Il fuoco è un potente simbolo con profonde radici spirituali, dalla mitologia greca al cristianesimo. Nella mitologia norrena c'è persino un ponte di fuoco collegando i regni, in modo che gli dei possano recarsi sulla Terra per dare lezioni alle persone. Quindi non è del tutto scioccante che il fuoco bruci con lo stesso significato nei circoli di meditazione. E, a quanto pare, le ipnotizzanti fiamme e i suoni scoppiettanti del fuoco possono essere particolarmente utili per aiutare i principianti della meditazione a raggiungere uno stato sereno.
Perché fissare il fuoco ci aiuta a rilassarci? La risposta è "radicata nella nostra storia umana e nella nostra biologia", afferma Ryan Sultan, MD, psichiatra, direttore dello studio privato con sede a New York City Psicologia integrativa, e un professore di ricerca presso Università della Columbia chi studia la meditazione. Dal momento che gli esseri umani si sono riuniti intorno al fuoco per centinaia di migliaia di anni, c'è un'associazione innata con il rilassamento, la sicurezza e la calma che derivano dal fuoco, dice Sultan. Quando le persone meditano, l'obiettivo è allo stesso modo quello di attivare il sistema nervoso parasimpatico e ignorare la modalità di lotta o fuga.
Quindi, per i genitori che vogliono provare un approccio diverso alla meditazione, “Guardare un fuoco può agire come una sorta di cheat code per raggiungere questo stato, poiché le nostre menti lo trovano naturalmente calmante e ipnotizzante ", Sultan dice.
Sebbene alcune forme di meditazione richiedano ai praticanti di chiudere gli occhi, Sultan consiglia di tenerli aperti durante la mediazione del fuoco, per focalizzare la tua attenzione: “Osserva i colori, il movimento, il calore e i suoni. Se la tua mente vaga, riportala gentilmente al fuoco.
Concentrarsi sui propri sensi notando l'ambiente è fondamentale per molti esercizi di consapevolezza, come il metodo di messa a terra, e semplicemente nominare le cose che possiamo vedere, annusare, gustare o toccare può aiutarci a gestire ansia.
Dalle meditazioni a fuoco libero su YouTube ai falò in giardino, ho cercato di bruciare la mia resistenza alla meditazione e imparare qualcosa in più su questo classico consapevolezza hackerare. E sebbene questa tecnica di meditazione possa sembrare campy (o falò?), Si è rivelata sorprendentemente utile per riportare la calma.
FireTube
Potrebbe sembrare sciocco guardare un video di un incendio a scopo di meditazione, ma dillo a tutte le persone che guardano bruciare un ceppo natalizio in TV ogni Natale.
Quando ho provato una "meditazione del fuoco per risvegliare il chakra del plesso solare" su Youtube, era meno guidata rispetto alle meditazioni di base su YouTube avevo provato prima. E all'inizio, l'idea di un video di un incendio di un'ora era scoraggiante. Ma una volta che ho iniziato, ho trovato i miei tentativi di meditare più facili e più aperti, anche se non sono arrivato alla fine del video.
Sebbene sperimentare il fuoco nella vita reale sia ottimale, il suono del crepitio può essere "molto calmante di per sé", afferma Sultan. Al suo punto, i suoni sembravano la parte più rilassante dell'esperienza, e sono stato in grado di chiudere gli occhi e lasciare che i crepitii e gli schiocchi mi calmassero di conseguenza.
In futuro, mi appoggerò principalmente all'audio da solo e visualizzerò il fuoco con gli occhi chiusi, invece di aumentare il mio tempo sullo schermo.
Osservare le candele
Se le candele profumate illuminano il tuo umore, potrebbe esserci una buona ragione: guardare le candele è in realtà una cosa consolidata tecnica di meditazione nota come "trataka". E anche se potrebbe sembrare una scusa per far puzzare la tua casa come un terme, studi dimostrare che questa forma di meditazione può aumentare la cognizione. Altro ricercaindica che meditare mentre ci si concentra su una candela potrebbe aumentare l'attenzione e la memoria di una persona, e questi effetti sembrano essere più forti per adulti più anziani.
