מדוע ילדים צריכים להשתמש בשולחנות עמידה בבית הספר

הפורום האבהי הוא קהילה של הורים ומשפיעים החולקים תובנות לגבי העבודה, המשפחה והחיים. אם תרצה להצטרף לפורום, פנה אלינו בכתובת [email protected]

במשך חמש שנים אנחנו מספרים לאנשים עֲבוֹדָה והארגון שלנו ניידות WOD שאם אתה רוצה לקחת את עצמך ברצינות כבן אדם, אתה לא יכול לָשֶׁבֶת כל הזמן.

קָשׁוּר: מתמתח כדי לבטל את הנזק של ישיבה כל היום

במשך שנים, אנחנו ממליצים שולחנות כתיבה עומדים למבוגרים. זה חלק מהפרקטיקה שלנו וזה חלק ממה שאנחנו ממליצים ללקוחות שלנו. אורח חיים כללי הוא המפתח לכושר ו בְּרִיאוּת, וכשאנחנו מדברים על אורח חיים אופטימלי לכושר, אנחנו מדברים על שינה, הידרציה, תנועה - ושולחנות עמידה. אם אתה רוצה רקמות טובות וביצועים ספורטיביים או אפילו פשוט לחיות את חייך ללא פציעות, אתה צריך לקום. אתה תסבול מבעיות אורטופדיות אם אתה יושב כל הזמן ואז מנסה לעמוד ולעשות ספורט.

ארגון הבריאות העולמי רואה בחוסר פעילות גופנית את הגורם הרביעי למוות, ממש אחרי השמנת יתר.

אני בקושי הראשון שיצר את הקשר בין ישיבה לבריאות לקויה. קיים קשר מתועד היטב בין ישיבה למצבים מטבוליים שונים. ארגון הבריאות העולמי רואה בחוסר פעילות גופנית את הגורם הרביעי למוות, ממש אחרי השמנת יתר. אם נחזור ל-1994, הרופא המנתח האמריקני חזה שחיים בישיבה עומדים להיות העישון הבא. נתונים טובים שמראים שלפחות עבור נשים, ישיבה של יותר מ-6 שעות ביום מעלה את הסיכון למוות ב-54 אחוזים; עבור גברים, זה 70 אחוז.

רגע מרוץ השקים

במסגרת המחקר לספרו מוכן לרוץ, בעלי קלי שם לב למשהו על ילדים וריצה: הוא הבחין שבגיל הרך ובגן הילדים, כל הילדים רצים באופן טבעי וטוב, כמו רצי מרתון קניה מיניאטוריים. הם רצים. הם מושכים חזק. הם רצים על כדורי הרגליים. בכיתה א', חצי מהילדים מתחילים להכות בעקב. בכיתה ב' יש להם דפוסי ריצה לא מתפקדים באופן ניכר. ההבדל העיקרי בסביבת הגן ובסביבת בית הספר הרגילה? יְשִׁיבָה. ילדים עוברים מאי-ישיבה כילדים בגיל הרך לישיבה כל הזמן כתלמידי כיתה א'. כילד בן 6 בכיתה א', מכניסים אותך לסביבה המולידה דפוסי תנועה לא מתפקדים.

עד כיתה ב', לילדים יש דפוסי ריצה לא מתפקדים באופן ניכר. ההבדל העיקרי בסביבת הגן ובסביבת בית הספר הרגילה? יְשִׁיבָה.

ראינו את זה ממקור ראשון. לפני כמה שנים, בעלי ואני התנדבנו ליום שטח בבית הספר של בנותינו. אנחנו תמיד מתנדבים במירוצי השקים, בגלל כל האירועים אנחנו חושבים שזה הכי מעניין והכי אתלטי. מה שראינו הדאיג אותנו באמת: לילדים - רובם בריאים ולא שמנים - היה חסר טווח התנועה הדרוש כדי להרים את רגליהם כדי להיכנס לשק. ואז, כשהם קפצו, היה להם טווח תנועה לא מספיק של הירכיים עד שהם לא יכלו להיכנס להרחבה מלאה עם גופם כשהם קפצו.

זה העיף לנו את המוח, וזה הפחיד אותנו.

זו לא הייתה בעיה של השמנת יתר. רוב הילדים הללו היו בריאים בעליל. הדבר היחיד שיכולנו להסיק הוא שהילדים האלה איבדו טווח תנועה קריטי של הירך. ואלה תלמידי כיתות א' עד ה'! זה היה ברור: זו תוצאה של ישיבה. העומס הסביבתי היחיד שיכול לגרום לדבר כזה בילדים צעירים היה ישיבה יותר מדי. זה היה הרגע הראשון, הניצוץ הראשון של ההבנה לגבי מה שהישיבה עושה לילדים. בזמנו, לא עשינו שום דבר בנידון. רק הסתכלנו אחד על השני וחשבנו, "היי, זה גרוע."

