I genitori in attesa sono famosi per fare voti grandiosi su ciò che loro non lo farò fai da genitore: usa un iPad per far stare zitto un bambino, combattimento con il loro partner davanti ai bambini, urlano, imprecano, tangente – le promesse sono diverse, ma tutti i futuri genitori le fanno. Eppure, una grande tradizione di genitorialità li sta rapidamente rompendo. È facile immaginare di essere il genitore perfetto prima che arrivi il bambino, quando non c'è nessuno urlando, hai dormito bene la notte e i tuoi piedi devono ancora essere segnati dai Lego randagi. Ma nella foga del momento, razionale il processo decisionale ha un modo di uscire dalla porta.
La psicologa Becky Bailey, PhD, è fin troppo familiare con questo. In uno dei suoi discorsi più visti, l'esperta di sviluppo infantile, autrice, educatrice e fondatrice di Conscious Disciplinechiede a un pubblico di genitori di alzare la mano se hanno mai fatto promesse su ciò che non farebbero mai come genitori. Le mani si alzano, compresa quella di Bailey. Quindi, chiede loro quanti di loro hanno fatto ciò che avevano giurato di non fare. Tutti, inclusa la stessa Bailey, alzano di nuovo la mano. Una delle aree in cui i genitori tornano sulle promesse loro è la disciplina. Promettiamo di non urlare o di essere il genitore che è tutt'altro che calmo e comprensivo. Ma questo può deteriorarsi rapidamente. Promettiamo di fare di meglio. Alla fine, infrangiamo di nuovo quella promessa.
Per fermare il ciclo, i genitori farebbero bene a riconsiderare il loro modo di guardare disciplina. Questo è il punto di Bailey. La sua filosofia è che i genitori puniscono i bambini in modi che non sono produttivi perché le emozioni che ci sorpassano durante il conflitto rendono difficile trovare alternative. Invece, facciamo affidamento sui metodi che sono stati usati su di noi durante infanzia.
Ma il metodo di Bailey, chiamato Conscious Discipline, fornisce ai genitori gli strumenti per respingere queste reazioni istintive, rispondere intenzionalmente ai bambini e mantenere quelle promesse. Tutto ruota attorno a due idee principali: una, che quando i bambini recitano, non ne hanno bisogno punizione, ma piuttosto una guida per calmarsi e elaborare i propri sentimenti. E due, che i genitori non possono fornire questa guida se non sanno come calmarsi.
Che cos'è la disciplina cosciente?
Conscious Discipline è una filosofia del caregiving che insegna agli adulti a regolare le proprie emozioni in modo che possano aiutare i bambini a fare lo stesso. Fornisce ai genitori un modello per ignorare la risposta naturale del corpo a fatica, in modo che possano rispondere al conflitto con il pensiero razionale e la risoluzione dei problemi. Capaci di impedire a se stessi di reagire per impulso o tradizione, i genitori sono in grado di affrontare lo sfogo di un bambino da un luogo più razionale.
Neuroscienze, sviluppo del bambino e apprendimento socio-emotivo (SEL) sono tutti fattori alla base della logica alla base Disciplina Consapevole, che utilizza sicurezza, connessione e problem solving al posto di ricompense e punizioni. Ciò che lo distingue dagli altri metodi disciplinari e dai programmi SEL è il suo focus sull'adulto. Mentre le forme più tradizionali di disciplina potrebbero usare la paura o le conseguenze per controllare il comportamento di un bambino, Conscious La disciplina riconosce il ruolo smisurato che gli adulti e le loro capacità di regolazione emotiva giocano nel modo in cui i conflitti si svolge.
La disciplina cosciente lavora per annullare i "pregiudizi impliciti che abbiamo radicato in noi fin dall'inizio che il comportamento negativo merita punizione, invece di un comportamento negativo è una richiesta di aiuto” dice Amy Speidel, ex insegnante e maestra di Disciplina Consapevole istruttore.
