Ci imbarazziamo tutti. Frasi stupide escono dalla nostra bocca. Siamo accolti dal suono squillante degli allarmi quando apriamo le porte tagliafuoco per errore. Lo facciamo in modo strano oh-no-dopo-di-te ballare con estranei sul marciapiede. Qualcuno racconta una storia su di te che ti fa arrossire il viso.
L'imbarazzo è aggravante e umiliante, sì. Ma può anche essere insidioso. Può farci svegliare nel cuore della notte con la stessa calda vergogna che abbiamo provato quando abbiamo parlato a sproposito, siamo stati derisi o incasinati. La sensazione può persistere per giorni, anni o addirittura decenni. È del tutto improduttivo. Incontrollato, può trasformarsi in profondi sentimenti di vergogna o senso di colpa.
Tuttavia, è difficile ammettere di sentirsi imbarazzati o vergognosi del nostro comportamento in questo momento. Per prima cosa, richiede un livello di emozione vulnerabilità e responsabilità per azioni che molti di noi, soprattutto uomini, trovano difficile da digerire. La vulnerabilità è già abbastanza difficile; essere abbastanza vulnerabili da ammettere un'emozione scomoda, o un errore, o qualcosa per cui ci sentiamo male? Ancora più difficile.
Ma non è certamente impossibile. Ogni singolo approccio dovrebbe andare al nocciolo della questione, ovvero che senza ammettere imbarazzo o vergogna, le persone e le relazioni non possono crescere, cambiare o guarire. Lasciare che le sensazioni di imbarazzo peggiorino può essere disastroso. Peggio ancora, può portare al risentimento nelle relazioni o alla riluttanza ad essere aperti in altre aree. Tuttavia, esprimere le emozioni nel modo giusto è difficile.
Che cosa si può fare? Bene, aiuta a capire il funzionamento interno dell'imbarazzo e armarsi di alcuni strumenti per rispondere meglio. E una volta che sai come affrontare meglio l'imbarazzo, puoi aiutare i tuoi figli a fare lo stesso.
Perché proviamo imbarazzo?
L'imbarazzo è spesso una nota di emozione secondaria Dottor Logan Jones, uno psichiatra di New York. I sentimenti di imbarazzo derivano da due emozioni più basse, colpa e vergogna, così come sentimenti di essere feriti, arrabbiati o spaventati.
Il sentimento dietro l'espressione delle emozioni dietro l'imbarazzo è assumersi la responsabilità di aver fatto una cosa brutta, di aver fatto un pasticcio o di aver detto qualcosa di strano. Essere all'altezza di quella sensazione, che sia o meno colpa tua o delle persone intorno a te, aiuta a creare intimità nelle relazioni, dà agli altri una guida su come affrontare le proprie emozioni quando provano il proprio imbarazzo e dà il buon esempio per bambini.
"L'energia emotiva deve andare da qualche parte", afferma il dottor Jones. "Quindi, un modo per scaricare l'energia emotiva è nominarla, parlarle e normalizzarla".
Se non riconosci le emozioni e non le usi in modo sano, spiega il dottor Jones, allora creano problemi. È meglio riconoscere, uscire e dire: "Questa è un'area di debolezza per me". Questa è una mia insicurezza. Questo è qualcosa su cui devo lavorare. Mi rende impacciato.'
In altre parole, ammettere e esprimere sentimenti di imbarazzo nell'esistenza è un ottimo modo per impedire loro di precipitare in emozioni più oscure e profonde. Crea anche onestà nelle relazioni personali e aiuta le persone a capire se stanno pensando troppo a "esso".
Dopotutto, dice il dottor Jones, molte volte le persone provano molto imbarazzo per cose che potrebbero sono capitati in giro con loro quando le altre persone nella situazione non pensano a quel momento in quel momento Tutto.
“Molte persone si sentono imbarazzate quando non hanno bisogno di esserlo. Poiché sono così autocritici, in realtà proiettano sul mondo, o proiettano sugli altri, la propria autocritica, il proprio odio per se stessi. Quindi, questa è un'altra fonte di imbarazzo ", afferma il dott. Jones.
Il dottor Jones vuole anche che le persone si rendano conto che ci sono alcuni aspetti positivi nel sentirsi imbarazzati. La consapevolezza di sé è una di queste. “A volte sbagliamo. Diciamo qualcosa di insensibile. Abbiamo un pensiero prevenuto. Deve esserci un modo per usare la vergogna e l'imbarazzo per fare ammenda e migliorare. Quindi, questo sarebbe un motivo positivo per parlare”.
Perché l'imbarazzo è così difficile da ammettere
Nonostante i chiari aspetti positivi che derivano dall'essere aperti, onesti e disposti ad assumersi la responsabilità, molti lottano per accettare - e nominare vocalmente - i loro sentimenti di imbarazzo.
"Come terapista, vedo persone che presentano molta vergogna per le emozioni, il disprezzo di sé, il perfezionismo e il raggiungimento di risultati elevati", afferma il dott. Jones. Con gli uomini in particolare c'è molta vergogna per l'espressione emotiva e la vulnerabilità. Ammettere la debolezza è difficile. Quindi sta dicendo che ti senti impacciato per qualcosa.
