Bene comunicazione è la spina dorsale di ogni relazione. Parlando. Ascoltando. Udito. Le coppie che comunicano con successo devono imparare a dire ciò che stanno veramente pensando ed essere in grado di ascoltare apertamente e attivamente il proprio partner. Non si tratta solo di ascoltare le loro parole, ma di comprenderne il significato e l'intenzione. Coloro che lo capiscono e che lavorano regolarmente per migliorare il loro stile sono tanto più bravi per questo. Meno confusione e più chiarezza fanno molto matrimonio più felicee. Ed è per questo che è intelligente avere alcuni esercizi di comunicazione per le coppie nella tasca posteriore.
Ma quali esercizi di comunicazione sono utili, in particolare per i genitori impegnati che devono comunicare molto l'uno con l'altro? Abbiamo parlato con una varietà di terapisti e abbiamo chiesto loro dei consigli. Gli esercizi che hanno esplorato con noi sono relativamente semplici e non richiedono troppo tempo. Ma mentre sono a corto di impegno, la loro grande ricompensa in quanto ti aiutano a concentrarti su abilità così importanti come l'ascolto attivo, la risoluzione dei conflitti e l'espressione di gratitudine. Prometti di praticare un po' di più questi esercizi - o tieni a mente semplicemente i loro principi - e, è probabile che avrai meno connessioni perse e altro ancora
8 ottimi esercizi di comunicazione per le coppie
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Ascolto senza interruzioni
È una visione comune: un partner parla, l'altra persona aspetta semplicemente il proprio turno per parlare o si inserisce completamente. Praticamente tutti sono colpevoli di interrompendo; ma abbiamo tutti bisogno di essere migliori in quanto elimina l'empatia dalla conversazione e la comunicazione in un gioco di superiorità.
Questo semplice esercizio cerca di sradicare quella cattiva abitudine. E sì, potrebbe sembrare ovvio, ma entrare in una discussione con questo quadro in mente aiuta a impostare il tono. Funziona così: un partner parla da cinque a sette minuti e l'altro, beh, ascolta. Quando la prima persona ha finito, l'altra fa delle domande per aiutarla a capire ciò che ha appena sentito (Pensa: "Come ti sei sentito quando me l'hai detto?" "Come posso aiuta a migliorarlo la prossima volta?" e "Cosa lo rende così importante per te?") Una volta che a queste domande è stata data risposta e risposta, è il turno dell'altro partner di parlare.
“Lo scopo di questo esercizio non è che uno dei partner giustifichi il motivo per cui ha fatto qualcosa o come lo hanno fatto, ma per aiutarsi a capirsi”, afferma Valentina Dragomir, Psicoterapeuta e fondatrice di PsihoSensus. “Difesa, il giudizio, la critica sono scoraggiati durante l'esercizio, e invece si incoraggia l'ascolto e il porre domande con empatia”. -
Esprimere gratitudine
Due parole, due sillabe. "Grazie" e "tu". Ma è sorprendente quanto spesso queste parole vengano lasciate fuori dalle conversazioni tra coppie, e quante cose sono date per scontate o ritenute non abbastanza importanti da giustificare apprezzamento. Spesso, sono le piccole cose quotidiane che le coppie fanno l'una per l'altra che spesso vengono trascurate. Pensa semplicemente a apprezzamento e prendersi il tempo per dire. "Grazie per avermi preparato il caffè" o "Apprezzo che ieri mi hai riempito di benzina la macchina".
“Questo ci spinge a prestare attenzione a come e quando il nostro partner si sta già presentando per noi, e a verbalmente esprimere apprezzamento", afferma Saba Harouni Lurie, un terapista matrimoniale e familiare autorizzato e il proprietario e fondatore di Prendi la terapia della radice. “Per coloro che rispondono bene alle parole di affermazione, questo esercizio può anche aiutare a soddisfare quel bisogno. Questo esercizio può anche portare a una palla di neve positiva per la relazione: più esprimiamo gratitudine l'uno per l'altro e ci sentiamo apprezzati, più possiamo sentirci spinti a mostrarci cura l'uno dell'altro". -
Mirroring
In molte discussioni, una persona parla, l'altra all'inizio ascolta e poi lentamente si sintonizza, rispondendo alla fine con frasi neutre come "Capisco" o semplicemente "Uh-huh". Esso accade. E porta inevitabilmente a una discussione non così divertente. Il mirroring, una tecnica di comunicazione classica, aiuta a prevenirlo.
Quando rifletti con il tuo partner, ascolta i suoi pensieri e sentimenti e poi ripeti ciò che è stato detto, seguendolo con: "Ho capito Giusto?" Il tuo partner può quindi confermare o negare se hai avuto ragione o meno e continuare la conversazione finché non sente di essere stato sufficientemente sentito. A quel punto, l'ascoltatore può convalidare i sentimenti del proprio partner dicendo: "Questo ha senso" o "Sono contento che tu me lo abbia spiegato". Anche se tu non sono completamente d'accordo con tutto ciò che è stato detto, almeno ora hai sentito il tuo partner e puoi affrontare il conflitto da un luogo migliore comprensione.
“Questo esercizio offre alle coppie l'opportunità di esercitarsi nell'esprimere i propri sentimenti e prospettive, di esercitarsi in modo attivo ascolto, affinché i partner abbiano l'esperienza di sentirsi veramente ascoltati e di dare e ricevere empatia e convalida " dice Dott. Tari Mack, oratore, autore, coach e psicologo clinico. “Queste sono abilità che le coppie devono padroneggiare per crescere e sostenere relazioni sane”. -
Il Check-In Settimanale (o Giornaliero)
La vita è frenetica e piena di continue distrazioni. A volte, il meglio che possiamo fare come coppia è un rapido, "Com'è andata la giornata?" mentre entrambi attraversate la stessa stanza sulla strada per un altro posto. Questo potrebbe funzionare per un po', ma alla fine, se non programmi il tempo per fare il check-in a un livello significativo, inizi a essere navi nella notte.
