Costruendo un relazione sana richiede molto lavoro. Tutte le relazioni intime, ad esempio, richiedono tratti come fiducia, rispetto, empatia e lavoro di squadra. Ma alla radice di tutte queste cose c'è qualcosa di molto più importante. Affinché qualsiasi relazione intima sopravviva e cresca, deve esserci un senso condiviso di sicurezza emotiva.
Secondo Kiara Luna, un consulente per la salute mentale nel Connecticut, la sicurezza emotiva è quando un partner si sente abbastanza sicuro da mostrarlo il loro vero sé all'altro partner perché sanno che la loro vulnerabilità non sarà accolta con giudizio o critica. Sicurezza emotiva significa che il tuo partner è a suo agio nel mostrarti il suo mondo interiore e che confida che sarai sempre lì, anche quando le cose si complicano.
Nessuna relazione intima può prosperare senza quel senso di sicurezza, perché senza di esso, una relazione è fondamentalmente priva di fiducia. "Se il tuo partner non si sente a suo agio nel connettersi con te a un livello più intimo emotivamente, emotivamente si verificherà una distanza, che alla fine potrebbe portare a molte diverse aree problematiche nella relazione ", Luna dice.
Questo non vuol dire che sicurezza emotiva significhi totale serenità. Le coppie che si sentono emotivamente al sicuro l'una con l'altra litigano, ovviamente. La differenza, secondo Luna: invece di creare distanza, i conflitti li avvicinano perché condividono i loro sentimenti e riparano il problema.
"Queste coppie tendono a mostrare empatia e comprensione reciproca e si sentono confermate quando esprimono i loro bisogni", dice. "D'altra parte, quando la sicurezza emotiva non è presente, c'è una paura costante di ciò che si può o non si può dire". Nel tempo, quella paura può portare al risentimento e ad altri conflitti.
Fortunatamente, spesso non è troppo tardi per ricostruire la sicurezza emotiva quando manca una relazione. Ecco come ripristinare la sicurezza emotiva con il tuo partner quando è stato perso.
1. Riconosci il problema
Se non c'è un senso di sicurezza emotiva nella tua relazione, la prima cosa da fare è riconoscere la sua assenza. "Considera se c'è mai stata sicurezza emotiva all'interno di questa relazione, o se qualcosa è cambiato", raccomanda Saba Lurie, un terapista matrimoniale e familiare a Los Angeles. Ad ogni modo, porta amorevolmente ciò che hai notato al tuo partner. Fai sapere loro che vuoi sentirti totalmente sicuro di essere te stesso e che vuoi creare la stessa opportunità per loro. Si spera che condividano i tuoi sentimenti e il desiderio di ripristinare la sicurezza che entrambi state perdendo e che possiate ritenervi responsabili l'un l'altro mentre ricostruite.
2. Fai la tua parte
Una volta che hai identificato che non provi quel senso di sicurezza con il tuo partner, guarda dentro te stesso. Si tratta di un'incidenza isolata in questa relazione o la mancanza di sicurezza emotiva è una tendenza generale nelle relazioni? Se ti rendi conto che potresti essere parte del problema, hai la responsabilità di svolgere il lavoro. Lurie suggerisce di scoprire perché l'intimità è una sfida per te - puoi individuare dove hanno avuto origine gli schemi con un terapeuta - e poi lavorare per abbattere alcune di queste barriere. Se il tuo partner condivide la lotta, potrebbe voler fare la stessa cosa.
3. Convalida l'esperienza del tuo partner
Un modo in cui Luna lavora con i suoi clienti per reintrodurre la sicurezza emotiva in una relazione: incoraggiandoli a convalidare il loro partner. Se senti che sarai accolto da critiche o rabbia, è difficile aprirti sui tuoi sentimenti. Esercitati a costruire empatia nella tua relazione convalidando l'esperienza del tuo partner quando si aprono. L'ansia, la rabbia o la tristezza del tuo partner potrebbero non corrispondere alla tua esperienza, ma ciò non significa che l'emozione non sia vera per loro.
La convalida può essere semplice come ascoltare veramente quando il tuo partner si apre e fargli sapere che le sue emozioni hanno un senso (anche se non lo capisci). Invece di mettere in discussione il loro punto di vista, fagli sapere che sei lì per sostenerli.
4. Sii curioso del "perché"
È facile fare supposizioni negative sul tuo partner, specialmente se ti ha ferito. Ma i giudizi non ti porteranno molto lontano nella costruzione della sicurezza emotiva, perché il tuo partner non si sentirà convalidato. Sabrina Romanoff, psicologo clinico e professore alla Yeshiva University di New York City, incoraggia la curiosità sul comportamento del tuo partner e sul "perché" dietro di esso. "In molte relazioni, c'è una corsa per occupare il ruolo di vittima", dice. "Invece di cercare modi in cui il tuo partner ti sta offendendo, cerca di capire da dove vengono e considera la loro prospettiva".
Ad esempio, se stai lottando per sentirti in contatto con il tuo partner perché dà sempre la priorità al lavoro rispetto alla relazione, pensa a cosa sta guidando il loro comportamento. Forse stanno evitando la vulnerabilità perché sono stati feriti in passato, o forse stanno cercando una sensazione di successo o conferma che non stanno ottenendo dalla relazione.
Ad ogni modo: cerca di capire cosa c'è dietro il comportamento e, meglio ancora, chiedi. Comunicare il tuo desiderio di una maggiore intimità emotiva è un grande passo verso la sua costruzione.
5. Cerca supporto
Secondo Derek Bacharach, uno psicoterapeuta del New Jersey, il modo in cui una coppia ricostruisce la sicurezza emotiva dipende da quanto tempo se ne è andato. Anche se riconoscere il tuo desiderio di ripristinare la sicurezza emotiva - e prendere provvedimenti per farlo - può fare molto, a volte avrai bisogno di un po' di supporto extra. Bacharach suggerisce di arruolare l'aiuto di un terapeuta di coppia per lavorare su tutti i problemi che ostacolano la vulnerabilità e la connessione nella vostra relazione.
Può essere difficile chiedere aiuto e ricostruire la vulnerabilità e la connessione richiederà del tempo. Supponendo che entrambi vogliate crescere, ripristinare la fiducia con il vostro partner e modellare l'importanza della sicurezza emotiva per i vostri figli vale l'investimento.
