Il mondo è un luogo ad alta pressione, soprattutto in questo momento, e soprattutto per i genitori. Quando si bilanciano lavoro, genitorialità, preoccupazioni finanziarie, assistenza familiare estesa e altri problemi simili, il rischio di esaurimento dei genitori è alto. Se non riconosci i segni e prendi misure attive per mitigare lo stress, è solo questione di tempo prima che ti travolga, portandoti a sentirti fisicamente ed emotivamente svuotato.
Ci sono un sacco di consigli consigliati dal terapista per prevenire il burnout o per aiutare chi ti circonda a gestirlo. Ma ci siamo chiesti: cosa fanno i terapeuti quando si sentono esauriti? Quali tattiche adottano quando sentono la minaccia strisciante dell'esaurimento? Abbiamo chiesto a otto terapisti di riempirci. Ecco cosa hanno detto.
Pianifico cose da aspettare con impazienza
*Ho cose che non vedo l'ora di fare ogni giorno. Questo mi aiuta a rifornire il mio serbatoio di benessere. Di solito sono oggetti di piccole dimensioni, come guardare "Wicked Tuna" su Disney Plus dopo che mia figlia va a letto, preparando una bella cena per la mia famiglia. Ogni volta che mio marito cucina so che sarà fantastico. Parlando con mia madre al telefono prima di iniziare la mia giornata. Non è niente su larga scala, ma queste cose mi danno gioia e mi assicuro di avere almeno una cosa programmata ogni giorno. Per me, quando non vedo l'ora di fare qualcosa, aiuta il mio umore e fa passare più facilmente una giornata molto impegnativa”. –
Scrivo le mie emozioni
“Prendo carta e penna e scrivo tutte le emozioni negative o indesiderate che provo. Una volta che è sulla carta, posso essere disconnesso da questi pensieri, il che significa che posso guardarlo obiettivamente e razionalmente. Il burnout si verifica quando cerchi di controllare tutto ciò che accade nella tua vita. Vuoi prevedere e pianificare tutto. A meno che tu non sia un indovino, non puoi controllare l'esito di ciò che accadrà. Perciò lascio andare il passato e il futuro per concentrarmi sul qui e ora”. –Jacquie Caso, Consulente per la salute emotiva
Lavoro per chiudere il mio ciclo di stress
“Pensa alla tua naturale tendenza a rispondere allo stress e poi fai il contrario. Ironia della sorte, tendiamo a rispondere allo stress nei modi meno utili per noi. Ad esempio, se sei una persona che si ritira e si isola naturalmente quando è stressata, fai uno sforzo attivo per connetterti con gli altri. Considera i sette modi per chiudere il ciclo dello stress come proposto nel libro Bruciato di Emily e Amelia Nagoski: Attività fisica, respirazione, interazione sociale positiva, pianto, risate, affetto ed espressione creativa. Trova quale di queste sette strategie funziona meglio per te. So che per me, faccio meglio con il pianto, le risate e l'interazione sociale positiva. Quando ricevo una di queste tre cose, o meglio ancora una combinazione di tutte, mi sento meglio e più in grado di andare avanti". — Jessica Piccolo, matrimonio autorizzato e terapeuta familiare
faccio delle pause
"Fare una pausa. La mente umana è molto più efficiente di robot e computer, ma richiede comunque un ripristino. L'esaurimento può abbattere le tue cellule e il tuo cervello si spegnerà automaticamente. Per prendere una misura di sicurezza, rilassati. Vai in vacanza. Concentrati sulla cura di te stesso e dai priorità al benessere tuo e della tua famiglia. Prenditi una giornata fuori e trascorri del tempo con la tua famiglia, cucinando in giardino e leggendo ai tuoi figli, cantando al tuo partner e facendo una passeggiata nel viale dei ricordi con i genitori. — Amelia Alvin, psichiatra
Ho diverse capacità di coping a portata di mano
“Professionalmente, incoraggio i miei pazienti a provare una o due nuove capacità di coping per alcune settimane per vedere se funzionano. Le abilità di coping non funzioneranno da un giorno all'altro e potrebbero non funzionare in ogni situazione. Ad esempio, ci sono momenti in cui la lettura non fa per me e ho bisogno di tirare fuori una diversa abilità di coping. Va bene, trova alcune abilità di coping che funzionano per te e falle. Ricorda, non tutte le abilità di coping funzionano allo stesso modo. Ad esempio, alcune persone amano allenarsi. Se mi chiedessi di allenarmi come abilità di coping, riderei. Questo non è affatto rilassante o ricaricabile per me.” —Dott.ssa Nicole Lacherza-Drew, Psico. D., Psicologo abilitato
Abbasso il volume sull'auto-giudizio
"Forse l'abilità di coping più pertinente per me è abbassare il volume auto-giudizio per limitazioni esterne su come arrivare dove sento che "dovrei" essere ormai. Alcuni direbbero che questo è rinunciare o lasciare andare i nostri standard; per me è essere selettivi e distinguere ciò che è importante e meritevole di investire la nostra energia emotiva.
Saper distinguere i valori che richiedono questa energia è un punto di forza. Possedere dove sono e i miei limiti quando non è dove voglio essere è molto scomodo. Ho imparato che dedicare del tempo alla pratica della pausa mi aiuterà a rigenerare la mia emotività, energia mentale e fisica oltre a lasciare spazio per reintrodurre il motivo per cui ho scelto questa carriera o percorso di vita. Continuiamo a crescere ed evolverci con un cambiamento di percezione con ogni nuova esperienza o obiettivo, quindi faccio del mio meglio per accettare e godermi ogni giorno da un momento all'altro. Essendo consapevole dei vari momenti che costituiscono un'intera giornata, sono quindi in grado di vedere l'intera gamma nella bobina delle immagini. — Habiba Zaman, terapeuta
Riconosco la sensazione e mi astengo dal potenziare
“Quando ci sentiamo esausti, prima di tutto, dobbiamo riconoscerlo. Spesso possiamo peggiorare le nostre condizioni quando continuiamo a cercare di "attraversare" e ignoriamo i nostri sintomi. Per la maggior parte del tempo, svuotare il tuo programma, anche solo per un giorno, può essere un aggiornamento davvero utile. Avere un giorno in cui non c'è un solo incontro può essere incredibilmente utile. Alcuni altri suggerimenti utili includono prendere aria fresca almeno una volta al giorno, ridurre l'uso di alcol e sostanze e avere tempo libero al telefono. Sappi anche che il burnout può risolversi. Quando siamo nel bel mezzo di esso, spesso ci sentiamo come se il burnout non andrà mai via. Lo fa, ma devi impegnarti a implementare i cambiamenti di cui hai bisogno sia per i cambiamenti a breve che per quelli a lungo termine". — Dottoressa Lauren Cook, Terapista
