Inutile dire che è più facile per le coppie andare d'accordo quando la vita scorre senza intoppi. Ma durante i momenti difficili, pieni di conflitti, difficoltà o incertezze, mantenere l'armonia diventa infinitamente più difficile per molte coppie. Sono quei momenti difficili che mettono alla prova la tua forza relazione.
"Stiamo vivendo un momento senza precedenti, quindi ci sono pochi dati relativi alla pandemia che parlano di questo di per sé", afferma Ethan Kross, Ph. D., professore e fondatore del Laboratorio di emozione e autocontrollo presso l'Università del Michigan e autore di Chiacchiere: le voci nella nostra testa, perché sono importanti e come sfruttarle. "Ma possiamo fare le ipotesi migliori sulla base di ciò che la ricerca ha dimostrato su ciò che tende ad aiutare le coppie a prosperare".
Gli psicologi dicono che eventi stressanti, o addirittura crisi, come la perdita del lavoro, morte in famiglia o problemi genitoriali difficili - non è probabile che da soli interrompano le partnership forti. Le coppie possono superare momenti difficili con le loro relazioni intatte, ma aiuta se lo sono
La rilegatura con la colla si accoppia anche in tempi di conflitto, infatti, non è così misteriosa. Sebbene gli esperti di relazioni possano usare termini diversi per loro o raggrupparli in modi diversi, hanno identificato qualità abbastanza coerenti tra le coppie resilienti. Ecco cosa tendono ad avere in comune le coppie in grado di superare le lotte insieme e come rafforzare queste qualità nella tua relazione.
1. Si accettano a vicenda.
La ricerca suggerisce l'ingrediente più importante nel sostenere una relazione a lungo termine è l'accessibilità emotiva, o disponibilità, dice Brent Sweitzer, un consulente professionista autorizzato a Cumming, in Georgia. Questo può presentarsi in molti modi, dice, ma è la risposta alla domanda: "Sarai lì per me quando avrò bisogno di te?"
In altre parole, le coppie in grado di superare insieme momenti difficili tendono a stabilire una sicurezza emotiva, afferma Jennifer VanBoxel, terapista matrimoniale e familiare e ricercatore traumatologico e istruttore presso la Michigan State University.
"Può essere davvero difficile da raggiungere, soprattutto quando le coppie sono in difficoltà", afferma VanBoxel. "Ma con quel senso di sicurezza e protezione, le persone sentono di poter essere esattamente chi sono in questo momento ed essere comunque accettate e comprese".
Tuttavia, la libertà di essere completamente te stesso non significa che il tuo partner debba accettare i maltrattamenti. Le coppie che sono emotivamente accessibili l'una all'altra danno la priorità a far sentire l'altra persona al sicuro, il che richiede rispetto e accettazione.
"Non puoi sentirti al sicuro con qualcuno se non senti che ti apprezza come persona", dice VanBoxel.
2. Conoscono se stessi.
Il modo in cui le persone reagiscono allo stress è molto diverso e ha molto a che fare con la loro educazione, dice Laura Petiford, un terapista matrimoniale e familiare a Fairfield, Connecticut. Alcune persone potrebbero urlare quando sono arrabbiate, ad esempio, o tendono a scappare ed evitare il loro partner durante i periodi di stress.
“Se la persona che ami è distante, può provocare una sorta di panico, lo stesso panico che prova un bambino quando la madre, il padre o il caregiver non si trovano da nessuna parte", afferma il terapista matrimoniale e familiare con sede a Los Angeles Ben Fineman.
La capacità di gestire le proprie emozioni, quindi, è estremamente importante, afferma Kross.
"Sappiamo che quando le persone hanno difficoltà a gestire i sentimenti negativi o le chiacchiere, gli effetti di ricaduta possono influenzare negativamente le relazioni", afferma.
Non c'è un modo per reagire allo stress, ma avere una certa consapevolezza delle nostre tendenze può aiutare a prevenire l'escalation dei problemi coniugali. Una volta che le persone riconoscono i loro schemi, possono creare interazioni più sane, afferma Fineman.
E quando le coppie hanno una certa consapevolezza dei modelli dei loro partner, può aiutarli anche a essere più compassionevoli l'uno verso l'altro, dice VanBoxel. Ad esempio, piuttosto che esplodere con un partner che si è scatenato durante una discussione, possono allentare l'escalation senza evitare il problema dicendo qualcosa come: "So che hai bisogno di un po' di tempo per calmarti, e va bene, ma dobbiamo parlarne il giorno dopo o Due."
