Non c'è niente di più debilitante del mal di schiena. Le smorfie, i gemiti e le deboli sensazioni che si provano nel gettare la schiena in fuori si verificano perché l'area è piena di terminazioni nervose che reagiscono violentemente a qualsiasi ferita inflitta loro. Se hai sforzato un muscolo, non c'è una vera scorciatoia per la guarigione: devi riposare, ghiacciare e aspettare mentre il tuo corpo ripara le microlacerazioni. Ma spesso, il mal di schiena non è causato dalle lacrime ma da oppressione o spasmi, e questi problemi possono essere affrontati allungamento.
Questi sette migliori allungamenti per il mal di schiena non dovrebbero essere più profondi di una posizione che puoi mantenere comodamente per almeno 30 secondi e non dovrebbero mai essere così intensi da causare dolore. Rilassati lentamente in ogni posizione e quando raggiungi un punto di intensità gestibile, concentrati sull'inspirare ed espirare profondamente per 30 secondi a un minuto. Ti sentirai meglio in pochissimo tempo.
Posizione del bambino
Divertente, non è vero, che una probabile fonte del tuo mal di schiena sia anche il nome dell'esercizio per alleviarlo? Per eseguire questa mossa ispirata allo yoga, inizia a quattro zampe. Abbassa lentamente i fianchi verso i piedi, finché i glutei non toccano i talloni e il petto non viene premuto contro i quadricipiti. Allunga le braccia davanti a te e senti il leggero allungamento lungo la schiena.
Posizione della culla
Girati sulla schiena e piega le ginocchia, i piedi appoggiati sul pavimento. Alza i piedi e porta le ginocchia verso il petto. Avvolgi le braccia sugli stinchi come se stessi dando loro un grande abbraccio. Avvicina delicatamente le ginocchia alla colonna vertebrale, sollevando la testa in modo da arrotondare la schiena.
Figura 4
Inizia di fronte allo schienale di una sedia, un tavolo o un robusto portasciugamani. Incrocia il piede destro sopra il ginocchio sinistro, piegando il ginocchio destro di lato in modo che le gambe formino la forma del numero "4". Tenendo il supporto di fronte a tu, piega il ginocchio sinistro, spingi il sedere in fuori e affonda nell'allungamento, arrotondando la colonna vertebrale e allontanandoti dal supporto per approfondire l'allungamento nella parte inferiore Indietro. Ripetere sul lato opposto.
Posa del gatto
Un altro classico dello yoga, inizia questa mossa a quattro zampe. Abbassa la testa verso il pavimento e ruota la schiena, immaginando che il centro della colonna vertebrale venga sollevato da una corda verso il soffitto.
Torsione del pavimento
Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate, piedi appoggiati sul pavimento. Allarga le braccia su entrambi i lati per il supporto. Lascia cadere delicatamente le ginocchia sul lato destro mentre ruoti la testa e il busto a sinistra. Ritorna al centro e ripeti l'allungamento sul lato opposto.
Allungamento della sedia
Seduto su una sedia, incrocia la gamba destra sulla sinistra. Metti la mano sinistra all'esterno del ginocchio destro. Premi delicatamente contro il ginocchio destro mentre ruoti la testa e il busto verso destra, lasciando che le gambe girino leggermente verso sinistra. Ritorna in folle. Ripetere sul lato opposto.
Allungamento del corridore
A volte, una parte bassa della schiena stretta è esacerbata da muscoli posteriori della coscia ancora più stretti. Per questo allungamento, inizia a sederti sul pavimento, entrambe le gambe dritte davanti a te. Ruota la gamba destra e piega il ginocchio destro, facendo scorrere il piede destro verso l'alto in modo che tocchi il collo del piede sinistro. Piegati in avanti e afferra le dita del piede sinistro con entrambe le mani (afferra il polpaccio sinistro se non hai la flessibilità per arrivare così lontano), sentendo l'allungamento lungo la schiena. Ripetere sul lato opposto.
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