ג'יימס לורנס, aka קאובוי הברזל, אינו אחד לתירוצים. כשהיה בן 28 הוא עשה מטרת כושר בסיסית; ריצת כיף של 4 מייל. כעת, בגיל 40, הוא אחד הספורטאים המובחרים ביותר בעולם עם אוסף שיאי גינס: 50 מרחקי איש הברזל (זהו שחייה מהירה של 2.4 מייל, 112 מייל אופניים וריצה של 26.2 מייל), ב-50 ימים, ב-50 מדינות. בין התנועה המתמדת, האכילה בשפע וחודשיים של נסיעות בין-מדינתיות, העבודה הקשה ביותר עבור לורנס הייתה לגרום לחמשת ילדיו להרגיש שהם בחופשה הטובה ביותר אי פעם.
כעת, כשהוא מדבר על פילוסופיות האימון, הדיאטה וההורות שלו, הוא מדבר ברמה כמעט על אנושית של אחריות אישית. הגישה המעוררת השראה הקשוחה שלו התמתן על ידי ההבנה שאף אדם, שלא לדבר על הורה ל-5, צריך להיות מיואש מממוצע B+ בכל הנוגע לבריאות וכושר. ואם הוא חושב שהוא רק תלמיד מעל הממוצע, אתה כנראה נכשל בבית ספר קיץ. הנה איך להעלות את GPA הכושר שלך:
אל תתעכב. מתחיל היום. (גם אם זו קלישאה.)
אין קלישאה גרועה יותר מלומר לעצמך שאין לך זמן. "גורם המפתח הגדול ביותר הוא לנקוט בפעולה ולהתחיל", אומר לורנס. "חלק יעד לרכיבים קטנים יותר, ואז בצע את היסודות באופן עקבי לאורך תקופה ארוכה. אף מטרה לא גדולה מדי, אבל אתה חייב לקבל את ציר הזמן המתאים למטרה הזו".
כשהוא עשה את הריצה המהנה הראשונה ההיא, האימון היה רק על לנעול זוג נעלי ספורט ולצאת מהדלת. "החלק הכי קשה לעשות משהו שמפחיד אותנו הוא לעשות את הצעד הראשון", אומר לורנס. יש הרבה אפליקציות, רכיבים לבישים ותוכניות מקוונות (כמו זה ב TeamIronCowboy.com) שיעזור לך להתאמן. אם אתה עדיין מתקשה לעשות את הצעד הזה, חשב על ריצת בוקר כזמן חופשי מהתקפי זעם או ניקוי משהו.
שלב אותם בהדרכה שלך
הדבר הראשון שלורנס עשה לאחר שהחליט ללכת לאירונמן בדרכו ברחבי הארץ היה לקנות את המפה הגדולה ביותר שהוא יכול. הוא הניח את זה על הקיר, נתן לילדים שלו טושים למחיקה יבשה, וביקש מהם לצייר לאן הם רוצים ללכת. "שיתפתי אותם בתהליך התכנון, כדי שהם יוכלו להרגיש שהם חלק מהמסע", אומר לורנס. ומכיוון שלצפות באבא מזיע זה משעמם, לורנס שלח אותם לחקור את המוזיאונים, הפארקים וגני החיות המקומיים.
להורים שאינם ברזל, יש דרכים אחרות לשלב פעילות גופנית וזמן משפחתי. בזמן שהילדים טורנדו סביב מגרש המשחקים, שחררו כמה סטים של בורפי או הפכו את נוף המשחקים לבר נפתח. אתה יכול גם לעשות קפיצות סקוואט, lunges הליכה, ו קופסות קופצות בטווח טווח עיניים של סט הנדנדות.
אם אתם עושים אימונים רציניים יותר, הביאו את הילדים לרוץ כמה קילומטרים בזמן שאתם מתאמנים. "הבנות שלי בנות 12 ו-13 עושות איתי אימונים כל יום. הם פועלים רק 20 דקות, אבל הם משולבים במה שאני עושה. אני אעשה את המרווחים האינטנסיביים שלי, ואז נעלה 5 ונלך הביתה", אומר לורנס. "זה חיבור."
בקש מהילדים שלך לשמור אותך על דיאטה
מבחינת דיאטה, דרך חכמה ללמד אחריות, לצבור נקודות חיבור גדולות ולהוריד קצת עבודה מהצלחת שלך היא להקצות לילדך לבשל ארוחת ערב ערב אחד בשבוע. "זה הזמן ביחד, אבל זה גם מחנך את הילדים", אומר לורנס. הילדים שלו פיתחו רפרטואר מוצק של מרקים תוצרת בית, צ'ילי וטאקו שיבישו רווקים רבים.
חוסר שלמות עדיף מכלום
"יש מעט מאוד אנשים שיכולים להיות קיצוניים ולשלמות ציפורניים עם אכילה ואימונים", אומר לורנס. "אני רוצה שתסתכל אחורה על השבוע שלך ותבין ביום רביעי, לא היית מושלם. זה עדיף מאשר להיות מושלם למשך 60 יום, ואז להפוך לשריפה של אספת רכבת למשך חודש".
צ'אד ג'ונסון
בינוניות - עכשיו יש רף שאתה יכול לחיות איתו. אין היגיון להרביץ לעצמך בגלל ירידה בכושר האישי. אבל, שים לב גם שבבית לורנס, אין פרסים להשתתפות. "אולי אני יתפוס פקק בגלל זה, אבל אסור להכיר בפרס משהו מעבר למקום השלישי. זה בסדר שכולם לא יכולים לנצח", אומר לורנס.
אחת התקלות העיקריות שלורנס רואה באבות של היום היא המעבר לכיוון "הורות במסוקים". אם מגונן יתר על המידה ההורה מרחף מעל הילד בכל עת, זה יוצר סביבה נטולת כישלונות שמרתיעה כבוד לקשה עֲבוֹדָה. "יש איזון עדין בין אהבה קשוחה עצומה לבין הורות במסוקים, שבה אתה אוהב ומעודד, אבל מאפשר להם למעוד וליפול". אחרת איך הם ילמדו להתמודד עם רכיבות אופניים של 112 מייל?
