La pandemia ha ha portato molti di noi a bere. Che sia un po' aggiunto alleviare lo stress o un tentativo di alleviare mesi di monotonia noiosa, molti di noi aggiungono un altro cocktail, birra o bicchiere di vino durante la notte. Porta a mattine pigre e irritabili? Qualche volta. Ma anche se non noti il cambiamento, se guardi alla scienza di cosa succede quando smetti di bere, diciamo solo che potresti avere dei ripensamenti sull'appoggiarsi a questa nuova abitudine.
Prima di tutto, secondo alcune ricerche, l'alcol con moderazione è per lo più buono e forse anche buono per te. Il problema sta nel fatto che è sorprendentemente facile superare ciò che gli esperti chiamano "moderato". Per gli uomini, bere 15 o più drink a settimana li rende un bevitore "forte" o "problematico". Per le donne, ci vogliono solo 12 o più a settimana per entrare nella zona problematica.
Ora, bevendo così tanti drink nel corso di sette giorni non significa che sei un alcolizzato (anche se può metterti a rischio di sviluppare una dipendenza). Tuttavia, ha un impatto sulla tua salute. "L'alcol non è discriminatorio: colpisce l'intero corpo", afferma Mita Johnson, educatrice delle dipendenze e presidente della NAADAC, l'Associazione dei professionisti delle dipendenze. "Rallenta i sistemi, facendoli lavorare più duramente del necessario, ed è questo che diventa problematico".
Alcuni degli aspetti negativi del bere pesante sono dolorosamente ovvi: bassa energia, mal di testa mattutino, girovita in espansione, solo per citarne alcuni. Altri sono più sottili ma potenzialmente più dannosi, come l'ipertensione, livelli di colesterolo non sani, danni al fegato e aumento del rischio di malattie cardiache, diabete e diversi tipi di cancro. "Solo perché non senti qualcosa non significa che qualcosa non stia accadendo nel tuo corpo", dice Johnson.
La buona notizia è che questi effetti negativi sono reversibili. Eliminando l'alcol, puoi ottenere più energia, più pazienza con i tuoi figli, una testa più chiara e una salute molto migliore in generale - e non ci vuole molto per raccogliere i benefici. Sebbene l'esperienza di ogni persona sarà unica, ecco una cronologia generale di ciò che accade quando i forti bevitori si riposano.
Cosa succede quando smetti di bere: giorno 1
Il primo giorno senza bere, non aspettarti di sentirti molto diverso. A differenza di un alcolizzato, che sperimenterà sintomi di astinenza acuti e voglie entro poche ore dall'abbandono del tacchino freddo, Johnson dice di più i forti bevitori che smettono non noteranno subito gli effetti “perché non hai così tanto alcol continuamente presente nella tua sistema."
Quello che potresti notare è il desiderio di zucchero o carboidrati, poiché il tuo corpo non riceve le calorie vuote che è abituato a ricevere dall'alcol. "Quando smetti di usare l'alcol, la tua voglia di dolce entra ancora in azione, quindi fai attenzione a quali cibi e bevande lo sostituisci", afferma Johnson.
Cosa succede quando smetti di bere: Giorni 2 e 3
Dal momento che probabilmente non sei fisicamente dipendente dall'alcol, farne a meno per alcuni giorni non farà molta differenza a livello fisiologico. Emotivamente parlando, tuttavia, potresti perdere il rilascio e il relax che sei abituato a ottenere dal vino, dalla birra o dalle bevande miste. Se si presenta una situazione stressante, potresti desiderare di avere il tuo punto di riferimento e sentirti leggermente irritato dal fatto che non puoi indulgere. Basta spingerlo. Le cose buone stanno per accadere.
Cosa succede quando smetti di bere: Giorni dal 4 al 7
Sottili cambiamenti fisiologici iniziano a verificarsi entro 72-96 ore senza alcol, afferma Johnson. Il primo grande problema che la maggior parte delle persone noterà è un sonno più profondo, poiché l'alcol disturba maggiormente i cicli del sonno.