La Disciplina Consapevole è ampiamente considerata come un programma leader basato sull'evidenza. UN studio condotto da ricercatori della scuola di specializzazione di Harvard lo ha nominato tra i primi 25 programmi SEL e ha ricevuto la massima designazione da The Collaborative for Academic, Social, and Emotional Apprendimento. Il rapporto di Harvard ha osservato che Conscious Discipline era uno dei due soli programmi che valutavano come gli adulti cambiano il loro comportamento. E uno studio condotto in un programma Head Start ha rilevato che 6-8 settimane dopo il completamento di un programma di 7 settimane programma, i genitori usavano le abilità della Disciplina Consapevole anche più di quanto non facessero quando il programma conclusa.
Come funziona la disciplina cosciente?
Bailey usa tre stati cerebrali per spiegare come funziona la disciplina cosciente: lo stato di sopravvivenza, lo stato emotivo e lo stato esecutivo. Quando i bambini lanciano capricci o gli adulti scattano, sono in uno stato di sopravvivenza. Il corpo pensa di essere in pericolo e va in lotta o fuga, il che scatena una serie di risposte fisiologiche che interrompono la nostra capacità di comunicare, pensare chiaramente e risolvere i problemi. Gli adulti potrebbero sperimentare un battito cardiaco accelerato, muscoli tesi, pupille dilatate e pelle pallida. I bambini potrebbero provare dolori di stomaco, urla e grida, iperattività o reazioni come stringere i pugni, correre in giro e dire "no" molto.
"Non è che siano irrispettosi o cattivi", dice Gayani DeSilva MD, psichiatra infantile e adolescenziale e autrice di A Psychiatrist's Guide: Helping Parents Reach The Depressed Tween. "Hanno tutta questa adrenalina nel corpo e non sanno cosa farsene."
Nello stato emotivo, sia i bambini che gli adulti possono diventare verbalmente aggressivo. Senza la capacità di pensare chiaramente, non abbiamo molti strumenti a nostra disposizione. I genitori potrebbero rispondere con ciò che è familiare, ricorrendo alle tecniche disciplinari a cui erano soggetti da bambini anche se è qualcosa con cui non sono d'accordo. Nello stato esecutivo, siamo calmi, vigili, aperti alle prospettive di altre persone e in grado di risolvere problemi e imparare. La disciplina consapevole mira a mantenerti nello stato esecutivo.
L'obiettivo della Disciplina Consapevole è aiutare genitori e figli a passare dallo stato di sopravvivenza allo stato esecutivo e a rimanere lì. "L'unico modo per noi di entrare nei fatti è calmare lo stato emotivo abbastanza in modo che possa ascoltare ed essere premuroso e afferrare i suoi strumenti", afferma Speidel. Utilizza una serie di tecniche di autoregolamentazione per farlo.
Una delle principali tecniche di autoregolazione insegnate dalla Disciplina Consapevole è la respirazione STAR, che sta per sorridere, fare un respiro profondo e rilassarsi. Respiri profondi e sorrisi aiutano a interrompere la risposta di lotta o fuga e ricordano al corpo che siamo al sicuro.
"Rallentare la respirazione in realtà rallenta il metabolismo e la risposta parasimpatica", afferma DeSilva. "Rende più una risposta simpatica e devia l'energia al cervello in modo che tu possa effettivamente usare la tua cognizione per capire e valutare la situazione e poi elaborare un piano”. Sorridere ha un effetto simile, dicendo alla tua amigdala, la parte del tuo cervello che processi paura, che non ha più bisogno di far scattare i campanelli d'allarme, dice Speidel.
L'adulto si calma in modo da evitare risposte inutili, come dire a un bambino di smettere di piangere. Quindi, aiutano il bambino a sentirsi sicuro e calmo. Quando sono entrambi calmi, lavorano insieme per capire come rispondere in modo diverso andando avanti.
In che modo i genitori possono attuare una disciplina consapevole?
Speidel raccomanda ai genitori che si sentono frustrati di allontanarsi per un minuto, dicendo a se stessi "Sono al sicuro, posso farcela. Auguro a me stesso e a mio figlio di stare bene", guardati allo specchio, sorridi e dì "Ho questo". Quindi, dice: "Vattene solo quando sei pronto per essere utile".
