Puoi strofinarmi la schiena? È una richiesta comune perché i cui muscoli non sono tesi alla fine di una giornata particolarmente lunga trascorsa in piedi, seduti, stressante, inseguire e trasportare bambini? Ma ammettiamolo, quando acconsentiamo, spesso siamo colpevoli di fare poco più che dare il nostro unisciti a una stretta a metà della spalla mentre allungi il collo per guardare qualunque cosa ci sia sullo schermo di fronte di noi. E se siamo tutti onesti, a volte sarà così.
Ma poi ci sono altre volte in cui conosci un vero e proprio massaggio è in ordine e prendi le lozioni e ti fai schioccare le nocche e fai il possibile perché il tuo partner ne ha bisogno e un buon massaggio - cioè uno in cui ti concentri esclusivamente sul massaggio - è un antistress, che genera relax, regalo. Per quei tempi, è intelligente rispolverare alcune nozioni di base: che tipo di pressione fornire; che tipo di colpi sono i migliori, perché l'ultima cosa che vuoi è lasciarli con più stress e muscoli tesi rispetto a quando hai iniziato.
Allora, come si fa a fare un buon massaggio, anzi, un ottimo massaggio? Ecco sei suggerimenti da tenere a mente la prossima volta che sei pronto a dare un massaggio.
1. Fai sdraiare il tuo partner a faccia in giù
Certo, puoi spremere le spalle e il collo quando sei sul divano insieme. Ma, secondo Beret Loncar, massaggiatore autorizzato e proprietario di Body Mechanics Orthopaedic Massage, i massaggi sono più efficaci quando la persona è sdraiata a faccia in giù. Il motivo è semplice: "Vuoi evitare di far fare al tuo partner un lavoro extra stando seduto in posizione eretta e dovendo sostenere il proprio corpo", dice.
Una superficie piana, come un letto solido o un pavimento con un materassino o una coperta, è l'ideale e i cuscini possono essere utilizzati per offrire più fondotinta quando inizi ad applicare pressione. "Vuoi essere in grado di muoverti", aggiunge Locar. "E vuoi che il tuo partner rimanga in una posizione neutrale per rimanere rilassato."
Se il tuo partner è incinta o non è in grado di sdraiarsi a faccia in giù, Loncar suggerisce di farli sedere su una sedia e appoggiarsi in avanti su un tavolo mentre usi le braccia (incrociate, sdraiate su di esse come un cuscino) per sostenere la testa, il collo e le spalle.
2. Usa la lozione o l'olio giusti
La lozione e l'olio per massaggi servono a idratare e nutrire la pelle riducendo l'attrito, consentendo alle mani della massaggiatrice di muoversi più facilmente sulla pelle. E a seconda del profumo, aggiungono anche un po' di aromaterapia in più all'esperienza. I massaggiatori generalmente usano lozioni con applicazioni cliniche, ma Loncar afferma che qualsiasi lozione o olio che hai a casa probabilmente va bene per un buon massaggio.
"La funzione delle lozioni è quella di consentire alle mani di scivolare sulla pelle", afferma Loncar. "Quindi qualunque cosa tu usi dipende davvero dalle preferenze personali." (Siamo piuttosto particolari a Lozione e olio di lavanda e orchidea selvatica di Shea Moisture) Se sei in un pizzico, una crema per il corpo generale andrà benissimo. Usa una piccola quantità e vai da lì; il tuo partner non è un arrosto domenicale.
3. Fornisci la giusta pressione
I massaggi alla schiena non sono una situazione "nessun dolore, nessun guadagno". Stai strofinando i muscoli di qualcuno, non mettendo insieme un mobile Ikea. Premendo troppo forte può causare lividi e dolore mentre accarezzare troppo leggermente può causare attacchi di solletico. L'ideale: "La pressione può creare confusione ma, per un massaggio alla schiena, la maggior parte delle persone preferisce un tocco simile a come strizzare delicatamente un asciugamano", afferma Loncar. "Stai cercando un peso sufficiente per comprimere il muscolo parzialmente, piuttosto che completamente." Ognuno è diverso. Ma inizia con la tecnica dell'asciugamano bagnato descritta da Loncar, quindi ascolta i segnali del tuo partner per aumentare e diminuire la pressione di conseguenza fino a raggiungere il punto debole.
4. Presta attenzione ai segnali del tuo partner
Mentre massaggi, concentrati su come sta rispondendo il corpo del tuo partner. Si stanno tendendo o si stanno allontanando? Il loro respiro sta diventando irregolare? "Questi possono essere tutti segni che la pressione è eccessiva o insufficiente", afferma Loncar.
Una buona regola: combina una pressione profonda con colpi più lenti, usando pugni, nocche, pollici o avambracci, che hanno tutti vantaggi diversi e specifici. Le nocche hanno delle belle creste che possono essere utilizzate per aggiungere consistenza. La superficie arrotondata del pollice può essere utilizzata per scavare. E i tuoi avambracci larghi e piatti? Sono eccellenti per comprimere grandi aree. Inoltre, Loncar afferma che l'uso di una mano ferma e larga, invece della semplice punta delle dita, ad esempio, può aiutare a ridurre al minimo i solletici involontari da massaggio.
5. Stai alla larga da determinate aree
È probabile che tu lo sappia già. Ma vale la pena ripeterlo. "Qualsiasi cosa con poca imbottitura sull'osso, come la colonna vertebrale, sarà scomoda quando viene applicata una pressione", afferma Loncar. "Puoi toccarli e aggirarli, ma non premerli troppo forte perché non c'è cede e potresti ferire accidentalmente il tuo partner."
Sconsiglia anche di premere su aree con molti nervi, vene o arterie, come le aree sopra la clavicola, lungo la costola gabbia o sotto le ascelle, poiché sono estremamente sensibili nella maggior parte delle persone e possono causare sensazioni improvvise che potrebbero rovinare il tuo partner rilassamento.
6. Colpi veloci = Stimolante; Colpi lenti = calmante
Massaggiatori come Loncar vanno a scuola per imparare le sfumature di tecniche di massaggio efficaci. Per i dilettanti, tuttavia, suggerisce alcuni semplici suggerimenti che ti aiuteranno a guidare le tue mani magiche.
"In generale, i colpi veloci sono stimolanti, mentre i colpi più lenti sono calmanti", dice. "Poiché la schiena ha muscoli lunghi e piatti, tendiamo a usare colpi lunghi durante i massaggi". Un "colpo", dice Loncar, è l'intervallo di movimento prima di sollevare di nuovo le mani o le braccia.
I colpi lunghi come quelli più efficaci sulla schiena richiedono una pressione costante per essere efficaci e possono essere praticati trascinando i palmi delle mani dalle spalle del tuo partner fino alla vita. Se il tuo partner chiede una maggiore compressione o una pressione più diretta, puoi seguire lo stesso percorso usando gli avambracci o le nocche. Loncar aggiunge che gli applicatori più appuntiti, come il gomito, o un solo dito possono essere utilizzati in modo più efficace nelle aree più carnose - aree con massa muscolare sufficiente per lasciarli affondare - come le trappole e i glutei.
Così il gioco è fatto. Presta attenzione ai segnali del tuo partner, mantieni la pressione nel posto giusto e impara alcuni colpi e i tuoi massaggi saranno richiesti.
