Lo stile libero è il primo nuoto accarezzare i tuoi figli dovrebbero imparare, ma non è necessariamente il più facile da insegnare. Conosciuto anche come "front crawl", il freestyle spesso assomiglia a una "pagaia alla pecorina" inizialmente mentre i bambini lottano per eseguire i tre componenti del colpo - braccia, gambe e respirazione - allo stesso tempo. Tecnicamente, è lo stile di nuoto più efficiente ⏤ o almeno lo sarà ma sicuramente non sembrerà così all'inizio.
Uno stile libero sostenibile è costruito su una base di comfort in acqua e abilità di nuoto di base, vale a dire, galleggiante e a galla. È importante che il bambino abbia familiarità, se non abile, con entrambi. Detto questo, se un bambino può calciare i piedi ed è disposto a lasciare andare mamma, papà o il muro, è pronto almeno a provarci. Se sono un galleggiante forte, tanto meglio: sparare sulla superficie dell'acqua dovrebbe essere un passo successivo relativamente semplice.
Ma come si insegna esattamente a un bambino a nuotare a stile libero? Ecco la nostra guida passo passo.
Passaggio 1: calcia le gambe
Quando la maggior parte dei genitori mette il bambino in piscina per la prima volta, cerca quasi sempre di far muovere i piedi al bambino. C'è una ragione per questo: il calcio è un luogo naturale per iniziare a insegnare ai bambini a nuotare. Per uno stile libero efficiente, vorrai che tuo figlio scalci con le gambe dritte e le punte dei piedi appuntite.
- Inizia facendo sedere tuo figlio sul gradino più alto della piscina. Aiutali ad allungare le gambe nell'acqua mentre mostri loro come puntare le dita dei piedi come una ballerina. Ora, tenendo appena sopra le caviglie, muovi le gambe dritte su e giù con un movimento a forbice. Dopo aver visto come è fatto, consenti loro di esercitarsi da soli.
- Se il bambino riesce a tenere le gambe abbastanza dritte mentre è seduto, è pronto per provare a pancia in giù. Chiedi a tuo figlio di entrare in acqua e sdraiarsi a faccia in giù, con le braccia tese sui gradini e le gambe tese dietro di loro. Assicurati che le gambe siano dritte e le punte dei piedi appuntite e, di nuovo, muovile su e giù nell'acqua tenendole appena sopra le caviglie. Ora lasciali provare da soli. NOTA: se la piscina non ha gradini, il bambino dovrebbe tenersi su una sporgenza o sulle tue mani.
- Una volta che il bambino ha imparato a scalciare sui gradini, è il momento di esercitarsi nel movimento in avanti. Tieni le mani di tuo figlio appena sotto la superficie dell'acqua, mentre è sdraiato sullo stomaco, e fallo scalciare con le gambe su e giù. Mentre fai un passo indietro mentre si muovono in avanti, sottolinea la necessità di limitare la piega del ginocchio e tenere le gambe sotto la superficie dell'acqua. La parte posteriore delle dita dei piedi potrebbe fuoriuscire facendo un po' di acqua bianca, ma non è un grosso problema. Inoltre, la maggior parte dei bambini piegherà le braccia e si avvicinerà a te. Anche questo va bene. Sebbene man mano che acquisiscono più sicurezza, incoraggia il tuo nuotatore ad allungare le braccia come Super (wo) man. Cammina intorno alla piscina a velocità diverse mentre si esercitano a calciare.
- L'ultimo esercizio di calcio: chiedi al bambino di guardare il fondo della piscina e di fare le bolle mentre scalcia. E simile a quando imparare a galleggiare, invitali a praticare il loro modello di bolle ⏤ sollevando la testa per un respiro e riportando gli occhi sul fondo mentre soffiano altre bolle.
Passaggio 2: sposta quelle braccia
Quando si tratta del movimento del braccio freestyle, vuoi che le loro dita siano chiuse, non distese come se stessero per tracciare la loro mano, e le loro braccia per tirare indietro l'acqua verso i fianchi.
- Inizia ovunque nella piscina dove il bambino può stare in piedi. Mentre camminano intorno alla piscina, chiedi loro di oscillare le braccia in grandi cerchi. A questo punto, stanno solo cercando di avere un'idea di tirare l'acqua e spingere il braccio sott'acqua prima di sollevarlo di nuovo in aria.
- Una volta che le spalle si sono riscaldate, chiedi al bambino di sdraiarsi a pancia in giù nell'acqua con le braccia tese e le mani su un gradino (simile a imparando il galleggiamento frontale.) Aiutali a tirare un braccio sott'acqua fino all'anca ⏤ istruisci i ragazzi a raggiungere i loro pantaloncini e le ragazze a tirare oltre il costume da bagno fondi. Quindi solleva il braccio raddrizzato fuori dall'acqua e rimettilo sul gradino dove è iniziato. Muovi un braccio e poi l'altro.
