta il primo pensiero che hai. Una reazione è un'educazione, quindi ascolta la tua reazione. Se prima ancora di aver chiesto, ti stai dicendo cose come Non abbiamo i soldi per questo, non potremo mai andare, o chi sei tu per pensare di poterlo fare? allora stai pensando troppo e questa è una brutta colonna sonora.
Quando ciò accade, poni a quel pensiero tre semplici domande: Numero uno: È vero? Numero due: È utile? - questo è, mi fa andare avanti o mi trattiene indietro? E numero tre: È tipo? - questo è, Se lo dicessi a un amico, vorrebbe comunque essere mio amico?
E se chiedi ai tuoi pensieri quei pensieri - non tutti i pensieri, ma quelli rumorosi, quelli abbaglianti — queste tre domande, rimarrai sorpreso da quante colonne sonore rotte stai ascoltando a.
Il modo in cui abbiamo discusso delle colonne sonore è che sono in gran parte interne. Ma immagino che possano anche essere usati, diciamo, come un motto familiare più positivo o semplicemente come mezzo per esprimere valori.
Sì. Ogni famiglia ha colonne sonore. Ma sono spesso accidentali, non intenzionali. Quindi, penso che i genitori dovrebbero chiedere Quali sono le colonne sonore della nostra famiglia? Cosa vogliamo che siano? Qual è la realtà in questo momento, qual è l'aspirazione e come ci arriviamo?Che aspetto ha?
Possono essere cose serie o possono essere cose stupide. Una delle colonne sonore della nostra famiglia di cui parliamo molto è "early is on time". Cerchiamo di ottenere posti in anticipo. Questo è solo qualcosa che stiamo insegnando ai nostri figli. Un altro è "Non ci presentiamo affamati". Se andiamo in viaggio per vedere gli amici, e a meno che non dovremmo cenare lì, lo prenderemo qualcosa da mangiare lungo la strada in modo da non mostrare un pasticcio caldo sudato e aspettarci che ci servano cena. Questa è l'azione che fa funzionare la colonna sonora.
La colonna sonora definitiva di ciascuno di questi è “essere rispettosi degli altri; non avere diritto”. Questo è il sottotesto di entrambi gli esempi.
Ma pensare alle colonne sonore è fondamentale per le famiglie. Se un bambino dice, non entrerò mai nella squadra di baseball. Questa è una colonna sonora rotta. I genitori possono dire: "Va bene, lavoriamo su uno nuovo. Che aspetto ha?"
Se un bambino dice: "Tutti i miei amici mi odiano". Ok, whoa whoa whoa, teniamo duro. È vero? È utile? È tipo? E poi lavora da lì per crearne uno nuovo.
Offre un linguaggio davvero semplice da usare con i bambini.
Per concludere, c'è una colonna sonora che trovi utile o che è una delle tue preferite?
Penso che uno di cui parliamo molto nella nostra famiglia sia: "Passa attraverso, non oltre". Le persone spesso diranno, come faccio a superare la sindrome dell'impostore? O come faccio a superare la paura? Ma la parola “over” fa una colonna sonora rotta perché è una parola di perfezionismo. Significa che hai scavalcato un muro e ora hai finito con qualcosa.
Quindi, nella nostra famiglia insegniamo che, no, lo affronti. Ogni livello in cui fai qualcosa di nuovo, c'è un po' di paura lì. Lo attraversi, ci lavori e lo superi. Ma non devi superarlo perché la prossima volta che hai paura, ti senti come se avessi fallito. Ecco perché diciamo di passare, non di finire. Ci lavori attivamente.
E un altro che diciamo è "La paura ottiene una voce, non un voto". La paura c'è. Ammettiamolo. Ma non ha voce in capitolo su ciò che fai o non fai. Non può sedersi a capotavola.
Ruberò entrambi.
Penso che i genitori debbano sapere che la maggior parte delle persone può scegliere cosa pensare. La gente pensa che un pensiero sia solo qualcosa che si manifesta da solo e tu non hai potere. Ma una volta che dici a te stesso, Ho il permesso e la possibilità di scegliere cosa penso durante il giorno, per indurmi all'azione che intraprenderò? È qui che diventa davvero divertente.
E quando i genitori iniziano a raccontare queste cose ai loro figli? È ottimo. I bambini lo adottano più velocemente degli adulti perché gli adulti hanno 20 anni di colonne sonore rotte da disimparare. Un bambino no. Quando dici la verità a un bambino, loro corrono con essa.
