Ascoltando è la chiave per far funzionare ogni relazione. I matrimoni, in particolare, lo richiedono per prosperare. Ma l'ascolto è un'abilità, che deve essere sviluppata e affinata. Non è facile per le persone, in particolare per gli uomini che potrebbero trovare innaturale stare fermi e lasciare entrare le parole di qualcun altro. Siamo costretti ad analizzare, litigare, intervenire, reagire, scherzare, risolvere problemi o fare tutto il necessario per far sentire la nostra voce e, consapevolmente o meno, affermare il dominio. Questo è vero per quasi tutte le conversazioni, dagli incontri di lavoro ai dettagli di negoziazione per un cambio d'olio. È per questo che tutti i dialoghi e le urla continuano Centro sportivo ci parla a livello primordiale.
Ma se non puoi ascoltare, il tuo partner non può essere ascoltato. E i partner che non vengono ascoltati difficilmente rimarranno nel vuoto per troppo tempo. Quindi, vale la pena migliorare il tuo ascolto. Se sei preoccupato che il tuo ascolto sia carente - o vuoi semplicemente migliorare l'abilità - ecco alcuni segni di cattivo ascolto da sapere e alcuni suggerimenti per diventare un ascoltatore migliore.
1. Parli più del tuo partner
"Se stai parlando più di lei, è un segno davvero ovvio", dice Susan Quilliam, coach di relazioni e autore del libro Smetti di litigare, inizia a parlare. Per quanto ovvio possa sembrare, questo è un errore comune. Gli uomini, in particolare, spesso pensano di aver sentito abbastanza per capire il significato del loro partner e passare al passo successivo. Ma quella tattica, secondo Quilliam, porta inevitabilmente a informazioni mancate e rinuncia al vero obiettivo di una conversazione. La soluzione è guadagnare per mettere in pausa e far parlare il tuo partner. "La prima regola dell'ascolto è prendere il nastro adesivo e applicarlo sulla bocca", dice.
2. Ogni conversazione va a 11
“Quando le persone non si sentono ascoltate o comprese, lavorano di più per farsi conoscere, di solito diventando sempre più appassionate, ovvero arrabbiato”, afferma Lisa Marie Bobby, psicologa e direttrice clinica di Crescere Self Counseling e Coaching. Puoi scrollarti di dosso il fuoco dicendo che sei una persona appassionata con la tendenza a scaldarti. Ma prova a stare zitto e vedi cosa cambia. "Se tua moglie sente che la porta è chiusa e non riesce a contattarti, bussare alla porta si trasforma in bussare alla porta", aggiunge Bobby. "Se il tuo partner è arrabbiato con te, è perché si sente inascoltata, trascurata o perché non rispondi a lei."
3. Non cerchi di calmare la tua mente quando qualcun altro sta parlando
L'ascolto può essere molto difficile, soprattutto quando le persone parlano sinceramente di argomenti emotivi. Poiché le persone non hanno risolto tutto ciò che pensano e provano, le parole escono lentamente o un po' confuse (è difficile formulare affermazioni di tesi quando sei arrabbiato). Aspettare che qualcuno elabori ciò che sente richiede molta pazienza e autocontrollo. La tua mente vorrà allontanarsi da ciò che sta parlando di chi parla e giocherellare con pensieri più facili, più veloci e più comodi.
Ma devi combattere quell'impulso travolgente di ritirarti in te stesso e lasciare che la conversazione riguardi il tuo partner. "Gli ascoltatori efficaci prendono il loro ego e lo mettono sullo scaffale", dice Leslie Shore, autore Ascolta Successo. “C'è sempre un film sull'ego che copre tutto ciò che ti viene in mente come ascoltatore. È qui che è necessaria la maggior quantità di pratica. Il modo in cui sai che sta accadendo è che hai chiacchiere mentali. Nel momento in cui hai delle chiacchiere mentali, devi mettere da parte l'ego e iniziare ad ascoltare.
4. Non puoi smettere di dominare le conversazioni
Questo non è vero per tutte le persone, ma generalmente uomini e donne affrontano le conversazioni in modo diverso. "Molto spesso, la conversazione maschile è combattiva piuttosto che collaborativa", afferma Quilliam. “Gli uomini imparano che se non parlano nessuno li ascolta o li prende sul serio. Mentre le donne imparano è che è una buona cosa dare spazio all'altra persona. Dopo un quarto d'a tutta la vita ti senti come se avessi bisogno di vincere ogni conversazione in cui ti trovi, può essere difficile adattare il tuo stile. Ma se non lo fai, è probabile che il tuo partner si ritiri da te.
"Se stai raccontando la tua storia e qualcuno dà consigli o racconta una storia riconoscibile o sembra giudicarti, smetti di parlare", dice Rochester, terapista matrimoniale di New York Jodi Aman. "Non solo smetti di condividere, ma ti senti inutile e invalidato."