- Proprio come per imparare a calciare, il passo successivo è tenere le mani del bambino di fronte a loro mentre il loro corpo galleggia in superficie. Lascia andare una mano alla volta mentre si esercitano a girare il braccio sott'acqua fino all'anca e poi di nuovo attraverso l'aria nella tua mano. Quando il bambino si sente a suo agio con questo movimento, incoraggialo a svolgere più attività con calci mentre muove le braccia.
- Quindi, tieni la vita del tuo bambino e cammina accanto a lui mentre muove le braccia in cerchio e calcia le gambe su e giù. Entrambe le braccia dovrebbero muoversi continuamente, piuttosto che fare a turno come facevano quando si tenevano le loro mani.
- Supponendo che siano in grado di mantenere il corpo in superficie e muovere braccia e gambe all'unisono, è tempo di nuotare da soli. Allontanati da tuo figlio e fallo saltare dal fondo e nuotare verso di te. Possono anche saltare da un gradino o spingere dal muro, qualsiasi cosa per dare loro un po' di slancio. Continua a esercitarti e incoraggia il bambino a fare progressivamente più bracciate prima che debba fermarsi. La ragione principale per cui dovranno abbassare i piedi o essere sollevati sarà respirare.
Passaggio 3: ora respira
La respirazione è la parte più difficile del nuoto di qualsiasi tipo e, prima di questo punto, la maggior parte dei bambini di solito si ferma e si alza quando ha bisogno di aria. Ecco perché sollevare la testa per respirare sarà inizialmente una sfida per la maggior parte dei bambini. Per aiutare, ti consigliamo di iniziare inclinando il corpo verso l'alto.
- Tieni il bambino intorno alla vita mentre nuota. Ogni 3-5 bracciate dì "respira" e inclina il bambino in modo che la sua testa si sollevi fuori dall'acqua. Lascia che prendano fiato prima di dire "nuota" e rimettere la faccia in acqua.
- Una volta che il bambino sa come sollevare la testa, restituiscigli un po' della sua indipendenza. Falli nuotare verso di te ma fai scivolare una mano sotto il loro stomaco per sostenerli ogni pochi colpi come dici tu "respirare." Aiuta a tenere il tuo bambino in superficie mentre respira, e poi lascialo andare quando mette la faccia rientrare.
- Ricorda a tuo figlio di continuare a scalciare (o forse a scalciare ancora più forte) mentre respira per tenere la testa fuori dall'acqua. Se la respirazione richiede molto tempo, potrebbe essere necessario eseguire alcuni colpi più piccoli di "pagaia per cani" mentre respirano, per mantenere il corpo in superficie.
- Quando possono riprendere fiato con un supporto minimo, lasciali andare. Fai solo attenzione: alcuni bambini alzeranno la testa fuori dall'acqua ma dimenticheranno di inalare davvero. Continua a dare promemoria verbali per "respirare" e poi "continuare a nuotare" dopo ogni respiro.
- Dopo aver dimostrato diversi cicli di nuoto, respirazione e ritorno al nuoto, sono pronti per imparare a respirare di lato.
- In una parte della piscina dove possono stare in piedi, chiedi al bambino di mettere la faccia nell'acqua e guardare il fondo della piscina. Da lì, dovrebbero girare la testa di lato in modo che un occhio sia sommerso mentre la bocca è fuori dall'acqua. Invitali a fare pratica con le bolle mentre guardano il fondo e fanno un respiro quando hanno la testa di lato.
- A questo punto, dovrebbero provare a respirare mentre nuotano. Un buon suggerimento qui è farli appoggiare l'orecchio sul braccio teso mentre respirano. Quindi, se il loro braccio destro è disteso, dovrebbero respirare a sinistra. (Il loro occhio/orecchio destro rimarrà parzialmente sommerso.) Se hanno bisogno di più aria, possono calciare mentre galleggiano sul fianco con la faccia appoggiata sul braccio. Quindi gira i loro occhi verso il fondo della piscina mentre le loro braccia continuano a tirare.
Passaggio 4: pratica la pazienza
Il freestyle non è un colpo da "imparare in un giorno". Non è nemmeno un impararlo in un colpo estivo. Ci vuole molta pratica. Alcuni bambini avranno difficoltà a tenere le gambe dritte. Alcuni potrebbero non abbassare il respiro. Tuttavia, altri non alzeranno le braccia sopra l'acqua. Non preoccuparti dei loro errori o applica troppa pressione. In effetti, se hanno costruito una pagaia per cani forte e sicura, lascia che la usino ⏤ puoi lavorare in qualche pratica di freestyle qua e là. È più importante che si sentano bene nell'avere un modo per girare intorno alla piscina e che possano giocare e godersi l'acqua.
Cathleen Pruden è una quattro volte nuotatrice All-American al Mount Holyoke College e Assistant Swim Coach al Bowdoin College. Ha trascorso cinque anni come capo allenatore di una squadra di nuoto della lega estiva per bambini dai 4 ai 18 anni e ha insegnato oltre 600 lezioni private di nuoto a bambini e adulti di tutte le età.
