Una delle mie tante paure alle 4 del mattino come genitore è che il ricordo precoce di mia figlia di me sarà il mio viso, illuminato dallo schermo del mio laptop, sempre Lavorando. Non sto letteralmente perdendo il sonno per questo, ma è vero che come lavoro da casa è diventato uno stile di vita negli ultimi anni, ha offuscato il confine tra i nostri doveri di genitori e dipendenti. La maggiore flessibilità del movimento del lavoro da casa è rivoluzionaria per molte ragioni, incluso il modo in cui consente a più genitori che lavorano di stare con le loro famiglie. Ma gli esperti concordano sul fatto che ci sono molte volte in cui non si sente bene. "Abbiamo tutti avuto l'esperienza in cui non siamo completamente presenti come padre perché pensiamo al lavoro e viceversa", afferma l'executive coach Ian Sanders, autore di 365 modi per passare una buona giornata. "Non ci sono bacchette magiche per porre limiti alla vita familiare e lavorativa", afferma Sanders. Ci vuole solo sforzo e concentrazione. Ecco come capovolgere l'interruttore lavoro e casa.
1. Costruisci le transizioni nella tua giornata
In tre diverse conversazioni con tre diversi esperti di equilibrio tra lavoro e vita privata, ho ascoltato un consiglio tre volte. Per evitare il colpo di frusta che si verifica quando si passa dalla modalità di lavoro a quella domestica, è necessario creare una transizione, qualcosa che sostituisca la decompressione mentale concessa da un pendolarismo. "Concludi la tua giornata con due passeggiate di 15 minuti intorno al tuo isolato o leggi un capitolo di un libro: qualsiasi cosa ti aiuti a essere presente e concentrarti su ciò che verrà dopo, che si tratti del lavoro o della vita domestica", afferma Kaylee Hackney, esperto di benessere dei dipendenti e professore assistente presso la Baylor University. Qualunque cosa sia, attieniti ad essa per assicurarti di avere una routine che ti faccia sapere che "Ok, non sono più in ufficio".
2. Prendi una stanza
Alcune notizie non sorprendenti: sia il tuo lavoro che la tua vita domestica saranno meglio serviti se disponi di uno spazio di lavoro dedicato, che si tratti di un ufficio a casa completo o anche di un armadio glorificato. E i vantaggi non riguardano solo l'eliminazione delle distrazioni. "Quando i tuoi figli ti vedono nel tuo spazio di lavoro, hanno una migliore sensazione che sei in modalità di lavoro", dice Hackney. "Stai inviando un segnale al tuo cervello essendo lì anche tu, e alla fine della giornata, puoi chiudere la porta e non doverti ricordare del lavoro ogni volta che ci passi accanto".
3. Gestisci le tue notifiche
Siamo in un boom di allerta. C'è quel thread di testo in cui i vicini parlano di quello che è successo venerdì sera. Ce n'è un altro in cui i tuoi amici inviano i meme più strani. Per non parlare dei messaggi non urgenti del PTA della tua scuola, del programma post-terapia di tuo figlio e della loro squadra sportiva, inviati su app come Konstella, GroupMe e altro. Prendi in considerazione la possibilità di silenziare molti di questi avvisi durante l'orario di lavoro per mantenere la concentrazione e considera di rispondere ai messaggi solo in pochi momenti distinti durante la giornata. Allenatore di gestione del tempo Elizabeth Grace Saunders fa: “Ho una strategia in cui rilevo tutti i messaggi di testo del giorno prima una volta al mattino, e se non ho ancora risposto lo faccio. E poi non rispondo davvero ai messaggi personali fino a dopo il lavoro", dice. Il contrario vale per le comunicazioni di lavoro, dice: "Non vuoi fare il bagno a tuo figlio mentre il tuo smartwatch ronza su qualche rapporto, portandoti fuori dal momento".
4. Chiudi la tua giornata lavorativa con i rituali
Invece di allontanarti semplicemente dallo schermo al termine della giornata lavorativa, esamina una lista di controllo. Annota ciò che non hai fatto oggi e ciò che riporterà a domani. Scansiona la tua e-mail o il tuo Slack e rispondi rapidamente ai messaggi che ne hanno veramente bisogno. Riordinando le cose in sospeso e facendo alcuni piani di base per la mattinata, stai facendo due cose: donare te stesso un po' di tranquillità quando ti dirigi verso il tempo in famiglia e assicurandoti di iniziare a correre nel mattina. "Rende molto più facile essere presenti con la tua famiglia", afferma Sanders, che aggiunge un elemento: "Il I tedeschi hanno questa espressione chiamata "Feierabend", dove apri una birra alla fine del giornata di lavoro. È un segnale. Se questo non fa per te, trova un rituale che risuoni con te.
5. Se devi lavorare di notte, stabilisci dei guardrail
Molti di noi hanno aggiunto "turni notturni" negli ultimi anni, resi necessari dalle ore diurne dedicate ai compiti genitoriali. Di notte, potresti scappare in ufficio (o sul divano) per fare il lavoro profondo che ti sei perso durante il giorno. È probabile che questo di tanto in tanto debba accadere. Ma gli esperti avvertono di non farne una routine. “Vuoi stabilire dei limiti. Una o due sere a settimana, forse due ore, senza scherzare", dice Saunders. “Altrimenti è una ricetta per bruciato.”
6. Sii realista
Se hai del lavoro da fare nel fine settimana ma non vuoi sottrarre tempo alla tua famiglia, potresti sottovalutarlo mentalmente. Troverai solo un po' di tranquillità al volo, giusto? Sbagliato. Con l'avanzare del fine settimana, il tempo svanisce. Hai altri compiti da fare. E una volta che sei entrato nel tuo lavoro, ti rendi conto che ciò che volevi fare potrebbe invece richiedere sei o sette ore. Saunders si riferisce a questo come pensiero magico. "È comune. Ma la realtà vince sempre". Se non vuoi passare il tempo lontano dalla tua famiglia a lavorare nel fine settimana, allora tu potrebbe essere necessario iniziare a essere brutalmente onesto riguardo al tuo programma e al tuo carico di lavoro, ridefinendo le priorità ed eliminando compiti. "È fattibile", afferma Saunders. "Ci vuole solo molta intenzione da parte di un genitore."