Per scopi di meditazione, ho scoperto che preferisco le candele con uno stoppino di legno, che fornisce un crepitio calmante paragonabile a quello di un ceppo ardente. Puoi anche abbinare una meditazione sul fuoco solo audio con la concentrazione su una candela, in modo da ottenere sia il punto focale visivo che i suoni rilassanti.
Un vero rovente
Per sperimentare pienamente la meditazione del fuoco, puoi usare un caminetto o un braciere in giardino. Dato che l'esposizione della natura è stata collegato con una migliore cognizione e salute mentale, sono andato con l'opzione all'aperto, attraverso il cortile di un amico.
Mentre la mia amica inseguiva suo figlio di 2 anni e i loro due cani, il crepitio del fuoco li ha soffocati e ho iniziato a rilassarmi. Dopo alcuni minuti in cui mi sono schiarito le idee e ne ho riciclato un po' respirazione E mantra Ho ripreso da meditazioni guidate e lezioni di yoga nel corso degli anni, ho capito perché mio padre studiava sempre il caminetto acceso. Stava cadendo senza sforzo, anche senza volerlo, in una meditazione.
Dopo aver meditato, mi sono unito alla famiglia del mio amico per gli hamburger sul ponte e ho passato una bella serata. Per quanto mi piacerebbe pensare di essere stato ancora più presente per la nostra cena, stavo già passando una buona notte. Questo è il trucco con la meditazione del fuoco: non è uno strumento che puoi facilmente invocare quando stai avendo un brutta giornata e gli scenari migliori per la pratica tendono ad essere quando tutto va abbastanza bene Già.
Sospetto che molto del motivo per cui mi è piaciuta questa meditazione sul fuoco in particolare abbia a che fare con la meditazione all'aperto e in compagnia di altri, qualcosa che avevo provato solo poche volte nel corso degli anni, una volta con un gruppo di meditazione della comunità che si incontrava all'Herbert Von King Park di Brooklyn. Stare fuori e con altre persone ha fatto la differenza e un numero crescente di comunità sta iniziando a farlo offerta per famiglie circoli di meditazione. Anche se non insisterò affinché gli altri meditino con me al mio prossimo falò sociale, mi prenderò alcuni momenti tranquilli per me stesso e mi concentrerò sulla vista e sul suono del fuoco.
Nel complesso, ho trovato più facile connettermi alla meditazione del fuoco rispetto ad altre forme di meditazione che ho provato nel corso degli anni, da app come Headspace a di persona yoga classi.
La meditazione del fuoco è sicura?
Poche settimane dopo aver violato la meditazione con il fuoco, La qualità dell'aria di Chicago è sceso al peggio del mondo a causa del fumo dei recenti incendi canadesi. Ho iniziato a chiedermi se, per il bene dei miei polmoni, meditare con il fuoco fosse come molte altre cose che le persone hanno fatto centinaia di migliaia di anni fa - qualcosa che gli umani moderni dovrebbero smettere di fare perché è un male idea.
A livello individuale, ci sono precauzioni che le persone possono prendere, come tenere il fuoco in un ambiente controllato come una fossa o un camino (cosa che avresti già fatto con i bambini in giro), oltre a utilizzare legno non trattato o tronchi fabbricati eticamente di provenienza.
E, per la tua salute, il Clinica Cleveland avverte anche gli osservatori del fuoco di tenersi a distanza, perché il calore stesso può danneggiare i polmoni. Se ti senti accaldato mentre mediti con il fuoco, stai sbagliando.
Anche i piccoli falò lo sono non buono per l'ambiente, quindi la meditazione sul fuoco non è l'ideale per una pratica quotidiana. Ma se stai cercando un modo per rilassarti e aumentare la consapevolezza, la meditazione del fuoco, specialmente in un ambiente comune, può essere un modo fantastico per rilassarti.