È facile per gli uomini, e per i padri in particolare, avere una visione a tunnel, abbassare la testa e attraversare gli ostacoli, ignorando i propri bisogni per il bene della propria famiglia. Questo è necessario fino a un certo punto. Ma abbiamo tutti bisogno di prenderci del tempo e lavorare sui nostri sentimenti per arrivare in un posto migliore - o semplicemente rimanere nel posto giusto - per noi stessi, i nostri partner e i nostri figli. La manutenzione e l'introspezione sono sempre cruciali per essere in grado di, beh, essere lì.
Ora, nel bel mezzo di una pandemia, quando fatica, bruciato, e le emozioni sono al limite e i nostri normali mezzi di decompressione sono in gran parte non disponibili, lo sono ancora di più. Frequentare la terapia è un passo nella giusta direzione. Ma, poiché questo può essere un non punto di partenza per molti, abbiamo deciso di chiedere a una varietà di terapisti l'unico consiglio che offrono agli uomini in questo momento. Alcuni hanno esortato a una maggiore vulnerabilità, altri hanno offerto suggerimenti su come mantenersi in buona salute, altri ancora hanno sottolineato la modellazione di comportamenti corretti. Tutti i consigli forniscono consigli validi per gli uomini durante una pandemia e oltre.
Vedi questa come un'opportunità
“Con il nostro attuale isolamento sociale e il lavoro da casa, i nostri padri stanno affrontando sfide – e opportunità – a differenza di quelle che hanno avuto in passato. Per prima cosa rifletto loro questo: che mentre è difficile farsi avanti ed essere più direttamente coinvolti in cose come la scuola, è anche un'opportunità per sfidare quei miti di mascolinità tossica e connettiti con tua moglie e i tuoi figli come mai prima d'ora. Molti dei papà con cui lavoro hanno fatto proprio questo, e tutti in famiglia lo stanno notando e ne stanno beneficiando. Questi padri COVID usciranno da questa struttura in modo unico per aiutare i loro figli e sostenere le loro mogli, mariti e altre persone significative". — Heidi J. Dalzell, PsyD
La regolazione emotiva è essenziale
Non dimenticare di insegnare a tuo figlio le emozioni e come esprimerle. Mentre modelli molte cose per i tuoi figli, assicurati di modellare la regolazione emotiva e come esprimere le emozioni in modo sano esprimendo i tuoi desideri e bisogni. Sii un modello positivo per tuo figlio in ogni cosa. Questa guida in terapia consente ai padri di sentirsi liberati dalla propria schiavitù emotiva, fornendo al contempo una guida sana per i propri figli. — Dr. Markesha Miller, psicoterapeuta
Non dimenticare perché stai lavorando
“Un promemoria che mi ritrovo a condividere di recente con padri e mariti riguarda il lavoro da casa durante la pandemia. Se lavori da casa e ti irriti quando i tuoi figli o il tuo coniuge ti disturbano durante il lavoro, ricorda: sono la ragione principale per cui lavori in questo lavoro. Se hai preso un taglio di stipendio, sono la ragione principale per cui non hai smesso. Se il tuo lavoro è stressante, è per questo che ha senso seguirlo. Fai uno sforzo consapevole per ricordare a te stesso questo quadro più ampio la prossima volta che ti senti irritato mentre lavori da casa. Aiuterà." — Paul Greene, Direttore del Centro di Manhattan per la terapia cognitivo-comportamentale
Abbraccia la tua vulnerabilità
“Vogliamo tutti guarire dalle ferite passate, ma non siamo sempre pronti o in grado di fare il lavoro. Tuttavia, una volta diventati genitori, la guarigione comincia a sembrare un imperativo, un impulso viscerale. Non vogliamo trasmettere alcun danno che abbiamo subito (intenzionalmente o meno) dai nostri stessi genitori. Invito i miei clienti a leggere una poesia "This Be the Verse" di Philip Larkin. Il primo verso è: "Ti fottono mamma e papà, non intendono, ma lo fanno". È un po' oscuro, in un modo divertente perché è vero. E apre questa conversazione incredibilmente importante sul trauma intergenerazionale. Quindi, ecco il mio consiglio ai padri: fai tutto ciò che è in tuo potere per interrompere il ciclo del trauma intergenerazionale. Inizia abbracciando completamente la tua vulnerabilità". — Annalisa Smithson, Terapia assistita da animali, LLC
Riconosci i sentimenti dei tuoi figli
