Una forte comunicazione e connessione sono componenti vitali di qualsiasi successo relazione. Ma la vita ci trascina in ogni sorta di direzione. E che sia a causa di orari di lavoro folli, della frenesia generale di crescere i figli o dei ritmi della routine, ci saranno momenti in cui ti ritroverai fuori passo con il tuo partner. Questo succede alla maggior parte delle coppie di tanto in tanto. Ma se non viene riconosciuto e affrontato, la tua collaborazione ne risentirà. Fortunatamente, c'è una soluzione semplice: programmare un check-in regolare della relazione.
Un controllo della relazione è esattamente quello che sembra, un incontro regolare in cui tu e il tuo partner discutete di cosa sta succedendo nelle vostre vite e parlate di qualsiasi problema con cui siete alle prese. Sembra semplice, vero? Lo è, ma non lo è nemmeno perché farlo bene richiede coerenza e lavoro da parte di entrambi i partner. Ma se lo rendi una parte normale del tuo programma - e usi il tempo con saggezza e fai le domande giuste - la tua relazione ne trarrà vantaggio.
"Un controllo di relazione è un momento prioritario in cui siete solo voi due ad essere coraggiosi e aperti a ricevere feedback", afferma terapista di coppia Gloria Magaña. "Inoltre, è uno spazio sicuro riservato all'onestà con l'intento di assicurarci che ci mostriamo emotivamente nella relazione l'uno per l'altro".
Durante il check-in di una relazione, incontri e sollevi il buono, il cattivo e altri argomenti che ti sembrano rilevanti. No, non deve essere un incontro formale. Potrebbe essere una passeggiata insieme, un momento fisso sul divano o una conversazione a cena.
"Alcune coppie con cui ho lavorato hanno scoperto che avere un tempo prestabilito ogni giorno o ogni settimana per connettersi è stato significativo", afferma Tiffany Lovell, assistente sociale clinica autorizzata e CEO di Reclaiming Light. “Può sembrare un appuntamento notturno in cui trascorri del tempo a parlare l'uno dell'altro e della relazione, piuttosto che solo i dettagli dei bambini e l'andirivieni delle attività in casa. A volte un check-in consiste nel scambiarsi messaggi di testo e fare piani per parlare dopo il lavoro o più tardi la sera".
Comunque tu lo concepisca, gli esperti concordano sul fatto che un controllo di relazione di successo riguarda il sentirsi a proprio agio e rilassati. Se realizzati in modo coerente, ci consentono anche di riformulare gli eventi della nostra vita in un modo più positivo. Molto spesso, il nostro cervello tende a concentrarsi su tutte le cose brutte accadute in un dato giorno e lascia che il bene cada nel dimenticatoio. Questo può traboccare in un matrimonio fino a quando tutto sembra andare storto. Durante il check-in della relazione, le coppie possono parlare dei momenti salienti e negativi dei rispettivi giorni e concentrarsi in egual misura sul bene e sul male.
"Avere un check-in quotidiano su un momento saliente riqualifica attivamente il cervello e aiuta i partner a realizzare il momenti di connessione che accadono ogni giorno", afferma Christian Bumpous, un matrimonio e famiglia autorizzato Terapista presso Terapia. "Dare voce a qualsiasi condizione di scarsa illuminazione può aiutare a ripulire tutto ciò che deve essere ripulito. Forse un partner deve assumersi la responsabilità e scusarsi. Forse è una questione di pianificazione del gioco su come evitare l'incidente in futuro".
Le domande che puoi porre durante un check-in vanno dal semplice "Cos'è successo qualcosa di buono oggi?" a “Abbiamo fatto hai qualche malinteso questa settimana che dobbiamo affrontare? Qualunque cosa venga affrontata, dovrebbero esserlo le seguenti aree sottolineato.
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Amore e apprezzamento
Vi sentite entrambi come se vi fosse stato mostrato amore e apprezzamento? Il tuo partner si sente come se l'avessi dato? Fai la domanda onestamente al tuo partner, ma anche a te stesso. "Più sono specifici, meglio è", afferma Magaña. "Ricorda, il modo in cui vedi l'amore e l'apprezzamento potrebbe essere diverso da come lo vede il tuo partner". -
Ascolto attivo
Sei ascoltato? Ti senti come se quello che dici fosse effettivamente preso dal tuo partner o stanno solo annuendo mentre ti sfoghi? Il tuo coniuge si sente lo stesso? "L'ascolto è fondamentale", afferma Lovell. “E dentro quell'ascolto deve esserci il desiderio di non cercare di aggiustarsi a vicenda. Il tuo partner non ha bisogno di essere aggiustato, lui o lei vuole solo essere ascoltato e supportato in tutto ciò che sta succedendo per loro, sia personalmente che nella relazione. -
Supporto
È importante che entrambe le persone in un matrimonio si sostengano a vicenda, non solo emotivamente, ma nella vita di tutti i giorni. Chiedere al coniuge: "Cosa ti sta succedendo questa settimana e cosa posso fare per sostenerti?" è un ottimo modo per far loro sapere che hai le spalle. -
Attenzione emotiva
Chiedendo loro semplicemente: "Come va questa settimana con tutto quello che sta succedendo?" può aprire un dialogo e far sapere al tuo coniuge che sei consapevole dei suoi bisogni emotivi. "Assicurati di parlare di come entrambi avete resistito emotivamente in questo giorno, settimana o mese", dice Magaña. "Tu o il tuo partner potreste non aver avuto la possibilità di riconnettervi con le emozioni perché molte cose richiedono attenzione immediata". -
Dare priorità alla tua relazione
Un matrimonio e una famiglia sono come una società con scadenze, impegni e uno staff a tempo pieno da sostenere. Quella società non funzionerà da sola, quindi entrambi i partner si gettano a capofitto nel fare ciò che deve essere fatto. Di conseguenza, la relazione stessa viene spinta sempre più in basso nella lista fino a quando le coppie si trovano semplicemente a coesistere al servizio della società più grande invece di essere veri partner. Prendersi il tempo per chiedere: "Come possiamo rendere il nostro matrimonio una priorità nel mezzo di tutto ciò che accade?" rimette il matrimonio nella lista delle cose da fare importanti.
"Quando le coppie danno una possibilità al controllo di una relazione, spesso riferiscono che l'ora passata a parlare della relazione ha effettivamente aperto risorse", afferma Bompous. “Non dovevano più affrontare la settimana da soli, avevano un piano di gioco su chi avrebbe affrontato cosa e quando. E, soprattutto, sapevano che non erano soli, ma avevano la persona a cui teneva di più, proprio al loro fianco".
Qualunque sia l'aspetto del check-in per te, dedicare quel tempo per investire nella tua relazione produrrà senza dubbio dividendi.
"Le coppie che utilizzano i check-in con cui ho lavorato nel mio studio privato hanno il 95% in più di successo e sono in grado di mantenere una relazione di connessione e amore rispetto a quelle che non lo fanno", afferma Lovell. “È lavoro. E ci vuole pratica. Ma ne vale la pena".
