Per molti di noi, il nostro livelli di stress sono ai massimi storici e sembra che non possiamo prenderci una pausa vivendo tra COVID-19. Non appena le cose sembrano diminuire e le attività riaprono, a aumento del numero di casi superficie, lasciando molti di noi a chiedersi quando tutto questo finirà o se questa sarà la nostra nuova normalità. Può sembrare tutto travolgente e anche se probabilmente avrà un impatto sul nostro salute mentale, è anche mettendo a dura prova i nostri corpi. Per il sistema nervoso non c'è differenza tra stress emotivo e fisico, e l'unica cosa che il nostro corpo mette al di sopra dell'equilibrio è la sopravvivenza. Siamo letteralmente in uno stato fluttuante di lotta o fuga, e questi fattori di stress ad alta intensità fanno sì che i nostri corpi sperimentino più microtraumi mentre cerchiamo di affrontare tutto. Ma le giuste strategie di coping possono aiutare.
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Segni che non stai bene
Potresti non rendertene conto consapevolmente quando sei nella zona di pericolo perché la pressione aumenta come una pentola a pressione lenta. Ma ci sono segnali di allarme a cui prestare attenzione. Se rispondi sì a una di queste domande, è una buona indicazione che non stai affrontando il problema come potresti pensare.
Il pensiero di interagire con gli altri ti fa sentire gravoso o opprimente?
Se hai la sensazione di voler stare da solo o ti sembra che sia troppo faticoso entrare in contatto con gli altri, presta attenzione. Potresti dire a te stesso: "Non voglio avere questa conversazione perché non ne ho voglia". Quando ci troviamo iniziando a regredire dal pensiero di interagire con le persone o diventa un peso o una fatica, potrebbe esserci un squilibrio. Se inizi a isolarti è facile scivolare nella depressione.
Ti senti come se il distanziamento sociale, l'uso della mascherina e i blocchi debbano finire ora perché non ce la fai più?
Se ti sei detto "basta, questo è troppo" e qualsiasi cosa diversa dalle restrizioni che finiscono in questo momento è inaccettabile, allora è il momento di fare il check-in. Chiediti perché deve fermarsi. Cosa devi fare che sostituisce la rilevanza di ciò che sta accadendo in questo momento? Probabilmente stai rispondendo per lo stress.
Stai prendendo decisioni che sai non essere nel tuo interesse?
Se ti ritrovi a prendere decisioni che di solito non prenderesti in circostanze normali, questo è un segno. Il corpo troverà sempre un modo per alleviare lo stress nel tentativo di ritrovare l'equilibrio, e questo può portare le persone a rivolgersi al cibo, allo shopping, alla droga o all'alcol. Il desiderio di alleviare lo stress può spingerti verso meccanismi di coping malsani per trovare un senso di benessere. Per esempio, Centri di dipendenza americani sta assistendo a un aumento del numero di persone che si rivolgono a sostanze durante la pandemia di COVID-19. Il fornitore del trattamento ha anche notato un aumento del 10% nel numero di persone che chiedono aiuto durante questo periodo e un picco di presenze in alcune delle sue strutture di trattamento.
Se scopri che stai esibendo segni che non stai affrontando bene o a sondaggio di autovalutazione rivela alcune preoccupazioni sul tuo livello di stress, dovresti agire. Ecco alcuni suggerimenti per gestire lo stress con facilità.
Come riconquistare il controllo
1. Prenditi del tempo per elaborare ciò che provi
Fare una pausa e capire cosa c'è veramente andare avanti con noi stessi internamente può avere un impatto significativo sul modo in cui elaboriamo lo stress. Ma inizia con l'accettare prima che qualcosa sia diverso, e va bene anche se non sei contento della differenza. Non devi fingere di essere felice. Entrare in contatto con i tuoi sentimenti può fare la differenza. Chiediti: "come mi fa sentire questo e perché mi fa sentire così?" Forse ti senti impotente in mezzo alla pandemia o intrappolato perché non puoi uscire di casa e vivere la tua vita come te abituato a. Devi catturarlo, quindi non sono solo i pensieri che fluttuano nella tua mente. Se riesci a pensarci ed elaborarlo, puoi gestire e affrontare lo stress in modo produttivo.
2. Dai priorità a un atto fisico che calma il corpo
Calmare il sistema nervoso simpatico e parasimpatico può essere fatto semplicemente aggiungendo un atto fisico che avverte il corpo che non è in pericolo. Uno dei più semplici si chiama respirazione a scatola. Questo esercizio di respirazione prevede l'inspirazione attraverso il naso e l'espirazione attraverso il naso. Quindi, inspira lentamente per quattro secondi, tienilo premuto per quattro secondi e poi espira per quattro secondi attraverso il naso. Dovresti provare a spingere la pancia dentro e fuori ad ogni respiro. È anche utile combinare la respirazione con lo Yoga o qualsiasi tipo di stretching.
Puoi anche provare qualsiasi tipo di attività all'aperto dove puoi vedere il sole. Ci sono molti studi che mostrano come il sole influenza il cervello, specialmente mentre ascolti musica mentre lo fai. Consiglio da qualche parte tra i 17 e i 25 minuti al sole e non deve nemmeno fare caldo fuori. Questo mette il tuo corpo in uno stato di de-stress e avverte il nervoso che tutto va bene.
3. Inizia a tenere un diario
Gli studi hanno dimostrato che quando scrivi può collegarsi al tuo sistema nervoso. La digitazione non ha lo stesso effetto. Consiglio alle persone di scrivere su un diario alla fine di ogni giornata e di porsi le seguenti domande:
- Cosa ho realizzato oggi?
- Cosa non ho realizzato?
- Qual è una cosa su cui mi impegnerò domani?
- Di cosa sono più grato e di cosa sono meno grato oggi?
Se lo fai ogni giorno per due settimane, ti garantisco che noterai un cambiamento nel tuo umore e nei livelli di stress e scoprirai persino che stai dormendo meglio. Questo semplice atto può trasformare la tua vita.
Se hai implementato queste strategie di coping e scopri che stai ancora lottando, ti consiglio di chiedere aiuto. Non devi gestirlo da solo perché ho scoperto che la maggior parte delle persone non è attrezzata per apportare cambiamenti da sola. Ci sono molte organizzazioni che lavoreranno al tuo fianco per aiutarti a migliorare la tua vita nei modi in cui ne hai più bisogno. In questi tempi senza precedenti, è importante che tu ti prenda cura di te stesso prima che diventi dannoso per la tua salute. Ricorda, hai il potere di trasformare lo stress in forza e il momento di agire è adesso.
Chuck Morris, Ph. D., è uno dei massimi esperti di benessere e prestazioni sportive. È il fondatore di Fulcrum Performance Lab. Come scienziato sportivo, ha combinato scienza, tecnologia e benessere per elevare la connessione mente-corpo. Il dottor Chuck è anche amministratore delegato del nuovo lanciato NFL Alumni Health Lab. La NFL Alumni Association ha recentemente collaborato con Centri di dipendenza americani aumentare la consapevolezza sulla dipendenza nel bel mezzo della pandemia mentre la nazione sta vivendo un aumento dei decessi per overdose.