3. Si apprezzano a vicenda.
Apprezzamento e affetto in cima alla lista dei core qurelazioni tra coppie forti e sane, secondo Famiglie forti nel mondo: ricerca e prospettive basate sui punti di forza, una pubblicazione basata sulla ricerca di 30.000 famiglie in 18 paesi di John DeFrain, Ph. D., e Sylvia Asay, Ph. D.
Parte dell'apprezzamento significativo lo sta dimostrando. È probabile che le persone con matrimoni sani e a lungo termine mettano il ricercatore matrimoniale John Il rapporto magico di Gottman in pratica, dice Petiford. Ciò che i ricercatori del Gottman Institute hanno scoperto in decenni di studio delle relazioni è che le coppie felici tendono ad avere cinque interazioni positive per ogni interazione negativa.
Affinché l'apprezzamento abbia un impatto reale su un matrimonio, deve essere profondo e autentico. È la differenza tra dire, "Grazie per aver portato fuori la spazzatura" e "riconosco che stiamo attraversando un momento difficile in questo momento, ma vedo che ci stai provando", osserva VanBoxel. Quest'ultimo, dice, sarebbe probabilmente più importante di una dimostrazione di apprezzamento a livello superficiale.
In altre parole, le coppie in grado di superare i momenti difficili tendono a essere consapevoli di sottolineare il lato positivo del proprio partner, afferma Wyatt Fisher, uno psicologo autorizzato specializzato in consulenza matrimoniale a Boulder, in Colorado.
"Le coppie che apprezzano regolarmente riempiono il loro serbatoio d'amore in modo che la loro relazione possa sopportare il colpo dei tempi difficili", dice.
4. Comunicano in modo compassionevole ed equo.
Kurt Smith è un terapista matrimoniale e familiare specializzato nel trattamento degli uomini. Dice che una delle cose che sorprende di più gli uomini che vede nella sua pratica è quanto sia importante connettersi a livello emotivo con i loro partner.
"Gli uomini si occupano di aggiustare le cose, ma a volte non puoi aggiustarlo e devi solo essere emotivamente presente per il tuo partner", dice Smith. “Un'abitudine correlata è la capacità, o l'incapacità per la maggior parte degli uomini, di entrare in empatia. Pochissime coppie sanno come farlo bene, ma tutte le coppie possono imparare”.
Le coppie in grado di risolvere i conflitti in modo sano sanno che c'è differenza tra provare rabbia e agire con rabbia, afferma Deborah Krevalin, una consulente per la salute mentale autorizzata a West Hartford, nel Connecticut. Quando la rabbia viene gestita correttamente, può avvicinare le coppie, dice.
Le persone che sopravvivono a momenti difficili in coppia tendono a concedersi a vicenda il beneficio del dubbio che l'altro partner avesse buone intenzioni quando ha detto o fatto qualcosa. Si fermano e chiedono: "Ehi, intendevi davvero questo?" quando qualcosa si sente offensivo o potrebbe aver frainteso. Questo può essere più difficile di quanto sembri, poiché la valutazione delle minacce è qualcosa che il nostro cervello fa in modo naturale.
"È difficile da implementare se non ti senti emotivamente sicuro", aggiunge VanBoxel. “Se non senti che ti ascolteranno o ti capiranno, ciò alimenterà un ciclo di interazioni più paurose, come evitare o incolpare. Ciò che aiuta davvero è convalidarsi a vicenda, e non credo che se ne parli abbastanza".
Quando le coppie comunicano condividendo la loro esperienza personale piuttosto che i giudizi reciproci, sono in grado di affrontare meglio i momenti difficili, Fineman dice. È anche utile rivalutare le abitudini negative, come mettersi sulla difensiva e fare l'ostruzionismo, o rifiutarsi di parlare, quando si discute con il proprio partner.
La cosa più importante: essere in grado di tenere a mente il quadro più ampio della tua relazione.
"Discutiamo tutti, ma la sfida è rendere questi argomenti più costruttivi", afferma Kross. "È utile ricordarsi l'un l'altro: 'So che stiamo discutendo in questo momento, ma ti amo.'"
Anche il modo in cui le coppie reagiscono alle notizie positive è importante, secondo a studio del 2006 di quasi 80 coppie di appuntamenti. Quando le persone hanno risposto positivamente alle notizie positive condivise dai loro partner, era più predittivo della relazione soddisfazione quando i ricercatori hanno seguito un paio di mesi dopo, rispetto a come i partner hanno reagito alle notizie negative. Le coppie in cui i partner condividono i trionfi in modi autentici sembrano utili nella costruzione di risorse relazionali, hanno scritto gli autori.