5. Ti precipiti verso le soluzioni
Abbiamo tutti alzato gli occhi al cielo per i problemi di relazione della sitcom che vengono risolti dagli uomini che imparano che hanno bisogno di lasciare le donne parlare dei loro problemi e non solo risolverli. È diventato un cliché, ma è basato sulla verità su come uomini e donne comunicano. "Le donne ascoltano le emozioni e gli uomini ascoltano i fatti e come possono risolvere", dice Shore.
Non è necessario abbandonare del tutto la ricerca maschile e risolvere l'impulso. Lavora solo sul tuo tempismo e capisci che l'efficienza non dovrebbe essere il tuo obiettivo. Le donne spesso preferiscono che le conversazioni giungano gradualmente a una conclusione dopo che ogni partner, a turno, invita l'altro a condividere: Quilliam ha paragonato il processo ai preliminari. Ricorda: non tutte le conversazioni possono essere una sveltina. "Aiutarla a trovare soluzioni circa due ore prima di quando è pronta a trovare soluzioni non è davvero d'aiuto", afferma.
6. Tutto è sempre su di te
Quando il tuo partner condivide una storia carica di emozioni, può essere utile condividere una storia personale che si riferisce alla sua esperienza. Ma non importa quanto sia applicabile l'aneddoto, non puoi lanciarti quando vuoi. Nel momento in cui lo fai, prendi le redini del momento. Stai dicendo al tuo partner che il suo trauma, passione o eccitazione è secondario rispetto a ciò che hai provato. Ci sarà un momento giusto per raccontare la tua storia e, dice Quilliam, il momento giusto per raccontarla è quando il tuo partner chiede di ascoltarla. "Tracciare parallelismi per fornire un collegamento per l'esperienza di qualcun altro è spesso utile", afferma. "Tracciare parallelismi tra esperienze in cui sembra un po' come se si fosse competitivi."
7. Conduci con giudizio
Quando i cattivi ascoltatori sentono parlare di problemi, sono pronti a criticare e desiderosi di dirti dove hai sbagliato. Non importa quanto perspicace o utile sia il consiglio, nessuno vuole ascoltarlo subito. "Offri la convalida piuttosto che cercare di trovare i modi di cui ha bisogno per comportarsi in modo diverso", afferma Quilliam. “[Le soluzioni] possono verificarsi nella fase delle soluzioni. Ma all'inizio ha bisogno di sapere che va bene divulgarlo.
Trovare i difetti troppo in fretta è quasi sempre una mossa di conversazione sconsiderata. Ma il problema si amplifica quando un marito lo fa a sua moglie. In tal modo, smetti di essere il ragazzo gentile e competente di cui si sono innamorati e diventi il padre arrabbiato che speravano di essersi lasciati alle spalle. "È molto patriarcale", dice Quilliam. “La sta mettendo nella posizione di una bambina e di una persona che ha bisogno di aiuto. Toglie l'uguaglianza nella relazione.
8. Riempi sempre i silenzi
Le persone possono innervosirsi durante le pause nelle conversazioni. Senza pensiero cosciente, riempiono lo spazio con parole rapide prive di impatto o significato. Ma spesso è meglio lasciare quello spazio vuoto. Quel silenzio può avere un grande valore per il tuo partner come momento per riprendere fiato ed elaborare ciò di cui hai parlato, cosa stanno pensando e cosa vogliono dire. La tua interiezione nervosa può impedire al tuo partner di arrivare al passaggio successivo.
"Potrebbe aver bisogno di tempo per riflettere", dice Quilliam. “Ascoltare non è solo prestare attenzione. La sta aiutando a capire in termini che prima non capiva. Parlare non è solo sfogarsi o solo raccontare una storia. Sta permettendo all'altra persona di dare un senso a ciò che accade.
9. Il tuo linguaggio del corpo è spento
Non devi mantenere il contatto visivo per l'intera conversazione, anzi, probabilmente non dovresti. Una conversazione è uno scambio di idee tra coniugi, non un poliziotto che interroga un sospetto. Ma sii consapevole di ciò che il tuo corpo sta comunicando. Potresti dire che stai ascoltando mentre guardi il telefono o tocchi il piede. Ma il tuo partner lo saprà meglio. "Il corpo non mente", dice Shore. “La realtà è che quando sei in una conversazione faccia a faccia e il tuo corpo dice una cosa e la tua voce dice un altro, la persona che ti ascolta crederà sempre al corpo. Aman dice che i buoni ascoltatori dimostrano di esserlo ascoltando. "Si avvicinano, guardano negli occhi, annuiscono", dice. Sì, sono pazienti e fanno domande per curiosità. Non giudicano né offrono consigli. Mantengono la storia della persona al centro e si astengono dal passare alla loro relazione con essa.
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