Gli scienziati sospettano fare sport è meglio per la salute degli uomini di un allenamento in palestra. Dopotutto, gli sport generalmente si combinano cardiovascolare e esercizi di forza. Inoltre, lo sport è un'attività fisica e sociale che gli uomini hanno maggiori probabilità di continuare fino alla vecchiaia. Ma anche lo sport può essere difficile da scegliere: alcuni richiedono un livello più alto di abilità, altri possono portare a lesioni e molti sono difficili da trovare per gli uomini nelle loro comunità. Tuttavia, se si considerano i benefici fisici, la probabilità di infortunio e l'accesso generale, il basket è probabilmente lo sport migliore per i papà.
“Gli sport di squadra sono in cima alla lista per l'uomo medio perché ti permettono di dare il massimo nel tuo allenamento, mentre di tanto in tanto togli la pressione grazie ai tuoi compagni di squadra", spiega il personal trainer Caleb Backe. “Con questo in mente, il basket è uno sport di squadra in gran parte inclusivo rivolto sia ai professionisti che ai dilettanti”.
Una partita di basket a tutto campo brucia circa 747 calorie all'ora, mentre una partita a metà campo brucia 558 calorie. Il semplice tiro a canestro può bruciare fino a 300 calorie. Perché il gioco è così efficace nel bruciare calorie? È progettato in questo modo.
Il basket è un allenamento così efficace perché combina l'esercizio cardiovascolare con la pliometria, nota anche come "salto training”, che è un allenamento per le gambe ad alta intensità che combina lo stretching e l'allenamento della forza attraverso ripetitivi saltare. Il dover cambiare rapidamente direzione, impostare le scelte, appoggiarsi e tirare fuori gli avversari fornisce un ulteriore allenamento per la forza. Per le braccia, dribbling e passaggi forniscono un allenamento.
Ma il motivo principale per cui il basket è un ottimo allenamento è il ritmo dello sport: correre su e giù per il campo, con brevi pause di attività, è un allenamento a intervalli naturale ad alta intensità. E l'interval training è stato trovato per aiutare le persone a bruciare più calorie, costruire muscoli e resistenza in un periodo di tempo più breve aumentando il loro tasso metabolico molto tempo dopo l'esercizio.
Detto questo, il chiropratico Dr. Thanu Jeyapalan sostiene che il basket può essere troppo brutale sulle ginocchia di molti uomini dopo i trent'anni. Consiglia la boxe come alternativa.
“Il pugilato brucia calorie come nessun altro ed è stato trovato relativamente sicuro. Impiccagione su una borsa può essere un ottimo modo per allenarsi per chi ha problemi al ginocchio", dice Jeyapalan.
Il principale svantaggio della boxe è che anche quando è con un avversario anziché con un sacco nel seminterrato, non offre le stesse opportunità per il basket di squadra. Questo è esattamente ciò che riduce il rischio degli uomini di farsi male mentre lo suonano, osserva Backe. Quando i ragazzi conoscono i loro limiti e iniziano a sentirli tesi, possono ritirarsi in un gioco di conseguenza e lasciare che i loro amici riprendano il gioco.
"Il tuo rischio di infortunio è limitato perché condividi l'allenamento con i tuoi compagni di squadra", afferma Backe.
Non si tratta solo di allenamento. Gli sport di squadra, in generale, sono ottimi per la salute psicologica degli uomini. Forniscono agli uomini uno sbocco importante per uscire di casa, liberare lo stress e legare con altri uomini: cose salutari per cui i ragazzi hanno meno opportunità dopo aver avuto figli. Softball, calcio e molti altri sport saranno sufficienti, ma è più una questione di trovare uno sport da praticare regolarmente e divertirsi. Il più delle volte, gli uomini possono trovare un campo da basket e, fintanto che sono disposti a inzupparsi occasionalmente, persone di vari livelli di abilità sono disposte a giocare.
"In termini di accessibilità e inclusività, il basket può essere giocato dai paraplegici e le regole sono abbastanza semplici da essere comprese dalla maggior parte", afferma Backe. "Praticamente qualsiasi uomo medio in cerca di un allenamento può avere successo nel basket."
Papà in particolare.