ספירת קלוריות

כשנה לאחר מכן, עיינתי באינטרנט ומצאתי מחשבון קלוריות מקוון. חישבתי שאם אעבוד 52 שבועות בשנה, 8 שעות ביום, 5 ימים בשבוע, אשרוף 95,000 קלוריות נוספות בשנה בשולחן עמידה במקום שולחן ישיבה. הייתי בן 40 וחשבתי, "כמה קלוריות שורפת אישה בת 40 בריצת מרתון?" בדקתי את זה: ממוצע של 3,300 קלוריות. שוב, דעתי התפוצצה כשהבנתי שאני יכול לעמוד שם כל יום או לרוץ 33 מרתונים. במונחים של הוצאה קלורית, הם היו זהים.

שיתפתי את זה בפייסבוק, שם זה הצחיק אנשים אחרים. אם זה מה שהייתי שורף, אז מה עם ילדים?

יש אינספור אנשים בעלי כוונות טובות שעובדים בנושאי השמנת ילדים, כולם מישל אובמה לאלפי הארגונים שמנסים לעשות עבודה טובה ואצילית כדי לשנות את מצב הילדים בְּרִיאוּת. זה דיון פעיל בכנסים בריאותיים, שבהם המוקד הוא איך לשנות התנהגות של ילדים. אני בתעשייה הזו כבר 15 שנה, ואם יש דבר אחד שלמדתי, זה שלגרום לאנשים לשנות את ההתנהגויות הבריאותיות הבסיסיות שלהם - הרגלי אכילה ופעילות גופנית - זה קשה להפליא. אבל לגרום לאנשים לעמוד במקום לשבת זה עניין של שינוי התנהגות ברירת מחדל, וכאשר אתה יכול לשנות התנהגות ברירת מחדל אתה יכול להשפיע באופן דרמטי על חייו של אדם.

נוקט בפעולה

בעלי ואני הבנו שאנחנו חייבים לעשות משהו. ידענו גם שסיפרנו ללקוחות המבוגרים שלנו על סגולותיהם של שולחנות עמידה, אבל גם אנחנו אשמים בהסעת הילדים שלנו לבית הספר והנחנו אותם ליד שולחנות ישיבה.

חישבתי שאם אעבוד 52 שבועות בשנה, 8 שעות ביום, 5 ימים בשבוע, אשרוף 95,000 קלוריות נוספות בשנה בשולחן עמידה במקום שולחן ישיבה.

אז עשינו את הצעד הראשון: דיברנו עם המנהל שלנו כדי לראות אם אנחנו יכולים לממן שולחנות עמידה לכיתות הילדים שלנו. חשבתי שנצטרך להציג מצגת גדולה, המקבילה לטיעון של בית המשפט העליון. כעורך דין, הכנתי את עצמי כמו שכל ליטיגטור טוב יעשה. חשבתי שזה יעבור לרמת המחוז, שם אצטרך לפנות למפקח.

להפתעתי, ישבנו עם המנהלת, קישקשנו מהעובדות, והיא אמרה, "אני בפנים!" מצאתי את דגם שולחן עומד לילדים לדעתי הכי טוב, בעלי ואני קנינו 25 מהם, התקנו אותם והיינו ללכת. זה היה כל כך מוצלח שקנינו את השולחן לשתי כיתות נוספות בכיתה ד' וכיתה אחת בכיתה א'. יש לנו 100 ילדים עם שולחנות כתיבה עומדים. אנחנו בטוחים שנגייס מספיק כֶּסֶף עד יולי כדי להתאים את כל בית הספר. ישנם כיסים של ילדים עם שולחנות כתיבה ברחבי הארץ, אבל אנחנו די בטוחים שנהיה בית הספר היסודי הראשון בארצות הברית.

התוצאות

בשבועות הראשונים, כמה ילדים התלוננו על עייפות. נכנסנו ודיברנו איתם. דיברנו איתם על איך הם ישבו במשך 4 או 5 שנים, וזו תהיה תקופת מעבר. אני יודע שכשאני בעצמי עברתי לשולחן עמידה, הייתי עייף יותר בסוף היום. אבל עם הזמן, תחושת העייפות דעכה. הגוף שלי התרגל לעמוד באותו אופן שהתרגל לישיבה.

מה שהכי משמח הוא לשמוע מהורים, שמושיטים יד כדי לספר לנו שהשולחנות העומדים עזרו למשמעת.

כפתרון, הזמנו שרפרפים גבוהים, שהילדים יכלו להישען עליהם אך לא לשבת. בהתחלה, הילדים רבו על השרפרפים, והיינו צריכים לחלוק את השרפרפים במשך 15 דקות כל אחד. חודשיים לתוך הניסוי, הילדים כבר לא רצו לבקש את הצואה. כוחם וכושרם מותאמים לעמידה.