"Quando un bevitore problematico ha alcol nel suo sistema, accadono due cose: ha meno cicli REM del normale e spesso non dorme tutta la notte", spiega Johnson. “Il corpo scompone l'alcol in zucchero prima di scomponerlo ulteriormente in aceto e acqua in modo che i reni possano rimuoverlo. Al punto che è zucchero, è uno stimolante e l'effetto è sufficiente per svegliarti durante la notte. Anche se la maggior parte le persone alla fine si riaddormentano, spesso non dormono profondamente, il che è fondamentale per rigenerare le cellule e ristabilirsi energia.
Dopo quattro o cinque giorni consecutivi senza alcol nel sistema, Johnson afferma che i cicli del sonno in genere iniziano a normalizzarsi e le persone iniziano a svegliarsi sentendosi riposate e ringiovanite.
Cosa succede quando smetti di bere: Settimana 2
Con un sonno di qualità migliore arriva più energia durante il giorno. Una volta che le notti riposanti diventano un evento normale, i compiti si sentono meno ardui, il lavoro non si trascina così tanto e quando i tuoi figli ti chiedono di giocare a un gioco da tavolo, è più probabile che tu dica di sì.
A questo punto, ti dispiace trovarti Guarda anche meglio. L'alcol è un diuretico, il che significa che ti fa fare pipì di più, espellendo l'acqua dal corpo e portando alla disidratazione. Questo ostacola tutti i sistemi, ma si vede davvero in faccia. Quando le cellule della pelle sono riarse, il viso appare spento, secco, stanco e vecchio. Con l'alcol che non indebolisce più le tue cellule di umidità, il riflesso nello specchio potrebbe non spaventarti così tanto.
Cosa succede quando smetti di bere: Settimane da 3 a 5
Questo è quando le cose veramente buone iniziano ad accadere. Dopo alcune settimane o un mese, Johnson dice che il sistema nervoso centrale si ripara: "Inizi a pensare più chiaramente, la tua memoria è migliore e puoi concentrarti meglio." Insieme a questo, spesso ansia e sintomi depressivi diminuire.
Probabilmente noterai anche meno problemi digestivi. "Quando bevi regolarmente, lo stomaco è irritato perché c'è troppo acido presente", dice Johnson. “Questo può causare dolore, indigestione e reflusso acido. Per molte persone, tutto questo rallenta e inizia a invertire la rotta dopo diverse settimane senza bere”.
Anche il fegato e i reni diventano molto più sani, il che secondo Johnson è un grosso problema. "Il fegato è così importante", dice. “È responsabile di liberare il corpo dalle tossine e convertire i nutrienti in sostanze che il corpo può utilizzare, come la vitamina K per la coagulazione del sangue, che iniziano a tornare a livelli normali. Vediamo un'inversione dei problemi di fegato grasso indotti dall'alcol, che possono portare al cancro al fegato, quando qualcuno smette di bere. La cirrosi, o la cicatrizzazione del fegato, cesserà”.
Il periodo da tre a cinque settimane è anche il momento in cui il desiderio di zucchero causato dalla mancanza di alcol tende a diminuire, aggiunge Johnson. E, supponendo che tu non abbia assecondato coloro che bramavano le ultime settimane, potresti trovare i tuoi vestiti un po' più larghi. Johnson insiste sul fatto che è impossibile stabilire una linea temporale per la perdita di peso poiché la dieta, il metabolismo e i livelli di attività di ognuno sono diversi. Detto questo, è normale che le persone perdano qualche chilo in questo frangente.
Cosa succede quando smetti di bere: Mesi da 1 a 3
Dopo alcuni mesi di astensione dall'alcol, tutti i cambiamenti positivi che derivano dall'astinenza si sommano a proiezioni di salute a lungo termine significativamente migliorate. "Entro un mese o pochi mesi, iniziamo a vedere una diminuzione dei problemi cardiaci come il colesterolo alto e i livelli di pressione sanguigna", afferma Johnson. "Anche i futuri rischi di cancro - come il cancro alla gola, allo stomaco e al fegato - diminuiscono in modo significativo". Saluti a questo.
