כל מה שאתה צריך לדעת על הפחתת מתח הורי

זה טבעי להרגיש קצת לחץ כהורה. אחרי הכל, אתה אחראי על אדם חדש לגמרי. ואתה נדרש להפוך את האדם החדש הזה למבוגר מותאם היטב עם המינימום ההכרחי של מטען פסיכולוגי. כמו כן, עליך לעשות זאת תוך כדי לוודא שהם ילמדו ללכת, לדבר, ולא להתאבד על ידי לעיסה של כבל המנורה הארור! (מה העסקה שלך, טובי!?)

אז כן. היום-יום שלך יכול מדי פעם להיות קצת אינטנסיבי. אבל כשהיא עוברת ממכת עצימות מזדמנת לפרק לבן OMG MAKE IT STOP, הגיע הזמן לשקול קצת ניהול מתח הורי. הנה כמה דרכים להרגיע לעזאזל.

למה זה חשוב

אתה אולי חושב שאתה עושה עבודה לא בסדר ומסתיר את הלחץ שלך מהילד שלך, אבל מסתבר שהם קולטים הרבה יותר ממה שאתה יכול לדמיין. מחקרים הראו שהלחץ שלך יכול אפילו להשפיע על הגנים שלהם. וזה מצחיק בהתחשב כשהם הורסים את הג'ינס שלהם זה משפיע על הלחץ שלך.

התחום המתפתח של אפיגנטיקה מראה שילדים שהלחיצו הורים בשלבים הראשונים שנות חיים יכולות לראות שינויים גנטיים המשפיעים על דברים כמו ייצור אינסולין והמוח התפתחות. יותר מזה, ההשפעות הללו יכולות להימשך לאורך רוב ילדותן.

כדי לשים נקודה עדינה עוד יותר, מתח מוביל גם ל: מחלות מוגברת, שימוש לרעה בסמים ואלכוהול, ירידה בשביעות הרצון מהחיים ועלייה בסיכון לתאונות. אז לפני שאתם מתחילים להתגבש, בעודם סובלים משפעת, ונופלים במורד המדרגות שאתם לא שבעי רצון ממנו, הגיע הזמן לסדר את השטויות שלכם.

מפתחות להורות נטולת מתחים

לא, הצעד הראשון הוא לא לחזור אחורה אל הזמן ולדחוף את עצמך מהשותף שלך לפני שתכנס להריון (אם כי זה יהיה סרט נהדר). אחרי הכל, אתה אוהב את עוגת האהבה הקטנה מעוררת הלחץ והחיים שלך יהיו 1,000 אחוז פחות מעניינים בלעדיהם.

למעשה, הצעד הראשון הוא לא להסתכל על הילד שלך, בן הזוג או כל דבר אחר. זה ל תסתכל על העצמי הארור שלך וללכת משם. הנה כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון:

Chickity Check Yo' Self

לפני שתהרסו את עצמכם, תרצו לעקוב אחר מה שבאמת גורם למתח שלכם לעלות. זה לא רק הכתב המשפחתי שלך גדול. סביר להניח שיהיו נקודות כאב במהלך היום שבאמת גורמות לך להסתחרר. חפש שגרה שבורה:

• להוציא את כולם מהדלת בבוקר
• חוזר הביתה אחרי העבודה
• זמן ארוחת ערב
• שעת השינה
• פעילויות סוף שבוע

רשום את הפעמים שבהן קצב הלב שלך מוגבר, או שהכתפיים שלך סביב האוזניים. שקול מתי אתה מתעצבן עם הילד או בן הזוג שלך. או כשאתה מרגיש שאתה רוצה לשתות את כל הבירות כדי להירגע. מה שסביר להניח שתמצא הוא דפוס הקשור לזמנים שבהם דברים לא מתנהלים חלק בבית שלך מכל סיבה שהיא. הגיע הזמן לעשות קצת מעשה.