באופן מעניין, תלמידי כיתה א' מעולם לא השתמשו בשרפרפים. הם אפילו לא ביקשו אותם. הם מעולם לא התרגלו לישיבה, בגלל הניסיון שלהם בגן ובגן, אז הם פנו לשולחנות העמידה ביתר קלות.

המורים דיווחו שהתלמידים יותר מעורבים ויכולים להתרכז יותר, וזה, למרות אנקדוטי, תמיכה חזקה. ההשפעה חזקה במיוחד עבור סטודנטים עצבניים. הילדים יכולים להתעסק ליד השולחן העומד, אבל זה לא כל כך מפריע. אתה יכול לנוע ליד שולחן עמידה; אתה לא נייח. יש גם בר פידג'ט שמאפשר להם לבצע תנועות מיקרו, מה שאומר שלעודף האנרגיה יש לאן ללכת. מה שהכי משמח הוא לשמוע מהורים, שמושיטים יד כדי לספר לנו שהשולחנות העומדים עזרו למשמעת.

התיאוריה שלנו? תנועות המיקרו האלה חשובות. הם עוזרים לריכוז. הם מאפשרים לילדים לנוע באופן לא מפריע. וזה מה שעושים שולחנות עמידה: הם יוצרים סביבה עשירה בתנועה. ילדים יכולים להיות בתנועה מתמדת ליד שולחן עמידה בצורה שהם לא יכולים בזמן ישיבה.

להחזיר את התנועה

יש לנו דחף גנטי לזוז. זה חזק, אבל אנחנו חיים בתרבות שלעתים קרובות מעכבת את התנועה שלנו. המודל החינוכי שלנו, המודל התרבותי הנוכחי שלנו, ועיצוב הכיתות המודרניות שלנו יחד עם מסכים, טלוויזיה, נסיעה לעבודה וכו'. - כל זה זומם להפוך את התנועה למשהו שעלינו לעשות בכוונה ולא למשהו שקורה באופן טבעי.

וזה מה שעושים שולחנות עמידה: הם יוצרים סביבה עשירה בתנועה.

כמה אנשים אמרו לנו, "גדלתי בשנות ה-70. לא היו לנו שולחנות כתיבה, והדברים יצאו בסדר". הנה ההבדל: בשנות ה-70 וה-80, הפעם היחידה שישבנו כילדים הייתה בבית הספר. הלכנו לבית הספר ואז שיחקנו בחוץ עד רדת החשיכה. זה היה עידן אחר. לדוגמה, קרן משפחת קייזר דיווחה שילדים בין הגילאים 8 עד 18 מבלים יותר משבע שעות מול המסך. שבע שעות! וזה בלי קשר למצב סוציואקונומי. זמן מסך, פלוס זמן בית ספר, פלוס הסעה לבית הספר, ואז לחזור הביתה ולהכין שיעורי בית - ילדים מבלים את רוב הזמן בישיבה.

עד כמה שזה נראה קיצוני על פני השטח, קיבלנו תמיכה קהילתית אדירה. אנשים תומכים ומעודדים באופן נרחב, וההורים הגדילו לעזור לנו ולתהליך. מחנכים מתלהבים משולחנות עמידה, לא רק במטרופולינים גדולים אלא בכל רחבי הלוח.

המשימה שלנו היא מאוד שאפתנית: אנחנו רוצים שולחנות עמידה בכל בית ספר ציבורי באמריקה.

השגת מממנים לתמוך בנו הוכיחה את עצמה כמאתגרת. אנחנו מבינים את זה: ביקום שבו מערכות בית ספר ציבוריות מתמודדות עם אינספור אתגרים במשאבים ובמימון, כל העניין הזה עם שולחן עבודה עומד יכול להיראות כמו קלות דעת מיותרת. קלי ואני רואים בזה משבר בריאות הציבור, ואנחנו עושים זאת למשימה שלנו לחנך את הציבור וללמד מממנים. אנחנו מדברים על למה ישיבה הורגת אותנו ומדוע עמידה טובה יותר לתלמידים שלנו, להשכלתם ולבריאותם העתידית.

המשימה שלנו היא מאוד שאפתנית: אנחנו רוצים שולחנות עמידה בכל בית ספר ציבורי באמריקה. יכול להיות שיבוא זמן שבו הממשלה הפדרלית תעזור, אבל לעת עתה המטרה שלנו היא לספק כמה שיותר מהשולחנות האלה באמצעות העמותות שלנו, סטנד אפ ילדים.

ג'ולייט סטארט היא עורכת דין, יזמית, אם לשניים ואשתו של קלי סטארט. היא מנכ"לית Mobility Wod ו-San Francisco Crossfit.