Fatica viene per tutti noi. Le liste di cose da fare si accumulano. Quindi preoccupati. Nessuno di noi ne è immune. Il meglio che possiamo fare è riconoscere quando siamo stressati, comprendere i fattori che contribuiscono e trovare modi sani che ci aiutino a combatterlo. È anche importante essere in grado di spiegare agli altri quando ci sentiamo sopraffatti, specialmente ai bambini, in modo che possiamo aiutare a capire che aspetto ha un'intuizione emotiva onesta. Ma c'è un modo corretto per farlo.
Nei tempi precedenti, avevamo i pendolari e la possibilità di uscire con gli amici per aiutarci a rilassarci e scaricare lo stress. Ma ora tutti sono a casa e tutto è allo scoperto, con poche pause e uno stress senza precedenti. "Non puoi sostenere livelli di positività 24 ore su 24, 7 giorni su 7", afferma Ilyse Dobrow Di Marco, uno psicologo clinico a Summit, New Jersey.
I bambini sono come piccoli diapason emotivi e possono echeggiare ciò che sentiamo. Anche se non vedono e non sentono lo stress di un genitore, sanno quando qualcosa non va. Potremmo tutti fingere che il nostro stress non sia presente, ma è sciocco. Vogliamo far loro sapere: "Sono io, non tu". Ma c'è altro da fare oltre a questo. Pandemia o no, il mondo lancerà loro l'imprevisto e questa è l'occasione per qualcuno di mostrare loro il modo giusto per affrontare lo stress.
Quel qualcuno sei tu. Ecco come farlo correttamente.
Come spiegare a un bambino che sei stressato
Se lo stress ti fa arrabbiare, la tua prima mossa è scusarti, seguita da qualcosa del tipo: "Non è stato un... risposta produttiva", afferma Laura Dudley, professoressa clinica associata di psicologia applicata alla Northeastern University.
Una volta che hai compreso il tuo comportamento, è il momento di dare un nome ai tuoi sentimenti. Usa parole piccole; quelli che i tuoi figli potrebbero capire, consiglia Carol Landau, professoressa clinica di psichiatria presso la Warren Alpert Medical School della Brown University e autrice di Preparazione dell'umore101.
Puoi dire: "Ero un po' preoccupato, turbato o di cattivo umore" - potrebbero non capire lo "stress" - ma l'etichettatura li aiuta a collegare emozione e risposta, dice Dudley. Ma collega anche il tuo mondo al loro. “Sai come non puoi vedere i tuoi amici? Nemmeno io. Non puoi andare a ginnastica? Non posso andare in palestra. Mi rende frustrato". Stai dando credito a ciò con cui hanno a che fare quando sentono, Oh, anche a papà mancano le cose Dobrow Di Marco dice.
Dopo aver spiegato, puoi chiedere se hanno domande. Aspettati un "no", ma Landau dice di prestare attenzione ai loro volti e al linguaggio del corpo. Possono vedere una faccia arrabbiata e sentire la forte chiamata di lavoro o la discussione che hai avuto con il tuo partner. Può farli preoccupare e chiedersi se sono la causa. Anche se non lo senti, vuoi comunque rassicurarli.
Il primo messaggio è diretto: "Non sei tu. Sono io" e aggiungono: "Questo momento è difficile per molte persone, ma non sono preoccupato per noi perché siamo insieme". Puoi dire le seguenti parole, ma il sottostante il sentimento da esprimere, dice Landau, è: "Ti ho riportato indietro". Per quanto riguarda le parole tese con il tuo coniuge, usa il comprensibile: "Sai come litighi con il tuo" fratello? Gli adulti possono fare le stesse cose. I tuoi genitori sono bravi".
Gestire lo stress
Il pezzo finale affronta lo stress stesso, e questo potrebbe significare spiegare di cosa si tratta. Dobrow DiMarco suggerisce il Vaso Glitter. Metti i brillantini sul fondo di un barattolo, riempilo a metà con acqua e copri. Chiedi: "Cosa pensi che succeda quando ci preoccupiamo?" Agitare il barattolo. "È così che sembra la mia mente?" Poi chiedi: "Come possiamo farcela?... Non possiamo fare nulla", mentre guardi lo scintillio posarsi. Stai dimostrando che puoi sederti con sentimenti negativi, non scappare da loro e, una volta che ti sei calmato, puoi risolvere i problemi.
Dopo tutto questo parlare, puoi dire: "Quando mi sento agitato, devo fare qualcosa. Vuoi fare una passeggiata con me?" Potrebbe essere un altro, "no", ma mentre coinvolgerli è meglio, stai almeno parlando attraverso il tuo processo e poi lo esegui. "È fondamentale che ti vedano mentre ce la fai", dice Dobrow DiMarco.
E devi trovare le valvole di tutti i giorni in modo che lo stress non esploda. Parlare con il tuo coniuge, parente o amico dà la possibilità di risolvere i problemi ma anche di aggirare l'innocuo. Qualunque sia l'argomento, il supporto sociale porta buoni sentimenti a tutto tondo. È stato eliminato con la pandemia, ma "È quello che facevamo", dice Landau.
È anche trovare 10 minuti di tasca nella tua giornata per fare qualsiasi cosa tranne lavorare, supervisionare la scuola e preoccuparti. Potrebbe essere una passeggiata, fare flessioni, suonare la chitarra, disegnare. Landau dice che avere un progetto, come pulire il garage, offre un focus alternativo e la possibilità di fare qualcosa. Ma può anche essere il puro diversivo della ricerca del miglior seconda base che colpisce o creare playlist di canzoni con sezioni di fiati. Quando attinge a qualcosa che hai sempre amato, ancora meglio, ma implica mettere insieme qualcosa, un antidoto per l'incertezza in corso, dice.
Come genitore, sei abituato a fare per gli altri e qualsiasi altra cosa ti sembra scomodamente auto-indulgente. Ma non lo è. Ci vuole un po' di tempo per tornare riposati. Dudley lo mette come questo promemoria: “Qualunque cosa tu faccia per la tua salute mentale, la stai facendo per gli altri. Quando hai una mente calma, pensa a come condividerai i benefici”.