“Empatizzare con il tuo coniuge e i tuoi figli. Ascolta, convalidare i sentimenti, abbracciati e dì che andrà tutto bene, ma soprattutto - riconosci la paura, la rabbia, la frustrazione, la noia, la solitudine o qualunque cosa i bambini stiano lottando. — Allison G. Johnsen, LCPC, BCC, responsabile della salute comportamentale presso il Northwestern Medicine Central DuPage Hospital e il Delnor Hospital
Non aver paura di chiedere aiuto
“L'unico consiglio che dico sempre ai padri è che anche i loro sentimenti contano. Spesso ci concentriamo così tanto sui sentimenti e sulle esperienze della madre che trascuriamo papà. Dimentichiamo che sta attraversando tutti questi cambiamenti e difficoltà, e supponiamo che sia abbastanza forte da affrontarli senza intervento. Non è vero. Tutti hanno bisogno di supporto. Dico sempre ai clienti di mio padre di trovare un sistema di supporto e contattarli. Va bene chiedere aiuto. Va bene provare sentimenti". —Nicole Arzt, MFT
Ricorda: stai mostrando ai tuoi figli com'è la vita
“C'è così tanto da dire per costruire i papà, per affermare la loro virilità e i loro matrimoni e per motivarli a una maggiore eccellenza come padri. Tuttavia, se potessi dare solo un consiglio, sarebbe ricordare che loro e i loro partner stanno mostrando ai loro figli come appare la vita. I bambini sono spugne e assorbiranno gli schemi nelle loro famiglie, e quindi molto spesso riprodurranno quegli stessi schemi nella loro vita per sempre. Relazioni sane, amore, compassione, gentilezza e comunicazione chiara renderanno la loro vita meravigliosa. Abuso, dipendenze, odio, divisioni, disfunzioni relazionali e comunicazione malsana influenzeranno negativamente i bambini. Vale la pena lavorare, anche se necessario, per fornire un grande patrimonio ai propri figli”. — Ellen J.W. Gigliotti LMFT, Direttore Clinico, Counseling Cristiano del Santuario
Parla di più delle tue lotte emotive
“Il più grande consiglio o area di crescita che ho visto per i padri è stato quello di parlare di più delle lotte emotive. Agli uomini viene detto fin dalla giovane età che dovrebbero essere robot e non avere o mostrare alcun sentimento. In un certo numero di sessioni di coppia e familiari, la guida che ho dato riguarda l'apertura, l'essere vulnerabili e la condivisione di emozioni difficili". — David Grammer, MA, LMFT, Terapia familiare grammaticale
Prendersi cura di se stessi
"Riguardati. Anche se il nuovo mondo della paternità ha dei vantaggi, è anche una sfida. Non dimenticare di prenderti cura di te in questo periodo. Ciò può significare esercitarsi, meditare o trovare quei momenti per scivolare via per una passeggiata da solista". — Heidi J. Dalzell, PsyD
Va bene non avere tutte le risposte
Come terapeuta, lavoro con uomini che sono padri e ultimamente si sono sentiti impotenti. Quando i loro figli chiedono loro quanto presto le cose torneranno alla normalità, non hanno una risposta. Quando il loro coniuge tira fuori dei soldi, possono evitare il problema. Alcuni mesi fa, i papà avevano delle risposte; oggi li stanno cercando.
Va bene non avere tutte le risposte. Va bene dire: "Non lo so". Dire questo non è un segno di debolezza o mancanza di leadership. Al contrario, è un segno di forza a dire il vero, e modella il buon carattere. Un papà potrebbe dire a suo figlio: "Non so quando le cose torneranno alla normalità, ma possiamo parlare di qualsiasi cosa tu abbia in mente".
I papà in questo momento possono abbracciare il concetto di circoli di preoccupazione, influenza e controllo. Nota le tue preoccupazioni e non rifuggirle. Comprendi cosa puoi influenzare, a vari livelli. E infine, renditi conto di ciò su cui hai effettivamente il controllo, quindi intraprendi un'azione appropriata e positiva. — Michael Ceely, LMFT, Consulenza globale
Rallenta e contempla davvero la tua vita
“Questo è un momento molto importante nel tempo, in cui tutto è stato chiuso o rallentato, e gli uomini possono cogliere questa opportunità per essere davvero lì e godersi il tempo con i loro figli e la moglie/compagna. Questo probabilmente non accadrà di nuovo e si possono creare ricordi che i loro figli ricorderanno per sempre. È un momento per rallentare e contemplare davvero la tua vita, come la stai vivendo, e decidere di apportare modifiche mentre le cose sono rallentate, come lavorare di meno e mettere energia nelle cose che apprezzano davvero. — Jason Fierstein, MA, LPC, Phoenix Men's Counselling
