להיות בתוך כושר זה דבר טוב, אבל קל לחצות את הגבול למגמות כושר ויראליות שפוגעות בבריאות שלך במקום לעזור לה. כנסו: גריפה יבשה, מהאחרונים מגמות כושר עושה את הסיבובים הלאה טיק טוק. בעיקרו של דבר, גריפה יבשה כרוכה באכילת כף אבקה לפני אימון או אבקת חלבון כדי להגביר את האנרגיה לפני היציאה לחדר הכושר. במקום לדלל את האבקות הללו ולשתות את התכולה, חובבי כושר קופצים על הטרנד לזרוק את האבקה ישירות לפיותם ולבלוע את האבקה יבשה (ללא מים או חלב כלול). אבל לחיצה יבשה לפני האימון יכולה להיות בעלת השפעות מזיקות חמורות על הבריאות שלך. באחד התרחישים הגרועים ביותר, זה יכול אפילו להנחית אותך בבית החולים.
האם ל-Dry Scooping לפני אימון יש יתרונות כלשהם?
הסיבה לכך שחובבי חדר כושר ספוג כדור יבש היא לספוג אבקת אנרגיה לפני אימון מהר יותר. ולשם כך, גריפה יבשה אכן עובדת. אכילת האבקה יבשה מכניסה אותה למערכת שלך מהר יותר, ומאפשרת למשתמש להרגיש את ההשפעות מהר יותר, אומר בנדיקט אפדי, MD, רופא לרפואת משפחה וספורט עם Memorial Hermann Medical Group בטקסס. עם זאת, ספיגה מהירה אינה בהכרח דבר טוב. לא רק שספיגה מהירה של המרכיבים המצויים באבקה לפני אימון יכולה להיות מסוכנת (עוד על כך בעוד דקה), אלא שלתוספים הללו אין למעשה את היתרונות שלטענת התומכים שיש להם.
כשמדובר באבקת אנרגיה לפני אימון, שמכילה לרוב קפאין, יש דחיפה מוכחת לאנרגיה אנאירובית. זֶה אומר זה נותן לך יותר אנרגיה עבור התפרצויות אימון קצרות בעצימות גבוהה. אבל כשזה מגיע להגברת כוח פלג הגוף העליון והתחתון שלך, לא תראה תועלת רבה.
יתר על כן, חסרות אבקות לפני אימון מחקר ארוך טווח - לא רק ליעילות, אלא גם לבטיחות. הם לא מוסדרים ואף יכולים להכיל חומרים אסורים, כגון סטרואידים אנבוליים וממריצים או הורמונים מזיקים (1,3-דימתילאמילאמין, או DMAA, אשר יכול להוביל להתקפי לב, הוא אחד המפורסמים ביותר).
לגבי אבקת חלבון, מחקר מצא שלצריכת חלבון יש השפעה דומה גם לפני ואחרי האימון. אז אין צורך לייבש בחיפזון סקופ לפני שאתה מתאמן. שייק חלבון לאחר אימון יעבוד באותה מידה.
מדוע Dry Scooping לפני אימון רע עבורך?
קיימות שתי סכנות עיקריות של גריפה יבשה. ראשית, צריכת אבקה יבשה עצמה עלולה להוביל לחנק או לשאיפה, מה שעלול לגרום לדלקת ריאות בשאיפה, אומר Ifedi. מצב זה מתרחש כאשר אדם שואף אבקה לריאות, ולכן התוויות אומרות לדלל את התוספים בנוזל לפני הצריכה.
גם אם אתה נמנע משאיפת האבקה, אתה לא ברור מבחינה בריאותית. אבקות לפני אימון מסוכנות גם בגלל הכמות של קָפֵאִין הם מכילים. "קפאין באופן טבעי [מגביר] ערנות נפשית, מצב רוח וביצועים", אומר איפדי. "כוס רגילה של 8 אונקיות של קפה מכיל כ-95 מ"ג קפאין. כמה מחקרים הראו שכדור יבש של טרום אימון יכול להכיל את המקבילה לקפאין של עד חמש כוסות קפה".
כאשר הגוף שלך בולע כל כך הרבה קפאין במהירות, Ifedi מציין שזה יכול להוביל ל:
- עלייה בלחץ הדם,
- עלייה בקצב הלב,
- שינויים מסוכנים בקצב הלב,
- התקף לב,
- שבץ,
- ואפילו מוות.
אישה אחת בת 20 למדה את הסכנות של גריפה יבשה בדרך הקשה כשהייתה מאושפז בשל התקף לב לאחר סקופ יבש לפני אימון. ו מנת יתר של קפאין, שעלול להיגרם על ידי גריפה יבשה, גרמו לפחות 92 מקרי מוות בחמישים השנים האחרונות.
מה לגבי אבקת טרום אימון שנלקחה בדרך הנכונה?
רק בגלל שגרוף יבש הוא מסוכן לא אומר שאתה צריך להדוף אבקה לפני אימון לנצח. אם אתה משתמש בו, רק הקפד לדלל אותו. בנוסף, Ifedi ממליץ לילדים מתחת לגיל 18 להימנע לחלוטין מהתוסף. מבוגרים צריכים להתייעץ עם דיאטנית, מאמן אתלטי קבוצתי או רופא לפני השימוש בתוסף לפני אימון כדי שיוכלו להבטיח שהוא לא מכיל מרכיבים נסתרים או אסורים.
בשורה התחתונה? תזונה ופעילות גופנית צריך לכלול יותר מהטרנדים האחרונים (במיוחד כשמדובר בתוספי מזון). למרות שאנו נוטים לרצות "לפרוץ" את השגרה שלנו, Ifedi מציין כי איזון - שבע עד שמונה שעות שינה בלילה, ימי מנוחה מובנה בשגרת האימון שלך, ותזונה מאוזנת - חשוב באותה מידה אם לא יותר מהשלמה לפני אימון כדי לייעל כושר. היסודות עובדים, אז אין צורך ללכת לקיצוניות - במיוחד כשהם חלק מתרבות אימון רעילה ששמה את מקסום האימון שלך לפני הבריאות שלך.
