כיצד טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול להפוך אותך לאבא טוב יותר

אם למדת שיש כלי חשמלי שיהפוך אותך לאבא הכי טוב שאתה יכול להיות, אולי סוף סוף יהיה לך מה לבקש בחג הזה. אמנם רק צל פחות כיף מאקדח ציפורניים אלחוטי או פטיש מסתובב, אבל טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא עדיין מכשיר יעיל למדי.

CBT הוא סוג של טיפול דיבור קצר מועד, ממוקד מטרה, נטול תרופות בְּרֹאשׁ וּבְרִאשׁוֹנָה משמש לטיפול בדיכאון וחרדה - אם כי ניתן להשתמש בו גם ל-PTSD או אפילו שימוש בסמים. "זהו כלי לעזור לאנשים עם מצב הרוח או רמת החרדה שלהם", אומר נורמן קוטרל, מתאם קליני ב מכון בק, אחד ממתקני ה-CBT היוקרתיים בעולם. "לבחורים יש לעתים קרובות גישה של עשה זאת בעצמך. תן לי את הכלים ואני יכול לבנות את זה", הוא אומר.

הטיפול קיים מאז שנות ה-60 והוא קיים מגובה על ידי ערימות של מחקר. בעיקרון זה אמצעי לחתוך דרך מחשבות שמביסות את עצמו, בין אם הן ספקות לגבי מיומנות החלפת החיתול, משחק הגולף או היכולת לתלות קיר גבס. אם אתה נאבק בספקות לגבי היכולת שלך לבצע את חובות האבא שלך, קוטרל אומר ש-CBT יכול לעזור להחזיר אותך למסלול. לפני שתקבעו תור, הנה טעימה ממה שהטיפול כולל.

הכמיהה להתנתק

CBT עוקב אחר הרעיון הפשוט שאין תרחישים מחורבנים, רק גישות מחורבנות. "זה לא המצבים, הנסיבות, המצוקות שגורמים לנו להרגיש כמו שאנחנו מרגישים, אלא האמונות שלנו לגביהם", אומר קוטרל.

הבעיה היא לא שאתה מניף נהג כמו עז שיכורה. זה אתה לְהֶאֱמִין אתה מניף נהג כמו עז שיכורה. כנ"ל לגבי דיכאון או חרדה הנובעים מאמונה מוטעית עד כדי כך שאתה רע אבא כי לא האכלת בקבוק, החלפת חיתול או צ'אט של אבא-בת כאן או שם.

בדוק עובדות את המחשבות השליליות האלה

מטפל ישאל לעתים קרובות את הלקוח שלו מדוע הם מרגישים כמו כישלון בעבודה, אב לא מתאים או ברביקיו לא כשיר ויעבוד כדי לפענח את האמונות הלא-בסיסיות שלהם באמצעות טקטיקות דמויות עורך דין. "המטרה של CBT היא לתקוע חורים בשקרים האלה", אומר קוטרל. "אתה שואל, 'מה ההוכחות המבססות את האמונה הזו?' כי דיכאון הוא שקרן." במילים אחרות: מצב הרוח השפל שלך הוא כמו פוליטיקאי. כל אמירה דורשת בדיקת עובדות קפדנית.

איך עובד CBT?

ברגע שאתה ומטפל ביססו את המחשבות או הנטיות שגורמות לספק העצמי שלך, CBT עובד בדרך כלל על ידי ביצוע ראשי התיבות: F.A.S.T. זה משתמש בשיטה הסוקרטית כדי לשנות את הפנימיות שלך מחשבות.

• עובדות:אם האמונה שלך היא, "לא בא לי להיות אבא", בדוק את העובדות סביב האמירה הזו. אתה באמת גרוע בזה? או שפשוט שכחת לאסוף את ילדך בן השנתיים במעון פעם אחת. זה קורה.
• חֲלוּפָה:זה החלק לתקוע חורים. אתה מעלה דרכים אחרות להסתכל על הראיות שלך. כמו בכתוב, "אני לא מרגיש מחויב להיות אבא, אבל הילד שלי נראה מאושר." או, "אנשים אחרים אומרים לי שאני בסדר." או, "אני לא יכול להיות יותר גרוע מאבא שלי."
  
• אז מה?: שאלו את עצמכם, "אז מה אם זה נכון? למי אכפת אם האמונות שלי לגבי הביצועים המחורבנים שלי נכונות? מה הגרוע והטוב ביותר שיכול לקרות אם זה נכון?" ואז אתה עובר לשאלה אחרת: "איזה דבר בונה אני יכול לעשות כדי שהתוצאה הטובה ביותר תהיה יותר סבירה מהגרוע ביותר?" אומר קוטרל. תוטל עליך לחשוב על דרכים לשפר את מה שאתה מאמין שהוא החסרון שלך. אם זו תנופת גולף עלובה, אתה לוקח שיעור. אם זו הורות עלובה, אולי גם אתה תיקח שיעור.
• אַגרָה: מה היתרון או החיסרון להחזיק באמונה הזו? "לעתים קרובות לאנשים שמצליחים יש אמונה שמה שהם עושים הוא לא מספיק טוב כי יש להם סטנדרטים גבוהים ללא הפסקה", אומר קוטרל. זה יכול להניע שיפורים מתמידים שיובילו להצלחה. לחלופין, תוציא את עצמך מדעתך בשאיפה לשלמות.

קח הכל בקלות

לדברי קוטרל, בדרך כלל נדרשים בערך 10 מפגשים כדי לראות אם CBT יעבוד. אם זה קורה (מה שקורה לעתים קרובות) תראה שזה יתחיל לעזור בסביבות מפגש 12 עד 20. כמובן, לא 2 אנשים שיש להם את אותן מחשבות להביס את עצמו, אז זה משתנה על בסיס מטופל. אבל הוא אומר שעבור אבות, ייתכן שיש כמות של ספקות שמחלחלים פנימה. דברים כמו:

• אני לא יכול להיות הורה מוצק.
• אני אבא לא מתאים.
• אין לי מספיק רגשות חמים כדי להיות הורה אוהב.
• אני לא רוצה שהילד שלי יחיה מחדש את הדפוסים הרעים של חיי שלי.
• אני עסוק מדי בקריירה שלי כדי להיות אבא.

כמובן, הראיות כנראה לא תומכות בכך. אבל אם אתה רוצה להיות בטוח, אולי תרצה לתת סיבוב על ספת המטפל. החברים שלך ירוויחו מכך שיש לו רביעית שלא בוכה בגלוי על הגומה ה-17. אשתך תרוויח מבעל בעל ביטחון עצמי יותר. והילדים שלך? ובכן, 2 מתוך 3 זה לא רע.