Essere genitori moderni è un po' come provare a destreggiarsi tra un gruppo di motoseghe in fiamme... mentre si usa il pogo... e recitare "Jabberwocky" a memoria. In breve, ci sono molte esigenze da bilanciare e questo richiede molto da te in ogni momento e devi prenderti cura di te stesso. Sì, chi ha tempo? Ma creare un piano di auto-cura, ovvero un mix curato di attività che supportino il tuo fisico e salute mentale - è una tattica cruciale per prevenire il burnout e sii tutto ciò che puoi essere per te stesso e per i tuoi figli.
Automedicazione - particolarmente per genitori impegnati e stressati – non è facile come iscriversi a una palestra o impegnarsi a svegliarsi presto per meditare ogni giorno. Per ottenere il massimo dalla cura di sé, è importante valutare le proprie capacità e ciò che è necessario migliorare. Da lì, puoi creare un piano di auto-cura curato adatto a te. Proprio come una dieta specifica, un buon piano di auto-cura è quello adattato alle tue esigenze particolari.
Quindi, come creare un piano di auto-cura che funzioni per te? Secondo un terapista matrimoniale e familiare con sede in California
1. Identifica la tua linea di base
Fatica è praticamente universale –– ma tutti abbiamo valori, priorità, stili di vita, personalità e dinamiche familiari diversi. In pratica, ciò significa che è importante per te sviluppare un piano di auto-cura che sia efficace Voi, dati tutti questi fattori unici.
Inizia identificando la tua linea di base (i tuoi normali livelli di stress) e le parti in movimento che la compongono aggiungere fatica. Quando sei consapevole del tuo stato emotivo attuale e di come fluttua a seconda della situazione, puoi implementare meglio le risorse per la cura di te stesso che funzionano per te, Quando ne hai bisogno.
"Concedetevi spazio e tempo per considerare il vostro stato emotivo o il vostro conto in banca emotivo", afferma Trueblood. “Sei l’unica persona e la persona migliore in grado di calcolare con precisione il ‘saldo’ di quel conto bancario emotivo e determinare se e quando potresti aver bisogno di una ricarica.’”
2. Sii onesto con te stesso riguardo a ciò di cui hai veramente bisogno
La cura di sé non è un’idea nuova. È molto facile guardarsi intorno e vedere quali attività o strumenti sembrano aiutare gli altri, che si tratti di corsa, meditazione, diario, podcast o colpire il sacco pesante di notte. Ma prima di saltare sul carro e adottare la pratica di cura di sé di qualcun altro, devi pensare a cosa ti ringiovanisce effettivamente. Trueblood sostiene che impegnarsi in modo sconsiderato nella “cura di sé” che in realtà non funziona potrebbe facilmente portarti al fallimento, alla frustrazione e all’ulteriore esaurimento del tuo conto bancario emotivo.
Suggerisce invece di creare un elenco di “veri” strumenti per la cura di sé – un menu personalizzato, per così dire. Nel processo, tieni presente che la vera cura di sé dovrebbe ridurre gli ormoni dello stress e aumentare gli ormoni del buon umore ben oltre l’attività effettiva. Ecco alcuni spunti a cui pensare quando fai brainstorming sul tuo “menu” di cura di te stesso:
- I tuoi sensi: Ad esempio, lo fai assolutamente Amore l'odore del bosco? La musica hip-hop degli anni '80 ti fa sorridere e ti fa venire voglia di alzarti e ballare dall'altra parte della stanza? Ti piace la sensazione di quella vestaglia pelosa e di una calda tazza di tè?
- Connessione con gli altri: Hai bisogno di più tempo da solo? Hai bisogno di più tempo con quel migliore amico che ti fa ridere? Hai bisogno di meno tempo con quel vicino che ti fa sentire svuotato (Nota: evita vampiri energetici che ti fanno sentire impoverito e svuotato ed evitano i contenuti zombie, ovvero qualsiasi materiale che ti divora per il resto della giornata.)
- Bisogni primari: Stai ricevendo abbastanza acqua? Stai mangiando sano? Respiri lentamente e profondamente? Muovi il tuo corpo ogni giorno in un modo che ti fa sentire bene? Stai proteggendo il tuo sonno con una routine notturna di relax, disconnessione dai dispositivi e pratica di consapevolezza?
- Piacere: Cosa ti piace fare? Quando ci sentiamo occupati e stressati, spesso guardiamo a cosa possiamo fare di meno e a cosa possiamo fare di più. Tuttavia, aggiungere qualcosa che ami fare, solo per il piacere di farlo, è un potente strumento per la cura di te stesso. Chiediti cosa puoi fare due volte a settimana che ti delizia davvero?
3. Seleziona le tue “Attività preventive”
Ora che hai creato il tuo elenco di tutte le attività, pratiche e strumenti che riempiono personalmente il tuo conto bancario emotivo, selezionane due che puoi ragionevolmente svolgere quotidianamente. "Mantieni questi semplici e il più facili possibile da implementare nel tuo stile di vita e nel tuo programma attuale", afferma Trueblood. "Ad esempio, potresti decidere che ogni giorno di questa settimana berrai due bicchieri pieni d'acqua prima di mezzogiorno e la sera farai una pratica di respirazione guidata di dieci minuti."
4. Seleziona le tue “Attività di emergenza”
Torna nuovamente al menu personalizzato e cerchia due strumenti per la cura di sé che funzioneranno per irritazioni minori, due che sono ottimi per fattori di stress moderati e due che risparmierai per le grandi emozioni sopraffare. Trueblood suggerisce di mettere questo elenco, il tuo Piano di emergenza emotiva, su una nota adesiva vicino al tuo computer, su un foglietto di carta colorata che tieni nel portafoglio o come nota digitale sul tuo telefono. Quindi, quando provi una sfida emotiva, determina il livello: minore, moderato o maggiore. Scegli uno dei due elementi ed eseguilo il prima possibile.
Se ti trovi in una posizione bassa, Trueblood dice in modo chiaro e specifico che dire ai tuoi cari che hai sbattuto contro un muro e che devi impegnarti nella cura di te stesso al più presto può essere estremamente utile.
5. Rivalutare di tanto in tanto
Lo stress – e le cose che aiutano ad alleviarlo – è dinamico quanto noi. A seconda di quanto cambiamento e incertezza ci sono nella tua vita in questo momento, Trueblood dice che è una buona idea rivalutare la tua lista su base settimanale o mensile. Se hai provato qualcosa e non ha funzionato, trova un modo per cambiarlo. Se hai pensato a qualcosa di ancora migliore, provalo. Se hai bisogno di avere più grazia con te stesso e riprovare la prossima settimana, fallo. L’obiettivo è prestare attenzione a te stesso e alle tue esigenze e, quando necessario, ruotare di conseguenza.
