Quando parli con qualcuno tutto il tempo, sei obbligato a farlo dire la cosa sbagliata. Alcuni commenti saranno stupidi, altri significano. Ma spesso si tratta di mancate accensioni dovute al calore del momento e an scuse di solito porta perdono.
Ma poi ci sono le parole a cui non puoi tornare indietro. Sono crudeli, dispettosi e accadono per una serie di motivi. Potrebbero fuoriuscire dalla tua bocca perché non ti senti supportato, sei esausto, sei stressato o sei infelice sul lavoro.
Qualunque cosa ti stia rosicchiando, questi piccoli fastidi possono farti sentire sotto attacco e questo presenta tre scelte: lotta, fuga o congelamento. Quando scegli la prima opzione, è molto più probabile che tu dica cose al tuo partner che non dovresti.
"È un modo per proteggerci", dice Michele Gioia, terapista matrimoniale e familiare a Half Moon Bay, California. "In modalità combattimento, non vogliamo più parlare."
Imparare a regnare nello stress e ad articolare meglio ciò che senti sono modi essenziali per evitare questi momenti. Così sta imparando il tuo stile di conflitto. Ciò che è utile è anche ricordare quali frasi dovrebbero essere evitate a tutti i costi perché, ammettiamolo, a volte non sappiamo nemmeno quanto siano cattive.
Abbiamo chiesto ad alcuni terapeuti di fornire una manciata delle cose peggiori che un marito può dire al suo partner. Ecco sei esempi, insieme ad alcuni consigli per evitare a tutti i costi tali conflitti.
1. "Non l'ho detto."
Dici qualcosa di terribile. Il tuo partner lo ripete nel momento o il giorno successivo, e tu rispondi con questo, o il cugino stretto, "Non è quello che intendevo." Potrebbe non sembrare un grosso problema, ma è Gas Lighting 101 e una potenza completa giocare a. "Devi avere ragione e l'altra persona deve avere torto", dice Pam lunedì, terapista matrimoniale e familiare ad Austin, in Texas. Un grande no-no.
2. "Voglio il divorzio"/ "Beh, potrei semplicemente andarmene".
Anche se non dici la parola "divorzio" - ma soprattutto se lo fai - questa è la minaccia definitiva. Il tuo partner sente le parole e il messaggio che riceve è che non sono abbastanza buone e usa e getta. E se questo avviene senza preavviso, scuote le fondamenta di ciò che hai costruito e credevi fosse solido. "Cambia ciò che pensavi fosse vero", dice Joy.
3. "Posso soddisfare i miei bisogni da qualche altra parte."
Questa è una frase gravemente ferita, poiché stai dicendo che il tuo partner non è all'altezza. Ciò che fa particolarmente male, dice Joy, è che il tuo partner potrebbe lavorare sodo ed essere solidale e premuroso in tutti i suoi sforzi, e questo commento dice: "No, non proprio".
4. "Perché pensi che potrebbe fare X?"
O un commento altrettanto tagliente detto a parenti o amici. Sembra carino, persino divertente, ma è un rimprovero per l'aspetto o la competenza di qualcuno. Di solito viene detto regolarmente, quindi è un martellamento verbale in una specie di morte per 1.000 tagli di carta. Nel tempo, l'autostima diminuisce e il tuo coniuge inizia a dubitare della sua capacità di prendere buone decisioni. "Stai inviando il messaggio che, 'Sei meno di'", dice Monday.
5. "Perché dovresti farlo in quel modo?"
Potrebbe trattarsi di lasciare una porta aperta o tagliare le verdure. Detto una volta, è benigno. Il problema è quando è in tono beffardo e detto ripetutamente. Non devi nemmeno dire le parole "Sei stupido" per farlo sentire al tuo coniuge, dice Joy.
6. "Perché non puoi essere più simile a???"
Quando si combatte, i confronti non sono mai favorevoli. Stai evidenziando i loro difetti, che possono essere eliminati anche con "Sei proprio come ..." Spesso, il riempimento è un genitore e il tuo commento colpisce un punto profondamente dolente. "Di solito le persone cercano di superare il loro passato", dice Joy, aggiungendo che il tuo scavo li rende rassegnati a "Sto portando avanti quella caratteristica".
Come evitare di dire cose di cui ti pentirai
Il primo passo è andare, come dice lunedì, a "mettere l'acqua sul fuoco, non il carburante". Ma non si tratta semplicemente di partire. Tu e il tuo partner dovete stabilire una parola o un gesto che segnali sia "timeout" che "Sto tornando così possiamo parlare con calma".
Nel mezzo, devi passare da 80 a zero. Joy consiglia di concedersi tre minuti per sfogarsi, e quando il tempo è scaduto – tempo se è necessario – smetti di rimuginare. Un trucco è battere le mani e dire "Andiamo". "Richiama alla mente il quadro più ampio della relazione", dice. "È un coaching di te stesso".
Il lunedì suggerisce di avere un elenco di 10 opzioni rilassanti come uscire, musica, esercizio fisico, la respirazione profonda sempre efficace in cui allunghi l'espirazione. Qualunque cosa tu faccia, vuoi uscire dalla tua testa.
"Più sei isolato, più il mondo si sente ingiusto", dice.
Quando torni sull'argomento - e devi essere tu quello che ritorna se chiami per la pausa - ognuno riceve una frase alla volta. Qualsiasi cosa in più è travolgente. Accelera quando vuoi rallentare e, ogni lunedì, vomiterai lava.
Quindi usa la tua energia per ascoltare e convalidare il tuo partner. Non devi essere d'accordo. Il tuo compito è semplicemente capire. E puoi ancora dire cose come: "Quando parli a lungo, io fare guardare." È onesto, ma poiché non stai incolpando o urlando, le parole possono passare.
"Se non ti senti ascoltato e capito", dice, "dimentica la risoluzione dei problemi".
Come mantenere la calma in primo luogo
Grandi commenti su divorzio sono segni di disprezzo e questo è qualcosa che la terapia potrebbe aiutare. Ma le inquadrature più piccole riflettono il risentimento e, sotto, la disconnessione, il che è comprensibile perché come genitori la vostra attenzione è su tutto tranne voi due.
Ma il risultato è che la relazione sembra un lavoro. Trovare modi per stare insieme, che si adattino ai tuoi programmi, lo contrasterà. I suggerimenti sembrano semplicistici: gioca a un gioco da tavolo, condividi un bicchiere di vino, guarda la televisione tenendoti per mano. Ma sono orari regolari e settimanali in cui puoi connetterti e non essere genitori.
Un altro modo semplice per abbassare la temperatura è salutarsi con ciao e arrivederci. È un modo gratuito e con uno sforzo minimo per riconoscere che non sei solo "due persone che vivono nello stesso spazio", dice Joy. Dopodiché, abbraccialo e tienilo premuto per 20 secondi, perché probabilmente non lo stai facendo e l'inevitabilità di maggiore durata produce un disgelo. E, come aggiunge, "A volte è tutto ciò di cui hai bisogno".
Qualunque cosa tu decida, l'importante è enfatizzare una comunicazione sana, prendere misure per controllare lo stress e ritagliarti momenti regolari per connetterti. Più fai, meno ti scaglierai.