5. Risolvono i problemi in modo collaborativo.
Alcuni studi hanno notato che la disponibilità al "sacrificio" va di pari passo con i matrimoni duraturi. C'è anche una ricerca che suggerisce, tuttavia, che il modo in cui le persone si sentono riguardo ai sacrifici che hanno fatto potrebbe essere più significativo, un studio 2015 concluso. I terapeuti intervistati da Fatherly per questa storia non erano fan del termine in generale, sottolineando che una persona potrebbe tendere a sacrificarsi più spesso di quanto sia sano.
"Potrebbe essere solo semantica, ma il "sacrificio" viene interpretato in un modo in cui le persone sopporteranno gli abusi, o sacrificare qualcosa che conta per loro", per mantenere intatta la relazione, VanBoxel dice.
Anche il "compromesso", sebbene il termine sia generalmente considerato positivo, può creare una malsana dinamica del "pezzo per occhio", il punteggio nella relazione. Le coppie che sono abili nel risolvere i problemi in modo equo sono in grado di ascoltarsi a vicenda e cercare sinceramente di capire da dove viene l'altra persona. Avere questa comprensione rende più facile collaborare per trovare una soluzione che funzioni per entrambe le persone, piuttosto che una soluzione che una persona ama e l'altra odia.
"È più pensare, 'Troviamo qualcosa che ci sollevi entrambi'", dice VanBoxel.
Affrontare i problemi insieme come un "noi" si sente più potente, Manly aggiunge: "Una coppia orientata alla squadra non si impantana di "vincere" a spese dell'altra persona".
6. Sono impegnati nella relazione e si mettono l'un l'altro al primo posto.
I ricercatori hanno sottolineato da decenni quell'impegno è un fattore chiave nella longevità delle coppie. Comprensibilmente, sentirsi sicuri che la tua relazione non andrà in pezzi al primo segno di conflitto toglie un po' di ansia che le coppie potrebbero provare quando affrontano i problemi.
Ma un profondo impegno reciproco non dovrebbe cadere nel dimenticatoio quando le coppie diventano genitori. Più la coppia è sicura, più sostiene il bambino, afferma VanBoxel.
“Pensiamo di dover sacrificare così tanto per i nostri figli, ma dico alle coppie che uno dei doni più grandi che puoi fare bambini è avere un buon rapporto con il tuo partner, perché è quello che stai modellando per loro ", Sweitzer dice. “I bambini non faranno quello che dici, faranno quello che fai tu.”
7. Condividono i valori fondamentali.
Supporto agli studi il vecchio adagio che "Le coppie che pregano insieme stanno insieme". Ma è utile considerare le ragioni alla base di questo piuttosto che semplificare eccessivamente i risultati dello studio per presumere che le coppie che condividono credenze religiose siano più forti delle coppie che non farlo.
"Ci deve essere un impegno condiviso per un valore di fondamentale importanza", afferma Petiford. Questo può manifestarsi attraverso il credo religioso, ma può anche essere che entrambe le persone apprezzino un alto grado di indipendenza o un impegno per la famiglia o una dedizione alle arti.
"Il fatto che due persone preghino insieme probabilmente riflette che hanno svolto il lavoro di riconciliazione del significato della propria esistenza, un compito importante per lo sviluppo umano", continua.
Condividere l'apprezzamento per la natura o il servizio agli altri facendo volontariato, ad esempio, può essere altrettanto significativo, Petiford aggiunge: “Per una coppia che condivide un profondo amore per la natura, passare del tempo insieme a fare escursioni potrebbe aiutarli a superare le difficoltà volte."
8. Sanno che va bene se le cose non vanno bene.
Le coppie in grado di cavarsela anche dopo periodi particolarmente difficili confidano che le cose andranno meglio.
"Le relazioni hanno un flusso e riflusso", dice jessica piccola, terapeuta matrimoniale e familiare e consulente prematrimoniale a Denver. È difficile, ma cerca di non rimanere bloccato in un ciclo discendente e perdere la speranza, dice.
"Nessuna relazione è tutta sorrisi", dice Fineman. “A volte le coppie si sentono distanti l'una dall'altra. Il problema non è negli alti e bassi naturali della vita con un partner, è quando non c'è abbastanza sicurezza perché le cose siano temporaneamente difficili, questo è il problema.
