לִישׁוֹן נראה כצורך אוניברסלי בקרב יצורים חיים - גם אם מה שמהווה א מנוחת לילה טובה משתנה מאוד: עטלפים חומים כמעט ישנים את חייהם (ב-20 שעות ביממה), בעוד שג'ירפות מסתדרות כמה שעות בלילה. גם לאנשים יש דרישות שינה מותאמות במיוחד; חלקם משגשגים בלילות מאוחרים, בעוד שאחרים מעדיפים להתרסק מוקדם ו לעלות לפני השמש. רק תחשוב על כמה שינה אתה צריך לעומת בן הזוג. עם ילדים, לעומת זאת, זה טבעי לדאוג לכמה שעות שינה ילדים צריכים כשהם גדלים.
"מבוגרים נוטים לשרוף את שני קצוות הנר ולחיות יפה מחוסר שינה חיים", אומר מייקל גודשטיין, M.D., פרופסור חבר קליני לרפואת ילדים באוניברסיטת פן סטייט. "תינוקות, לעומת זאת, מווסתים אוטומטית את השינה כמו שהם עושים אוכל." כלומר אם הם צריכים את זה, הם יקבלו את זה ואם הם לא, הם לא.
קָשׁוּר: טקסים לפני השינה שעובדים
מבחינת דרישות השינה, תינוק אנושי ממוצע נופל איפשהו בין קוף הינשוף לנמר, בממוצע של 16 שעות ביום. אבל כאשר תינוקות הופכים לפעוטות ולאחר מכן ילדים קטנים, צרכי השינה שלהם משתנים באופן דרמטי לפי הגיל. צורכי השינה של רוב הילדים נופלים בטווח שמומחים רואים בהם צורך על מנת להתאים לשינויים ההתפתחותיים החשובים המתרחשים בעיקר בתקופות של מנוחה. אם הם מתרחקים מדי מההנחיות, ההורים צריכים לפעול.
כמה שינה צריכים ילודים ותינוקות?
הקרן הלאומית לשינה ממליצה לילודים (0-3 חודשים) לקבל 14 עד 17 שעות שינה ותינוקות (4-11 חודשים) לקבל 12 עד 15 שעות. מדוע ילודים ותינוקות דורשים כל כך הרבה שינה? "בעיקר בגלל שהם גדלים כל כך מהר", אומר ד"ר גודשטיין. "תינוק מכפיל את גודלו בששת החודשים הראשונים, ומשלש את גודלו בשנה. זוהי תקופה קריטית של התפתחות, ולשינה יש תפקיד מכריע במתן אפשרות לשינויים אלו להתרחש". החדשות הטובות הן שבמהלך 12 החודשים הראשונים, השינה היא רק עוד רפלקס וברוב המקרים תינוקות יענו על צורכי השינה שלהם באופן אינסטינקטיבי.
כמה שינה צריכים פעוטות?
הקרן הלאומית לשינה ממליצה לפעוטות (1-2 שנים) לקבל 11 עד 14 שעות, לגיל הרך (3-5 שנים) לקבל 10 עד 13 שעות, וילדים מגיל 6 עד בני 13 מקבלים 9 עד 11 שעות בעוד שצורכי השינה פוחתים ככל שילדים מתבגרים, ילדים בגיל בית הספר עדיין דורשים יותר ממה שמבוגרים דורשים (9 עד 11 שעות לעומת 7 עד 9 שעה (ות). זה נובע בחלקו מהצמיחה הרגשית והנפשית המתרחשת בשלב זה של החיים. "המוח הוא איבר יחסית לא בוגר. זה לא מסתיים להתפתח עד שאתה מבוגר צעיר", מסביר ד"ר גודשטיין. חלק גדול מההתפתחות הזו מתרחשת בשעות השינה.
כמה שעות שינה ילדים גדולים יותר צריכים?
זה לא סביר אצל ילדים צעירים מאוד שינה מועט מדי תהיה בעיה. "אם יש לך תינוק ישן רק 10 שעות, משהו אחר קורה עם הבריאות שלו", אומר ד"ר גודשטיין. כאב הוא אחת הסיבות העיקריות לאי ספיקת שינה אצל ילדים צעירים. "בעיות במערכת העיכול הן בעיה נפוצה שאנו רואים שמפריעה ליכולת של ילד לישון", הוא אומר. אם הקטן שלך מתקשה להגיע תוך שעה מההמלצות, דבר עם רופא הילדים שלך.
גַם: אפליקציות השינה והמדיטציה הטובות ביותר שמרגיעות ילדים
עבור ילדים גדולים יותר, שינה היא פחות רפלקס לא רצוני ולפעמים שדה קרב לשליטה. (מי אני? מיטה עכשיו? אין מצב!) חשוב לא פחות לילדך בן ה-6 לענות על צורכי השינה שלה כמו לילד בן שנה. "למניעת שינה אצל ילדים גדולים יותר יש קונוטציות שליליות", אומר ד"ר גודשטיין. "אנחנו יודעים שזה קשור לבעיות כולל השמנת יתר ועיכוב בהתפתחות קוגניטיבית." אם ילדך בגיל בית הספר יורד למטה את המלצות השינה המינימליות, נסו את גישת ההתגנבות, הקדימו את שעת השינה שלהם ב-15 דקות בלילה, למשך מספר לילות. שׁוּרָה. (כמובן, מה שזה באמת אומר זה להתחיל שלהם שגרה לפני השינה 15 דקות קודם לכן, מכיוון שדווקא הפוגה עד כיבוי האורות היא שגורמת או שוברת את קלות ההיסחפות.)
