Uno dei migliori esempi che possiamo dare ai nostri figli è avere la volontà di fare errori e imparare da loro. Ciò spesso significa lasciar andare alcuni dei nostri vizi, che si tratti del gioco d'azzardo, dell'alcol o del mangiare troppo formaggio. Ma cambiare è dura, amico. Anche quando lo vogliamo rinunciare a qualcosa che ci stava causando conseguenze negative, perderlo può sembrare come perdere un migliore amico. Ecco perché dobbiamo piangere. Mentre implementiamo il nostro capodanno risoluzioni e lottare per abitudini migliori, un passo importante è permetterci di farlo addolorarsi a cosa stiamo rinunciando.
"I nostri cervelli sono cablati in modo tale che siamo chiamati a ciò che ci è familiare, anche se non è salutare", afferma Mekel Harris, psicologa e autrice di Rilassarsi nel dolore: il mio viaggio nel dolore e oltre.
Non è salutare rimanere legati a un vizio. Lo sai. Ma è difficile non ricordare i bei tempi, afferma Natalie Feinblatt, psicologa e autrice di I primi 90 giorni di sobrietà: recupero dall'alcolismo: un diario guidato.
La principale differenza tra, diciamo, il lutto per una persona cara perduta e il lutto per una cattiva abitudine, secondo Harris, è che la morte ha una finalità. Anche se neghi a una persona passata, non puoi farla tornare indietro, ma puoi sempre tornare a fare droghe, fumare sigarette o schiacciare snack salati anche se stanno causando te e i tuoi cari danno. Invece, l'accettazione che devi ottenere è che il tuo vecchio stile di vita non funziona più per te e potrebbe non funzionare mai più.
È importante convalidare i tuoi sentimenti e riconoscere quanto possano essere difficili i cambiamenti. Se non lo fai, avverte Feinblatt, rimarranno e forse cresceranno. "I sentimenti non se ne vanno se non li affronti", dice. E potresti finire per scambiare un vizio con un altro per riempire il vuoto.
"Non riesci davvero a superare la morte di qualcosa", aggiunge Harris. "È un po 'radicato nella tua psiche." Pietre miliari, luoghi e persino profumi possono riportarti alle emozioni. "Ci sono molti momenti in cui ti schiaffeggia in testa e travolge il tuo corpo, la tua mente e il tuo spirito."
Non ci sono risposte semplici. Il tempo non guarisce tutte le ferite. "È quello che fai nel tempo che ha la possibilità di prepararti per una traiettoria diversa", dice Feinblatt. Anche se il tuo dolore può rimanere, c'è del lavoro che puoi fare per renderlo più facile. "Ci sono alcuni passaggi attuabili che puoi intraprendere sotto forma di cura di sé, sotto forma di supporto sociale, sotto forma di ricerca di terapia o altro supporto simile di cui potresti aver bisogno", afferma. “Prendersi cura dei propri bisogni primari. Queste sono scelte e decisioni che prendiamo ogni giorno per continuare a vivere”.
Durante il processo, potrebbe sembrare ingiusto dover rinunciare a qualcosa, osserva Feinblatt. Dopotutto, non hai chiesto di essere diabetico o di avere una predisposizione genetica all'alcol. "È molto comprensibile se non riesci ad ottenere subito l'accettazione", dice. È fondamentale ricordare perché stai apportando il cambiamento. Quindi, scrivi i motivi. Sii esplicito. Spiega al tuo io futuro: Dovresti davvero restare fedele a questo. Ecco quanto è andata male. Ecco il costo che hai dovuto pagare per questo.
Il processo di lutto per un'abitudine a volte può sembrare solitario. Non tutti capiranno perché stai soffrendo. Il dolore e la perdita in generale sono cose che non ci viene insegnato come affrontare, e se stai cercando di affrontarle con altre persone, le altre persone sono a disagio o non sanno cosa fare. “A volte”, dice Feinblatt, “è meglio parlare con altre persone che stanno attraversando questo periodo perché spesso sono gli unici a capirlo. Connettiti con coloro che sono o sono stati in simili situazioni. Circondati di amici comprensivi che ti ricorderanno di andare avanti.
Devi solo prendere "una decisione [di smettere] per adesso", dice Feinblatt. È un cliché, ma prendi le cose un giorno alla volta. Concentrati sul superare 24 ore senza cadere nell'abitudine e ricorda che a volte commettere errori fa parte dell'imparare a lasciar andare. "Una scivolata o una ricaduta completa non significa che non hai fatto progressi, e non significa che dovresti semplicemente dire fanculo", dice. "Puoi tirarti su, rispolverarti, concederti un po' di grazia e sapere che non devi farlo alla perfezione."
C'è anche un importante incentivo da notare mentre avanzi nel processo: guardarti modellare la risoluzione dei problemi e le capacità di coping è un grande dono per i bambini. Così è essere vulnerabili e permettersi di piangere quando necessario. Mostra loro com'è il lutto sano e l'abbandono.
Allo stesso tempo, è importante ricordare che non va bene attribuire tutto il proprio peso emotivo a tuo figlio. Non sono il tuo terapista. Invece, attingi al tuo sistema di supporto e alla tua terapia e mostra ai tuoi figli come attraversare quello che Feinblatt chiama "l'arco dell'emozione". Ciò include riconoscere un'emozione, implementare un'abilità di coping e quindi mostrare a tuo figlio com'è arrivare all'altro lato.
Quando soffri per un'abitudine, le lezioni sono forti. "Va bene riconoscere che è necessario cambiare le cose", afferma Feinblatt. “Va bene provare a lavorare su queste cose. Va bene lottare con il lavoro su queste cose. Sei in grado di apportare modifiche. Adulti o bambini, questo è qualcosa che tutti dobbiamo ricordare.