Evitarlo è un semplice esercizio di comunicazione per impostare check-in formali. Puoi programmare questi check-in o inserirli nella tua normale routine (come fare una passeggiata insieme ogni sera e poi fare il check-in), e non devono essere lunghi. Prendetevi tutto il tempo di cui avete bisogno per informarvi a vicenda su ciò che sta realmente accadendo nelle vostre rispettive vite.
“In questo spazio, potrebbero impegnarsi nell'esercizio ascoltatore/oratore, condividere ciò che sta andando bene con loro e nella relazione, e finalmente esprimere gratitudine per qualunque cosa sia per cui sono grati", afferma Molly Mahoney, assistente sociale clinica autorizzata e proprietario di Vera terapia. "Questo metodo favorisce una maggiore connessione e comunicazione, anche con una vita frenetica in cui il tempo per parlare è spesso trascurato." -
Il processo 40-20-40
Questo è un esercizio di comunicazione specifico progettato per l'ascolto compassionevole e la risoluzione costruttiva dei conflitti. Il nome deriva dalla divisione dell'attenzione nella conversazione (40 percento a ciascuna parte nei sentimenti della conversazione, e poi 20 percento lasciato nel mezzo per discutere la relazione). Ogni persona si prende il tempo a disposizione per parlare dei propri sentimenti, con l'obiettivo di ascoltare con l'intento di capire e non di difendersi. A tal fine, devono essere evitate dichiarazioni accusatorie e l'attenzione è esclusivamente su come si sente ogni persona.
"L'obiettivo comune è praticare l'ospitalità gli uni con gli altri", afferma Grant Brenner, psichiatra e coautore del libro in uscita, Far funzionare il tuo "pazzo" per te, “sviluppare nel tempo una base sicura di conversazioni costruttive in cui il conflitto è visto non solo come sopravvivenza, ma anche una parte importante e apprezzata, se non sempre confortevole, della crescita insieme come individui e come parte di un coppia." -
La conversazione per ridurre lo stress
È una trappola facile in cui cadere: il tuo partner parla del suo stress e tu inizi subito a pensare a soluzioni ai suoi problemi. Ma a volte la cosa migliore da fare è semplicemente ascoltare senza offrire consigli. Questo è esattamente ciò che questo esercizio di comunicazione per le coppie, che proviene dal Gottman Institute, aiuta a fornire. Chiede semplicemente ai partner di prendersi 20 minuti al giorno per ascoltare i reciproci fattori di stress senza offrire consigli.
"Per mostrare comprensione, l'ascoltatore deve essere presente, porre domande, riflettere ciò che sente condividere con il proprio partner e convalidare i propri sentimenti", afferma License Marriage and Family Therapist Kimberly Panganiban. “Questo esercizio vuole essere un rituale quotidiano che le coppie fanno alla fine della giornata per circa 20 minuti. Li aiuta a conoscere il mondo degli altri e rafforza il legame tra di loro", -
Il metodo del panino
L'intento di questo esercizio di comunicazione è esercitarsi a inserire la tua richiesta tra due affermazioni positive. Quindi, invece di rivolgerti al tuo partner con un secco "Ho bisogno che tu lo faccia!", addolcisci il colpo concentrandosi sulle cose buone della relazione, rendendole più ricettive a qualunque cosa tu debba fare dire.
Ad esempio, potresti rivolgerti al tuo partner con una richiesta specifica e dire: "Apprezzo davvero tutto ciò che hai fatto in casa e tutto l'aiuto hai fornito ultimamente. " Quindi, da lì, lavori nella richiesta, "C'è un modo in cui potresti essere in grado di assicurarti di [INSERIRE RICHIESTA QUI] come bene?" Dopodiché, lo abbottoni con parole più positive, "So che stai già facendo così tanto, ma questo sarebbe così utile e lo apprezzo, e tu, più di quanto ne sai!" Poiché hai formulato la richiesta in questi termini, il tuo partner sarà molto più ricettivo ad ascoltarla e capirà anche perché sei realizzandolo.
"Questo assicura che le tue critiche siano ammorbidite dalla positività, quindi il tuo partner ha meno probabilità di offendersi", dice Ray Sadoun, uno specialista di salute mentale e recupero dalle dipendenze con sede a Londra. “Di conseguenza, sarai in grado di comunicare in modo chiaro e maturo. -
L'esercizio televisivo/film
Ecco un'opportunità per una coppia di comunicare e divertirsi un po' insieme. Durante un orario stabilito per il check-in, ogni partner suggerisce un genere o uno specifico programma TV o film che risponda a questa domanda: "Se la nostra vita insieme fosse uno spettacolo o film in questo momento, che tipo sarebbe o quale sarebbe?" Le risposte che possono venire fuori da quella domanda possono essere divertenti ma anche perspicace. È una commedia a causa di tutte le risate o un dramma a causa di tutto ciò che sta accadendo intorno a noi? O ci sono delle risposte divertenti che possono farti ridere di te stesso e delle tue situazioni?
"Vale la pena perché consente alle coppie di parlare delle loro vittorie oltre a parlare dei problemi", afferma Shemiah Derrick, Consigliere professionista autorizzato e autore di Le parole tra di noi: un diario di 30 giorni per le coppie per avvicinarsi e comunicare con amore, “ma li aiuta anche a guardare gli avvenimenti da una prospettiva diversa”.
