Non riesci a dormire? Non sei solo. Neanche vicino. Secondo la National Sleep Foundation, l'adulto medio ha bisogno di 7-9 ore di solido dormire per operare come un essere umano pienamente funzionante. Per i genitori perennemente esausti, questo suona come una sorta di crudele scherzo cosmico. Uno studio recente ha scoperto che i nuovi genitori non capiscono dormire a sufficienza per sei anni, dopo l'arrivo del loro bambino. Eppure, non esiste una formula magica o un incantesimo per mostrare ai genitori come dormire di più e come rimanere addormentati.
Il chiavi per ottenere un vero sonno riposante sono abbastanza ovvi, anche se apparentemente irraggiungibili quando hai a che fare con i pendolari, preparare il pranzo, sbrigare i compiti e la gentaglia della vita reale. La National Sleep Foundation suggerisce che i genitori si attengano a un programma, abbiano un rituale della buonanotte, si esercitino ogni giorno, abbiano materassi e cuscini comodi, spegnere l'elettronica prima di andare a letto e diffidare di caffeina e alcol, che possono avere un impatto dormire.
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“Hai bisogno di una routine di rilassamento. Metto il telefono in bagno prima di andare a letto. Hai bisogno di tranquillità, quindi tutto ciò che puoi fare per farlo ti aiuterà. Questo è un grosso problema per i genitori", afferma il presidente di Allswell Arlyn Davich. “Quindi guardo un sacco di televisione senza cervello, mentre bevo il tè, senza il mio telefono. Mi porta più in uno stato senza mente. I diari della gratitudine mi hanno aiutato in passato”.
Un altro importante potenziatore del sonno: mantenere fresco l'ambiente, consiglia il dott. W. Christopher Winter, esperto di sonno e capo del Clinica di neurologia e medicina del sonno di Charlottesville.
“La stanza dovrebbe essere di 65 gradi. Vuoi regolare la temperatura corporea con la biancheria da letto, non con quello che indossi, quindi indossa abiti traspiranti e leggeri", afferma Winter. “Fai da te con coperte che possono muoversi su e giù. E rendi la tua stanza il più silenziosa e buia possibile."
Abbiamo parlato con esperti del sonno di prodotti che possono davvero aiutare con il sonno (come una maschera) e cose del genere che sono più hype che aiuto (come gli oli essenziali, che possono avere dei benefici, ma niente definito). Ecco alcuni prodotti selezionati dietro gli esperti, i redattori di Fatherly e i professionisti del sonno.
Questi topper sono realizzati in lattice raccolto dagli allevamenti di alberi del marchio. Quindi sai che è di buona provenienza. Si posiziona sopra il tuo materasso esistente e sono disponibili in due opzioni di rigidità in base alle tue preferenze di sonno.
Se sudi mentre dormi, investi in questa copertura rinfrescante. Il guscio è fatto di eucalipto, che non trattiene il calore. Ed è qualcosa di cui puoi stare bene: l'eucalipto viene raccolto da foreste rigenerative in Austria e Repubblica Ceca..
Questa maschera per dormire lussuosa ma conveniente è realizzata in seta di gelso liscia e traspirante su entrambi i lati. Questa maschera per il sonno ti offre un'oscurità assoluta, ideale per il sonno, mentre la seta ipoallergenica tiene fuori l'aria secca. È facilmente regolabile e perfetto per dormire in movimento, come quando sei in aereo.
Questi pigiami in morbido cotone ti tengono al caldo, senza sentirti opprimente. Inoltre, sono la giusta quantità di elasticità.
Non avrai mai un sonno di qualità se non investi in un materasso di qualità. Questo è perfetto se tendi a scaldarti di notte, grazie ai suoi strati di raffreddamento in gel. La schiuma di memoria ti fa sentire come se stessi galleggiando e durerà e durerà.
Questo orologio ti permette di addormentarti con la funzione relax respira e di svegliarti naturalmente con l'alba colorata. Riproduce sette suoni naturali, o rumore bianco, e funge da altoparlante in modo da poter riprodurre la propria musica. Personalizza il display a tuo piacimento.
Questo cuscino sembra strano. Non è. Aiuta con il corretto allineamento della colonna vertebrale, in modo da non svegliarti con dolori e dolori. E allevia la pressione sulla testa e sul collo. Ha una rientranza per la testa, per aiutare a mantenere aperte le vie aeree, e due rientranze per le orecchie per ridurre la pressione sul viso.
Non troverai mai lenzuola più lussuose di queste. Sono super morbidi, traspiranti e sembrano un caldo abbraccio.
Mantieni la tua camera da letto a una temperatura costante di 65 gradi con questo rilevatore di temperatura intelligente. È facile da configurare e funziona con il tuo smartphone, oltre ad Alexa e Google Assistant. Ottieni temperature costanti, senza fastidiose fluttuazioni, perché ha sensori ambientali specifici.
Non c'è profumo magico che ti stordisca per ben otto ore (di cui siamo a conoscenza, comunque), ma la rilassante Aera può aiutarti almeno a rilassarti abbastanza da essere pronto per andare a letto. Scarica l'app, preimposta il livello di profumo che desideri nella tua casa e imposta un programma. In questo modo, quando sei pronto a strisciare tra le lenzuola, almeno la tua camera da letto avrà un odore tranquillo e associerai quell'odore specifico al sonno.
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