Se odi il tuo lavoro, di certo non sei solo. La sensazione non è una novità. Né è il pensiero di smettere o i sogni ad occhi aperti euforici che il pensiero evoca. Ma se sei un genitore, probabilmente non hai il lusso di andartene per capriccio. Hai delle responsabilità nei confronti della tua famiglia, il che potrebbe significare resistere per un po 'in modo da poter ottenere un'assicurazione sanitaria e uno stipendio.
In ogni caso, resistere in azienda o in un ruolo che non sopporti può mettere a dura prova la tua salute mentale, per non parlare della tua capacità di essere presente con la tua famiglia. Certo, stai pagando il mutuo, ma corri il rischio di esaurirti o semplicemente di far sanguinare il tuo odio per il lavoro nella tua personalità.
Se lasciare il lavoro semplicemente non è un'opzione al momento, è importante dare la priorità al proprio benessere e questo, ovviamente, richiede un po' di strategia, sia sul lavoro che a casa. In cosa consiste questa strategia? Ecco, secondo terapisti ed esperti di carriera, ciò che dovresti considerare.
1. Ricorda il tuo "perché"
Se odi il tuo lavoro, è probabile che sia legato al lavoro stesso, o forse al tuo capo o ai tuoi colleghi. In tal caso, prova a ricordare perché sei entrato nel tuo campo per cominciare. Una volta che ricordi cosa ti ha ispirato fin dall'inizio, prova ad attingere di nuovo a quegli aspetti del tuo lavoro. Secondo lo psicologo del Colorado Alicia Rozycki, ricordando le passioni, gli obiettivi e i valori che ti hanno portato nel tuo lavoro in primo luogo può servire come motivatore per mantenere la rotta, anche se è solo fino a quando non trovi un'opportunità migliore.
2. Concentrati sulle piccole vittorie quotidiane
Se smettere non è un'opzione per il momento, può aiutarti a cambiare la tua mentalità. Kyle Elliott, un coach di carriera nella Silicon Valley, suggerisce di concentrarsi sulle piccole vittorie quotidiane che rendono il tuo lavoro più tollerabile piuttosto che apportare cambiamenti drastici alla tua carriera. La chiave è concentrarsi su aree che sono effettivamente sotto il tuo controllo è una tattica potente. "Ciò può includere un uso migliore delle pause di riposo e dell'ora di pranzo, iscriversi a progetti che ti entusiasmano o ritagliarti del tempo per parlare con i colleghi con cui ti piace passare il tempo", afferma. Queste piccole aree potrebbero non rendere fantastico il tuo lavoro, ma potrebbero mantenerti sano di mente mentre aspetti.
3. Premiati
Prepararti con qualcosa da aspettarti alla fine della giornata (o della settimana) potrebbe anche motivarti a superare i momenti difficili, dice Elliott. Anche piccole ricompense, come portare fuori la tua famiglia a cena o a prendere un gelato il venerdì sera o programmare l'orario per uscire con un amico potrebbe aiutarti a resistere (e darti qualcosa di positivo a cui pensare quando ti stai fissando sul duro parti).
4. Proteggi il tuo tempo a casa
Può essere difficile separarsi dal lavoro quando sei a casa. Problemi persistenti e compiti incompiuti possono sanguinare nella vita domestica. Ma è fondamentale adottare le misure appropriate per creare una chiara demarcazione tra i due. "Pensa a come passeresti il tuo tempo se non odiassi il lavoro e concentrati su quelle attività o relazioni, indipendentemente dal fatto che tu sia troppo stanco o non ne abbia voglia", dice Ashleigh Edelstein, uno psicoterapeuta di Austin. Quando compare un pensiero o un sentimento legato al lavoro, fai del tuo meglio per notarlo, quindi portalo gentilmente riporta l'attenzione al momento presente e ricorda a te stesso perché qualunque cosa tu stia facendo è importante Voi.
