Tutti fanno testosteronee la produzione rallenta con l'avanzare dell'età. Per gli uomini cisgender, la reputazione spesso sopravvalutata del testosterone come la radice di tutte le cose desiderabilmente maschili - libido, forza fisica, energia e persino fiducia - può far sentire questo elemento dell'invecchiamento come il nemico finale. Gli spazi benessere per uomini sono pieni di consigli e prodotti che promettono di aumentare i livelli di testosterone e, ti diranno, inizia con quello che mangi. Ma se stai cercando di riempire la tua dieta con cibi che aumentano il testosterone ed eliminano gli alimenti che uccidono il testosterone, potresti voler fare un passo indietro. "Non esiste una taglia unica per tutti i modelli in termini di effetto della dieta sul testosterone", afferma Jake Fantus, MD, professore assistente clinico in andrologia presso il Pritzker School of Medicine dell'Università di Chicago.
Quando si tratta di livelli di testosterone, il corpo ha solo due gamme: abbastanza e non abbastanza. Per uomini sani e più giovani con livelli normali di testosterone (che variano tra
Per tutti gli altri, Fantus suggerisce di gettare fuori dalla finestra l'idea di un singolare superfood che aumenta il testosterone - un'idea che compare comunemente online. Le affermazioni fatte su particolari alimenti possono sembrare ben supportate dalla ricerca, ma molte possono essere ricondotte a una discreta quantità di congetture o a un'interpretazione errata della scienza nutrizionale.
Considera il cavolo, che è spesso elencato come un alimento che può aumentare indirettamente il testosterone abbassando gli estrogeni. Salute dell'uomosuggerisce Quello mangiare cavolo "libera il sangue dagli ormoni femminili" grazie a una sostanza chimica che contiene, nota come indolo-3-carbinolo. Fanno riferimento a uno studio della Rockefeller University che ha scopertolivelli aumentati di estrogeni urinari quando agli studenti venivano somministrati 500 mg di indolo-3-carbinolo al giorno, la stessa quantità che si trova in circa mezzo capo di cavolo. I risultati sono reali, ma ecco cos'altro è vero sullo studio: è del 1997, aveva solo sette maschi partecipanti e, forse la cosa più importante, la parola "testosterone" non compare nemmeno una volta sul giornale si. Non vale la pena mangiare quattro cavoli a settimana.
Altri "supercibi" che stimolano il testosterone, come uova, sono promossi sulla base in gran parte di risultati di modelli animali che devono ancora essere replicati nell'uomo. Alcuni, come il cacao, sono stati studiati solo negli uomini che sono carenti di testosterone. E c'è un intero gruppo di alimenti, comprese le ostriche, per i quali gli aspetti negativi di mangiare abbastanza per qualsiasi beneficio di potenziamento del testosterone (per le ostriche, la tossicità dello zinco) superano di gran lunga i potenziali guadagni.
Alcuni uomini non guardano ai cibi che alimentano il testosterone, ma le diete specifiche che pensano possano aiutare nel perseguimento di un ideale maschile. Fantus, un ex personal trainer, ha visto amici provare diete ricche di carne per aumentare la massa muscolare, ma è preoccupato per gli effetti sconosciuti della mancanza di alcuni micronutrienti. Con un dieta carnivora, "sei come se avessi tutto il grasso, ottieni le tue proteine ... probabilmente non saresti carente di ferro", dice. “Ma il punto è che potrebbero esserci altre cose in corso. E quelli possono causare diversi tipi di inibizione del feedback, sia a livello centrale che locale in un testicolo, che potrebbero compromettere il tuo testosterone.
Per alcuni uomini con carenze di testosterone, in realtà cambiamenti nella dieta generale (piuttosto che alimenti specifici). potere influenzare i livelli di testosterone. Essendo sovrappeso può causare carenza di testosterone negli uomini cis, dice Fantus, e "quelle persone possono apportare cambiamenti allo stile di vita attraverso la dieta e l'esercizio" che possono aiutare ad aumentare i livelli di testosterone attraverso la perdita di peso. Questi tipi di cambiamenti nella dieta sono fatti al meglio con l'assistenza di un medico e dovrebbero sempre includere una varietà di cibi. "Con qualsiasi tipo di dieta super restrittiva, non penso che uscirai in cima", dice Fantus.
Fantus vede la discussione sulla dieta e gli integratori per la produzione di testosterone come parte di un "enorme malinteso che i pazienti hanno su cosa il testosterone lo fa. Il testosterone svolge un ruolo importante in molti sistemi del corpo, ma l'aggiunta di altro non è necessariamente la soluzione quando quei sistemi vacillare.
"Le persone che entrano sono tipo, 'Voglio solo che il mio testosterone sia più alto'", dice di alcuni dei suoi pazienti. Fantus consiglia invece di concentrarsi sul "gioco finale", condividendo con il medico il cambiamento esatto che si desidera apportare o le ragioni per cui si è preoccupati per il testosterone potenzialmente basso. Perché il tuo livello di testosterone è solo un numero e "di solito, se aggiusto le erezioni di qualcuno, a loro non importa più del numero".