Per aiutare i bambini a calmarsi, i genitori devono evitare di minacciare punizioni o di dire loro di smettere. Invece, dì "sei al sicuro, respira con me". Possono guidare i bambini attraverso respiri profondi, contando lentamente fino a quattro mentre inspirano e poi di nuovo mentre espirano. I genitori possono guardare la pancia di un bambino per vedere se sta respirando profondamente poiché la respirazione superficiale muoverà solo le spalle.
Naturalmente, diventare questo genitore enormemente paziente è più facile a dirsi che a farsi. È utile pensare a come vorresti reagire prima di affrontare una situazione stressante o sconvolgente. DeSilva consiglia di pensare a una reazione passata di cui ti penti, lavorando su come vorresti aver reagito e immaginando quali emozioni potrebbero impedirti di agire in questo modo. Fare questo in anticipo crea un nuovo percorso condizionato, in modo che la prossima volta che il cervello viene attivato, conosca un nuovo modo di agire. I genitori possono praticare questa abilità in qualsiasi situazione frustrante, dal traffico al conflitto sul lavoro, prendendo tre profonde respiri e pensi: "Vorrei bene a quella persona". Ecco altri suggerimenti per l'attuazione di una disciplina consapevole su casa.
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Usa promemoria visivi e routine
Forse è un grafico nella cameretta di un bambino che ricorda dove mettere le scarpe e i vestiti sporchi. Forse è un calendario che usa le immagini per mostrare in quali giorni un bambino ha lezione di arte o pratica di calcio. I bambini, in particolare al di sotto dei sette anni, rispondono bene alle immagini, perché sono più facili da interpretare rispetto alle parole. "Le immagini non si stancano mai di spiegare, ma le persone sì", afferma Speidel. “Se c'è una routine e delle immagini, allora non devi essere il caposquadra sul posto di lavoro assicurandoti che tutti facciano ciò che devono fare. L'immagine racconta la storia e consente anche ai bambini di essere responsabili delle proprie routine controllando da ciò che hanno fatto", i calendari e gli orari possono essere particolarmente utili, poiché i bambini si sentono più al sicuro con routine. -
Crea rituali Ti amo
La Disciplina Consapevole esorta i genitori a proporre quelli che chiamano "Rituali Ti amo" o attività come cantare "Twinkle, Twinkle Little Star" e fare movimenti con le mani o ballare insieme a una canzone insieme. Includono tutti il contatto visivo, il tatto e la presenza in una situazione giocosa, che Bailey crede siano i prerequisiti per la connessione. Per i bambini, queste attività apparentemente sciocche riguardano l'apprendimento di come esprimere affetto e amore attraverso l'esperienza condivisa e la vulnerabilità, afferma DeSilva. -
Ricorda: è un processo lungo
Gli obiettivi della Disciplina Consapevole sono alti e il processo è lungo. Speidel dice ai genitori di iniziare praticando queste nuove abilità solo il 20% delle volte. "Alla fine il cervello inizia a gravitare verso gli strumenti più potenti".
Inevitabilmente, i genitori falliranno e reagiranno in modi di cui poi si penteranno. Quando ciò accade, Speidel dice che la cosa migliore da fare è riconoscerlo. Dì a tuo figlio che non hai reagito in modo calmo o utile e che vorresti riprovare. Quando lo facciamo, "diamo ai nostri figli l'opportunità di testimoniare come commettiamo errori e ci riprendiamo", dice Speidel.
Il conflitto e lo stress innescano reazioni fisiche reali, potenti nel corpo. Ignorarli e scegliere di utilizzare strumenti per calmarsi e pensare razionalmente, non viene naturale o facile. Ma quando impariamo modi pratici per riqualificarci, acquisiamo la capacità di, come dice Speidel, "essere invece utili" di ferire quando qualcun altro sta attraversando un momento difficile". Questa è una promessa che tutti i genitori vorrebbero mantenere.