"Gli uomini sono inclini all'imbarazzo", dice, "ma potrebbero non usare quella parola molto facilmente o riconoscerla prontamente".
C'è anche, ovviamente, il rischio che la vulnerabilità emotiva non funzioni. A volte, ci apriamo a persone che non sono disposte a essere buoni ascoltatori o che non sono disposte a essere gentili. Tuttavia, i rischi inerenti alla vulnerabilità sono presenti in qualsiasi relazione sana e comunicativa: amico con amico, partner con partner, genitore con figlio, ecc. È sempre meglio cercare di fare ammenda, essere sinceri e parlare onestamente piuttosto che lasciare che i sentimenti di imbarazzo persistano.
Cosa NON dire quando ti senti in imbarazzo
Una delle cose peggiori da fare quando si è imbarazzati è anche la più comune: invalidare i propri sentimenti. Questo annulla le emozioni. Più si fa questo, più diventa difficile ammettere fallimenti, sentimenti o vulnerabilità in futuro. Alcuni esempi di modi in cui ci autoindeboliamo sono i seguenti:
- "Oh, beh, non importa."
- "Sono un idiota."
- "Non so cosa stavo cercando di dire."
- "Lasci perdere." (È un ottimo modo per smettere di parlare prima ancora di iniziare.)
- “Non dovrei sentirmi così. Dovrei essere grato. (Questo mina i tuoi legittimi sentimenti di imbarazzo.)
- "Non dovrei sentirmi così perché le persone se la passano peggio di me." (Questo potrebbe essere vero, ma non significa che i tuoi sentimenti non siano validi.)
La cosa su ciascuna di queste affermazioni è che, anche se potrebbe essere oggettivamente vero che altre persone se la passano peggio di te, è che non rende la tua esperienza personale meno significativa. E minando te stesso, potresti minimizzare i tuoi sentimenti di imbarazzo del tutto ragionevoli che non potranno essere espressi se li sottovaluti.
Cosa dire quando sei imbarazzato
La conversazione sui sentimenti personali di imbarazzo, secondo il dottor Jones, deve iniziare dall'interno. Suggerisce di affermare dicendo a te stesso cose come: Mi è permesso fare errori, mi è permesso mancare il bersaglio, O Sto crescendo anch'io.
È molto importante preparare il pubblico della tua conversazione con una prefazione, soprattutto chiedendo loro di non interrompere. Questo perché la tendenza di molte persone è di intervenire e salvarti prima che tu sia riuscito a riconoscere i tuoi sentimenti e ad aprirti. È probabile che le persone dicano qualcosa del tipo: "Oh, va benissimo" o "Non è affatto un grosso problema, non preoccuparti". L'importanza qui è non permettere a nessuno di salvarti dai tuoi sentimenti.
Ecco alcune cose da dire quando ti senti imbarazzato:
- "Ehi, voglio condividere una cosa con te, e prima che tu risponda, o prima che tu mi dica cosa fare, se solo potessi ascolta, questo aiuterebbe. (Questo pone le basi per essere onesto e per il tuo partner ascoltare in silenzio mentre apri su.)
- “Sto per condividere qualcosa. Potrebbe sembrare un po' selvaggio".
- "Sono riluttante a condividerlo, ma sembra importante." (Questo fa sapere al tuo partner che stai andando su un arto e ti senti a rischio aprendoti, il che lo aiuterà a rispondere con empatia.)
Ed ecco come spiegare i tuoi sentimenti:
- “Ero arrabbiato, perché mi sentivo insicuro, quindi mi sono scagliato contro. Mi dispiace." (Questo descrive un'emozione secondaria.)
- Oppure: “Ero arrabbiato perché hai ferito i miei sentimenti. Mi dispiace." (Questo spiega perché hai fatto il cattivo comportamento.)
- “Ero arrabbiato, perché avevo paura. Mi dispiace." (Questo fa tutto quanto sopra.)
Quindi, dopo aver spiegato il momento di imbarazzo o per cosa ti senti imbarazzato, dì quanto segue:
- “Grazie per avermi permesso di condividerlo. Mi sento meglio ora." (Questo aumenta l'intimità tra te e il tuo partner o la persona a cui lo stai dicendo.)
Cosa ricordare dell'imbarazzo
L'intimità emotiva è la salsa segreta di relazioni belle e appaganti, siano esse tra genitore e figlio, coniugi, amici o chiunque altro. I sentimenti di imbarazzo possono fermentare in vergogna e risentimento, che possono mettere un cuneo tra le persone e le loro relazioni con gli altri. E molte volte, i sentimenti di imbarazzo non sono particolarmente giustificati.
Molte persone scopriranno che quando si aprono sui propri sentimenti, il momento era troppo grande nella loro mente o era un modo per proiettare la propria immagine negativa di sé. Altre volte, troveranno gratitudine in un partner che apprezza l'onesto senso di sé che la persona che ammette i propri sentimenti sta mostrando. Si sentiranno autorizzati a condividere anche i propri momenti o sentimenti imbarazzanti. Tutto sommato, la vulnerabilità emotiva fa bene a tutti. Ed è per questo che ci apriamo: perché ci amiamo.
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