Come padre, è facile sentire che ti stai perdendo qualcosa. All'inizio, ti manca il tuo gli amici e tu che eri prima che arrivassero i bambini. Più tardi, ti perdi le cose fantastiche per bambini che vanno giù perché sei al lavoro. È il ciclo. Naturalmente, ti mancherà anche la possibilità di andare al cinema ogni tanto o ad un appuntamento con tua moglie. Il fatto è che avremo quello strattone paura di perdere, comunemente come FOMO, ogni tanto. Soprattutto in questo social media-powered era è facile guardare gli scatti filtrati ad arte viaggi in campeggio o bevande post-lavoro e un semplice caso di FOMO può sbocciare in un'epidemia totale. Quando ciò accade, è facile sentirsi soli o frustrati. Ecco come eliminare quell'impulso e rimanere nel momento.
Accettarlo
Le cose accadranno senza di te, e non è sempre una brutta cosa. E, anche se lo fosse, devi trovare un modo per far pace con esso. Si tratta di possedere le tue scelte e vivere con le conseguenze di quelle scelte, sia nel bene che nel male. "Spesso ci sono troppe scelte allettanti e non abbastanza tempo o risorse per farle tutte", afferma Joel Barcalow, un consulente psichiatrico presso l'Ohio State University Wexner Medical Center. “Impara ad accettare il risultato apprezzando la tua libertà di fare una scelta. Puoi sempre fare scelte diverse in futuro.”
Stai lontano dai social media
Non solo fissare Instagram o Facebook può innescare quei sentimenti di perdita, ma può anche impedirti di essere presente e nel momento, derubandoti così del tuo divertimento tutto intorno. Gli esperti dicono che le persone che soffrono di FOMO dovrebbero limitare i controlli sui social media, forse una volta al giorno. Inoltre, dovrebbero essere impostate le aree "senza dispositivi" nella tua casa e nella tua vita. "Limita le distrazioni disattivando tutte le notifiche tranne quelle più critiche", afferma Barcalow. "Sii presente ora piuttosto che desiderare di essere da qualche altra parte o fare qualcos'altro."
Chiediti: mi sto davvero perdendo?
A volte l'idea che qualcosa accada senza di te è più allettante dell'evento stesso. È molto facile per la tua mente immaginare ogni sorta di scenari incredibili ed emozionanti che accadono mentre sei da qualche altra parte. È utile pensare ai momenti in cui avresti potuto fare qualcosa di simile e provare a guardarlo attraverso lenti meno rosee. Ad esempio, afferma il dottor Jesse D. Matthews, uno psichiatra con sede in Pennsylvania, se sei arrabbiato per aver perso un viaggio con gli amici, prova a ricordare l'ultima volta che siete andati via tutti insieme. "Era davvero così bello?" lui chiede. “Era stressante? Vorresti andarci adesso, quando i tuoi figli sono molto piccoli, per esempio? Potrebbe essere meglio dopo? Oppure, varrebbe la pena andare fino ad ora se significasse contrarre debiti? Porsi queste domande può aiutarti a rendere il quadro più chiaro per te”.
Sii onesto sui tuoi sentimenti
Va bene ammettere che potresti lottare con la paura di perdere qualcosa. Se provi a ignorarlo e a spingerlo verso il basso, non farà altro che esacerbare i sentimenti e permetterà loro di marcire nella tua mente. Se lo fai in anticipo, non solo ti alleggerirà, ma potresti anche essere sorpreso. “Chiedi agli altri che ti sono vicini – familiari, amici – se hanno notato la tua difficoltà a essere esclusi”, dice Barcalow. "Può essere utile rendersi conto che non sei l'unico che lotta con questo problema."
Elabora un piano
Quindi forse hai dovuto perdere questo particolare evento. Ciò non significa che non ce ne saranno altri. Se vuoi passare una serata tra uomini o un fine settimana fuori, assicurati di trovare il tempo per farlo. Scegli un momento e un luogo che funzionino per tutti e non interferiscano con i tuoi impegni familiari, quindi esci e fallo! "Pianifica in anticipo, coinvolgi altre persone, parla con il tuo partner, scrivilo, risparmia denaro, acquista i biglietti e così via", afferma Matthews. "Smettila di lamentarti e fallo accadere se è davvero così importante per te."
Riformula le tue priorità
Ok, quindi potresti doverti perdere qualcosa in questo momento. Ma, nel grande schema delle cose, avresti preferito giocare a softball con i tuoi amici o partecipare al concerto delle vacanze di tua figlia? Anche se il tempo con gli amici è importante, ci sono ancora molte opportunità disponibili per fare queste esperienze. Il tempo con la famiglia, però, è fugace e non torna più. Dai un'occhiata intorno a te e fai il punto sulle cose che hai. Le cose che ti mancano sono davvero le più importanti? "Tutti noi odiamo perderci qualcosa, ma queste cose passano, mentre il quadro generale rimane", afferma Matthews. "Sii paziente e lavoraci sopra."