5. Rendi le micro-break una priorità
Se stai lottando per superare la giornata, pianifica il tempo nel tuo calendario per cogliere più opportunità di tregua mentale e fisica. La buona notizia è che le tue pause non devono essere lunghe per fare la differenza. Edelstein afferma che anche frequenti microinterruzioni possono ridurre il sovraccarico e risparmiare energia. Prova a prenderti qualche minuto ogni due ore per fare stretching, respirare, chiamare un amico o fare una passeggiata veloce, qualsiasi cosa per concentrarti su te stesso.
6. Parla con il tuo capo (quando sei pronto)
Il tuo capo potrebbe essere un sacco di cose, ma è probabile che non sappia leggere nel pensiero. Sam Johns, coach di carriera e scrittore di curriculum professionale presso Riprendi Genio, sottolinea che mentre i supervisori interagiscono quotidianamente con i propri dipendenti, potrebbero non sapere che non ti piace il tuo lavoro. Se ti senti a tuo agio (e se pensi che valga la pena salvare il tuo lavoro), spiega come ti senti al tuo capo.
"Ci sono buone probabilità che siano in grado di apportare alcuni cambiamenti positivi per farti sentire meglio riguardo al tuo lavoro", afferma John. "La maggior parte delle persone è ragionevole, e se sei un buon interprete, il tuo capo non vorrà che tu sia infelice perché avrà paura di perdere Voi." Piccoli miglioramenti probabilmente non trasformeranno il tuo lavoro nel ruolo dei tuoi sogni, ma almeno miglioreranno la tua situazione fino a quando non cambierai posizione carriere.
7. Pianifica la tua uscita
Allenatore di carriera Carlotta Zimmermann consiglia di sedersi con il coniuge per parlare dei sacrifici che stai facendo e creare un programma per quanto tempo devi mantenere il corso. Lo fai finché non risparmi una certa somma di denaro o finché il tuo partner non finisce la propria istruzione? Potrebbe anche essere un ottimo momento per parlare con un consulente finanziario dei tuoi obiettivi di denaro a breve e lungo termine, e infine, per iniziare a stabilire connessioni nell'azienda o nel settore in cui desideri lavorare una volta che li incontri obiettivi. "Può essere più facile affrontare questo BS se sai che c'è una fine in vista", dice Zimmerman.
Come odiare il tuo lavoro con i tuoi figli
Come genitore, far fronte a una situazione lavorativa difficile non riguarda solo la tua cura di te stesso: è importante anche essere un buon esempio per i tuoi figli, e questo significa proteggerli dal tuo stress.
Come fai a fare questo? Beh, non ti lamenti del tuo lavoro intorno a loro. Ciò significa che quando ti sfoghi con il tuo coniuge o con i tuoi amici sul tuo lavoro, assicurati che i bambini non siano a portata d'orecchio, anche se sono troppo piccoli per capire. I bambini sono come spugne, raccolgono messaggi diretti e indiretti.
"Il messaggio che viene trasmesso potrebbe essere che un determinato campo di lavoro non è abbastanza buono, o che ci si aspetta di rimanere in un lavoro che si odia solo per i benefici", dice Dr. Nikki Lacherza-Drew uno psicologo con sede nel New Jersey che lavora principalmente con adolescenti e adolescenti. "Ma i bambini non hanno la capacità cognitiva per comprendere situazioni astratte e complesse in così giovane età".
Ciò significa che i confini tra lavoro e vita privata sono ancora più importanti per i genitori che odiano il proprio lavoro. Che tu lavori da remoto o in ufficio, termina il lavoro quando esci e cerca di non rispondere alle chiamate o alle e-mail fuori orario e durante il tempo trascorso in famiglia. Stringere i tuoi confini impedirà alle tue frustrazioni di avere un impatto negativo sui tuoi figli e, si spera, ti darà un po' di respiro per rilassarti prima di un altro giorno di lavoro.
Questo articolo è stato originariamente pubblicato su
