Ogni genitore ha avuto uno di quei giorni. Sei nervoso e i tuoi figli iniziano a piagnucolare. Contro i tuoi migliori istinti, tu alzare la voce, che li fa scoppiare rapidamente in lacrime. Non volevi che questo fosse il risultato e ora sei arrabbiato con te stesso come genitore e inizi con il dialogo interiore negativo, dicendo tutto da "Buona mossa, idiota" a "Potrei fare qualcosa? Giusto?"
I pensieri autoironico su quanto fai schifo a fare i genitori possono sembrare una penitenza appropriata per i tuoi disagi, ma questo tipo di pensiero non riguarda solo il tuo autostima. Secondo Abby Gagerman, una terapeuta con sede a Chicago, il dialogo interiore basato sulla vergogna, se non controllato, può aumentare lo stress livelli, o addirittura provocare ansia e depressione, nonché innescare una profezia che si autoavvera che ha un impatto anche sul tuo bambini.
"Non puoi essere il tipo di genitore che vuoi essere se credi a un messaggio negativo su di te", dice. "Il dialogo interiore negativo influisce sul modo in cui sei genitore perché stai proiettando emozioni negative su di te sulla percezione che i tuoi figli hanno di te, il che ti farà interagire con loro in modo diverso".
Lottando con pensieri autoironico sulla tua identità di genitore? Non essere così duro con te stesso. Ecco alcuni degli esempi più comuni di conversazioni interne negative e cosa dire a te stesso.
1. “I miei figli mi odiano”
Se i tuoi figli piagnucolano costantemente o reclamo, presumere che non siano un tuo grande fan sembra un presupposto logico. (Se i tuoi figli sono abbastanza grandi, forse ti hanno persino detto che ti odiano.)
Laura Froyen, un allenatore di genitori e terapista infantile e familiare, afferma che è normale che i genitori adottino una prospettiva ristretta e del momento. Ma quando ti prendi il tempo per allargare il tuo obiettivo, sarai in grado di vedere che i tuoi figli in realtà non odiano te - se lo facessero, non sarebbero strisciati nel letto con te o ti avrebbero chiesto di giocare con loro questo mattina.
Per contrastare quel pensiero negativo in bianco e nero, Froyen suggerisce di adottare una lente temporanea più realistica. Ad esempio, forse i tuoi figli sono davvero arrabbiati con te o pensano che tu sia il peggior genitore del mondo. "E assicurati di aggiungere 'proprio ora' a qualsiasi cosa su cui atterri per ricordarti che è circostanziale", dice Froyen.
2. “Sto facendo un pessimo lavoro”
Quando il tuo risorse per la cura di sé sono limitati, è facile lasciar perdere i doveri genitoriali. Potresti anche sentirti come se stessi facendo un brutto lavoro in generale. Dire a te stesso "Sono un genitore fantastico" sembra una dissonanza cognitiva quando hai appena urlato ai tuoi figli o hai dimenticato di dar loro da mangiare il pranzo. Quindi qual è il modo migliore per gestire questi pensieri negativi?
Froyen suggerisce di fare affermazioni sul tuo ruolo di genitore più credibile virando su qualcosa che è "anche" vero. Ad esempio, forse stai sbagliando molto oggi o questa settimana, ma sei anche facendo del tuo meglio, o sei anche imparando ogni giorno.
"Quando hai un pensiero come 'Sto fallendo in tutto', andare a 'Sono un ottimo papà' è un salto troppo grande", dice. "Sarai più probabile che ti veda sotto una luce diversa se inizi con un salto più piccolo."
3. "Sto incasinando mio figlio"
Tutti noi vogliamo che i nostri figli diventino adulti ben adattati e felici. Nei giorni brutti, potresti sentirti come se stessi rovinando le tue possibilità. Certo, potresti perdere le staffe più del solito, ma probabilmente non stai incasinando i tuoi figli benessere a lungo termine, specialmente se ti preoccupi abbastanza da preoccuparti di come influiscono le tue azioni loro.
Se ti preoccupi di perdere tuo figlio, Gagerman suggerisce di ricordare a te stesso che non esiste la perfezione genitore, e anche se hai tutte le migliori capacità genitoriali del mondo, sei umano e i tuoi figli sono più resistenti di te pensare. Invece di soffermarti sulle aree che hai incasinato, prendi l'abitudine di riparare subito dopo aver fallito – scusandoti e parlando di quello che è successo e perché non andava bene, così tuo figlio sa che ci tieni abbastanza per farcela Giusto.
4. "Sono proprio come i miei genitori"
Se non hai avuto esattamente un'infanzia ideale, probabilmente sei determinato a fare i genitori in modo diverso dai tuoi figli. Nei giorni difficili, però, potresti sentirti destinato a diventare proprio come la mamma o il papà che hanno reso difficile la tua infanzia.
Quando ciò accade, Gagerman suggerisce di usare quell'ansia come carburante per trovare nuovi modi per connettersi con i tuoi figli in modi sani. Se tua madre ti ha sempre criticato e ti ritrovi critico nei confronti dei tuoi figli, chiediti cosa avevi bisogno di sentire da bambino. Forse vorresti che tua madre dicesse "Sono orgoglioso di te". Dire a tuo figlio che ami il suo disegno o i suoi LEGO la creazione non solo ripara la tua relazione con loro, ma ti aiuta anche a elaborare le tue emozioni riguardo a te stesso genitori.
5. "Non sarò mai bravo come un genitore come X"
Laura Goldstein, un terapeuta con sede nella metropolitana di Washington D.C., afferma che è normale che i genitori si confrontino con gli altri. Forse senti che tuo fratello o tuo amico ha tutto insieme e che non sarai mai un buon genitore come loro.
In questi casi, di' a te stesso che quello che hai visto non è il quadro completo della genitorialità di una persona. Potrebbe sembrare che la mamma in fondo alla strada non faccia mai esplodere i suoi figli, ma non c'è modo per te di saperlo. E ricorda la differenza tra ciò che senti all'interno e ciò che vedi all'esterno di qualcun altro. Confrontare la tua esperienza interna con il comportamento esterno di qualcun altro è come confrontare mele e arance.
Se ti stai paragonando a qualcuno vicino a te, Goldstein suggerisce di portare la tua lotta a quella persona. "Potrebbe essere imbarazzante, ma essere autentici riguardo alla tua lotta ti aiuterà a vedere il quadro completo, ed è probabile che otterrai la rassicurazione e il supporto di cui hai bisogno", dice.
6. "Questo non finirà mai".
I genitori, in generale, non hanno il lusso di concentrarsi sui propri bisogni. Ciò può essere ancora più difficile durante la pandemia, quando i tuoi normali meccanismi di coping non sono sicuri o disponibili (e i tuoi figli sono bloccati a casa con te per un futuro indefinito).
Sebbene sia normale sentirsi intrappolati o sopraffatti dalle circostanze attuali, le affermazioni "sempre" e "mai" non ti aiuteranno a superarle. Se ritieni che le cose non cambieranno mai, Gagerman suggerisce di ricordare a te stesso che tutto è temporaneo e che non sei l'unico genitore che lotta per superare un momento difficile.
E per quanto sia difficile per i tuoi figli sentire la mancanza dei loro amici o della loro scuola, staranno meglio quando sarai emotivamente in una buona posizione. "La cosa più importante per i bambini in questo momento è che possono fare affidamento sulle loro relazioni per superare i momenti difficili", afferma Gagerman.