לְאַרגֵן

לפעמים גורמי הלחץ הגדולים ביותר בחיי המשפחה הם התקופות שבהן השגרה לא התבססה במלואה. או זמנים שבהם יש הבלאגן מאולץ עקב תזמון לקוי או חוסר ארגון. למרבה המזל, ישנם משאבים רבים שיעזרו לך לקבל מנעול על החומר הזה. לעתים קרובות זה פשוט עניין של לתת לעצמך את הכלים הארגוניים הנכונים, או לשנות את הסביבה או לוח הזמנים שלך כדי לגרום לדברים לזרום בצורה חלקה יותר.

להשתחרר

אתה יודע אילו אנשים נטולי מתח באופן מסורתי? אנשים שלא אכפת להם. מה שלא אומר שאתה צריך פשוט להפסיק לדאוג למשפחה שלך או להיות הורה טוב. עם זאת, אם אתה מנמיך את הציפיות שלך ותבין שאתה לחוץ על דברים שבסופו של דבר לא חשובים, אתה הולך להיות במקום הרבה יותר טוב.

אז תירגע לגבי אלה אבני דרך בפיתוח. או להרכיב תקציב ולהפסיק להתחרפן מכסף (כי זה גם לגרום לך להיראות כמו גיהנום). אולי תבין שהתקפי זעם בחנות מכולת זה לא סוף העולם, והאנשים שנותנים לך עין צדדית במעבר החטיפים יכולים ללכת לאכול שקית תפוצ'יפס מהמותג של דיק. אלה בטעם הפין.

תהנה

אבל ודא שהכיף האמור קורה עם המשפחה שלך. צאו מהבית לטיול יום אל היער, ההרים או החוף. או אם אתם נשארים בפנים, צאו למסיבת ריקודים מטופשת ביוטיוב ותיהנו כמה גס זה נשמע כשהילד שלכם שר למעלה מהעיר, FUNK you up.

זה על להשתחרר ולצחוק עם המשפחה שלך. השג את החיזוק הזה של אנדורפינים בזמן שמח ותן לחיוך הזה לעבוד לטובתך.

להתפנק בטיפול עצמי

המונח "טיפול עצמי" בהחלט ראוי להתכווצות עבור רוב החבר'ה. אבל אנחנו לא מדברים כאן על אמבטיות קצף ונרות. אנחנו מדברים על אכילה נכונה. להתאמן קצת (בקפידה) ואולי לקחת זמן לנשום בשתיקה. יש עוד הרבה דרכים לעשות זאת. אף אחד מהם לא כולל מסכת אבוקדו וכוס שרדונה. לא שיש בזה משהו רע.

קבל קבוצת תמיכה

אתה לא בהכרח צריך לשבת במעגל עם חבורה של אבות לחוצים אחרים ומדברים על איך אתה בוכה בנסיעה הביתה. אבל זה מועיל להכיר כמה אבות שאתה יכול להתנשא איתם מדי פעם. החבר'ה האלה עשויים להיות בשכונה שלך. או אולי תוכל למצוא אותם באינטרנט. פשוט תמצא אותם.

תקבל עזרה

אם אתה לא מרגיש שמשהו מזה עובד, אז אולי הגיע הזמן לעשות זאת לבקש עזרה מאיש מקצוע בתחום הבריאות. להוריד את הצרות שלך מהחזה שלך עם יועץ או פסיכולוג עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להרגיש טוב יותר. ואולי הם אפילו יוכלו לספק איזו תובנה שהחמצת איפשהו בדרך.

החלק שחשוב לזכור הוא שהמלחמה במתח היא מרכיב חיוני לבריאות ולרווחה של כל המשפחה שלך. לא רק את עצמך. והתמודדות עם זה עכשיו פירושה שתצטרכו פחות להילחץ כדי לוודא שהילד שלכם יהפוך למבוגר מגניב. זה לא מוזר איך זה עובד?